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随着年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也就迟钝了。运动是延缓肌肉力量衰退的方法，但运动又会引起肌肉酸痛。肌肉酸痛是由于运动时肌肉无氧代谢产生乳酸过多引起的。
按摩运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打、局部抖动，并且要注意从四肢开始。
伸拉运动后做10分钟伸拉肌肉活动，可以让肌肉紧张状态得以消除。不要坐在地上做伸拉动作，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
休息心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。
吃菜在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，帮助恢复身体的酸碱平衡。
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
（中国公众科技网）
按摩运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打、局部抖动，并且要注意从四肢开始。
伸拉运动后做10分钟伸拉肌肉活动，可以让肌肉紧张状态得以消除。不要坐在地上做伸拉动作，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
休息心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。
吃菜在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，帮助恢复身体的酸碱平衡。
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
（中国公众科技网）