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有很多朋友称自己并不胖，只是肚子、屁股、腰围较大，穿衣服很难看，可是却怎么都减不掉，尤其是吃点东西，胃部、肚子变得更为突出，甚是郁闷。曹女士就是其中一个，外企工作，长的很漂亮，长着一双修长的腿，只是突起的胃部、腹部让她的身材看起来有些遗憾，平时只有穿宽松的衣服掩盖自己身材的不足。
其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大，其血压升高趋势显著，心肺功能也越差。另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多。除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大，“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%～50%。所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力恢复到正常的尺度。
那么怎样才能甩掉苹果型身材呢？
一、吃好晚餐，减小腰臀第一步
晚餐对减少腰围腹部的赘肉至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂、高血压、冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕、小点心、饼干、坚果、冰淇淋、巧克力、甜饮料、呆干、蜜饯等，当然也不要喝酒。
晚餐选择容易消化的并含膳食纤维、碳水化合物多的食物，如煮得很软的杂粮粥、玉米发糕、荞麦面条等，适当地选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病、延缓衰老、美丽肌肤。
二、每天一碗“超级瘦腹粥”
看了这个“超级瘦腹粥”，很多人肯定会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。
很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起就是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收；而山药、白扁豆和红枣则可帮助健脾胃，增加运化功能，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足的现象。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。
三、每餐都要吃不少于150克、每天不少于3种的绿叶蔬菜
除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：
1 含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂、排除毒素、预防疾病的多糖物质。
2 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况。
3 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。
四、每天快走40分钟以上
快走是消耗肚子、臀部，乃至胳膊、腿部都非常有效的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。我和爱人都是这项运动的收益者，而且越走越喜欢，爱人的肚子是一减再减。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
五、聪明选择肉类，选择最佳食用时间
对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性健康，而且会使容颜姣美。女性朋友都知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足与否，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁。铁承担了为人体细胞供氧的重要责任，如果没有足够的氧供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的，合理地补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。
所以如何选择、怎么吃变成了关键。首先我选择在中午吃，其次肉类我首选鱼虾类，之后是去皮的鸡鸭，最后才是牛肉、猪肉。这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克。烹调要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉或者牛肉放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了。这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了。
六、甩掉让你发胖的讨厌食物
令你发胖的食物无处不在，常常会潜伏在你的周围，所以要想甩掉苹果型身材，我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么：
1 饮品类：果汁饮品、碳酸饮料、乳酸菌饮料（非奶制品，除非配料表第一项写着牛奶）、奶茶、含有咖啡伴侣的咖啡、茶类饮料（瓶装，不包括自泡茶）。
2 甜点类：蛋糕、饼干、面包（不含纯全麦面包和麦胚面包、杂粮面包）、萨琪玛、各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋、蜜饯果脯、巧克力（如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力，一周不可以超过50克）。
3 膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。
4 高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要限制食用，也就是说控制好量。
除了这些以外，三餐要按时吃，并且保证饮食质量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白质食品，有蔬果类，每天保证不少于300克的牛奶或者酸奶。
如果你按照上诉所说的去做，相信三个月后你会发现自己的腰臀比减少了很多，身体更加健康了，体重减轻了，皮肤更好了。
其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大，其血压升高趋势显著，心肺功能也越差。另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多。除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大，“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%～50%。所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力恢复到正常的尺度。
那么怎样才能甩掉苹果型身材呢？
一、吃好晚餐，减小腰臀第一步
晚餐对减少腰围腹部的赘肉至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂、高血压、冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕、小点心、饼干、坚果、冰淇淋、巧克力、甜饮料、呆干、蜜饯等，当然也不要喝酒。
晚餐选择容易消化的并含膳食纤维、碳水化合物多的食物，如煮得很软的杂粮粥、玉米发糕、荞麦面条等，适当地选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病、延缓衰老、美丽肌肤。
二、每天一碗“超级瘦腹粥”
看了这个“超级瘦腹粥”，很多人肯定会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。
很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起就是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收；而山药、白扁豆和红枣则可帮助健脾胃，增加运化功能，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足的现象。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。
三、每餐都要吃不少于150克、每天不少于3种的绿叶蔬菜
除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：
1 含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂、排除毒素、预防疾病的多糖物质。
2 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况。
3 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。
四、每天快走40分钟以上
快走是消耗肚子、臀部，乃至胳膊、腿部都非常有效的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。我和爱人都是这项运动的收益者，而且越走越喜欢，爱人的肚子是一减再减。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
五、聪明选择肉类，选择最佳食用时间
对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性健康，而且会使容颜姣美。女性朋友都知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足与否，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁。铁承担了为人体细胞供氧的重要责任，如果没有足够的氧供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的，合理地补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。
所以如何选择、怎么吃变成了关键。首先我选择在中午吃，其次肉类我首选鱼虾类，之后是去皮的鸡鸭，最后才是牛肉、猪肉。这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克。烹调要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉或者牛肉放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了。这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了。
六、甩掉让你发胖的讨厌食物
令你发胖的食物无处不在，常常会潜伏在你的周围，所以要想甩掉苹果型身材，我们先要甩掉这些讨厌的食物。让我们看看都有什么：
1 饮品类：果汁饮品、碳酸饮料、乳酸菌饮料（非奶制品，除非配料表第一项写着牛奶）、奶茶、含有咖啡伴侣的咖啡、茶类饮料（瓶装，不包括自泡茶）。
2 甜点类：蛋糕、饼干、面包（不含纯全麦面包和麦胚面包、杂粮面包）、萨琪玛、各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋、蜜饯果脯、巧克力（如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力，一周不可以超过50克）。
3 膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。
4 高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要限制食用，也就是说控制好量。
除了这些以外，三餐要按时吃，并且保证饮食质量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白质食品，有蔬果类，每天保证不少于300克的牛奶或者酸奶。
如果你按照上诉所说的去做，相信三个月后你会发现自己的腰臀比减少了很多，身体更加健康了，体重减轻了，皮肤更好了。