论文部分内容阅读
心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大多有性格敏感多疑、犹豫不决、完美主义、固执、易焦虑等特点。心理医生建议，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人生理的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法——自己治疗自己
1.午后不喝茶，上床前半小时不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或到室外走动以活动肢体，或者上下樓梯几次，或用热水泡脚等等。
2.上床后，如果感到特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，让全身肌肉放松，或轻轻地打个呵欠，想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，仍感到昏昏欲睡，或即使只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法——彻底放松
裸睡时肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，有利皮脂排泄和再生，促进新陈代谢。没有衣服束缚，肢体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
（摘自《北京青年报》）
失眠的人大多有性格敏感多疑、犹豫不决、完美主义、固执、易焦虑等特点。心理医生建议，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人生理的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法——自己治疗自己
1.午后不喝茶，上床前半小时不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或到室外走动以活动肢体，或者上下樓梯几次，或用热水泡脚等等。
2.上床后，如果感到特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，让全身肌肉放松，或轻轻地打个呵欠，想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，仍感到昏昏欲睡，或即使只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法——彻底放松
裸睡时肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，有利皮脂排泄和再生，促进新陈代谢。没有衣服束缚，肢体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
（摘自《北京青年报》）