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跑步机 为你缩短时间与空间的距离
办公室里，由于人多且空间狭小。因此，大多数的办公室通风环境都不太好。人在里面呆久了。特别是伏案集中精力工作后，就会有头晕、目眩的感觉。这些，都是缺氧的表现。
跑步是目前国际流行的并披医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康的最有效、最科学的健身方式。但由于办公室工作者有固定的上班时间，不能有太多的闲暇时光去到郊外或是运动场享受那种脚踩泥土、贴近大自然的跑步，再则，到室外跑步，也会受到天气的影响，遇到下雨之类的就不得不停止。所以跑步机就成了跑步健身者的首选。
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种。在跑步机上运动时。跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。它还可以在运动时设置消耗的千卡数，例如体能较差者’开始时可以设为每次消耗100至200千卡为宜，待体能逐步改善后，再可增加至200至300千卡。中等体能者每次可设为消耗200至400千卡。体能较佳者则可设置成消耗400千卡以上。
在跑步机上走或跑。从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力来看，它比陆地上行走或跑步省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑l／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
划船器 给身体来个—次性的舒展
办公室工作者，长期坐在办公桌前伏案工作，双腿卷缩于桌下，背部、颈部也因为伏案的时候而向前弯曲着，即使是手也只是在桌面上进行小范围的活动。所以，人的四肢根本就得不到很好的舒展。有的时候一坐就是好几个小盹这样长此以往，人体颈椎闻盘逐渐地发生退行性变化、颈椎骨质增生或颈椎正常生理盐线改变后刺激或引起的一组综合症状。其主要症状为颈肩疼痛、头痛、眩晕等。还有因颈椎病而引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病。
同样，长期在办公室工作而无法到户外进行四肢舒展运动的你，划船器可以帮你在室内完成。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，都使身体得到了舒展，使大约90％的伸肌参与了运动。划船动作对锻炼背部肌肉更是有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大的活动范围。同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。在练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
健身车 带你在室内放松心情
办公室工作者有些人是需要长时间从事敲打键盘的工作，以及其他需要手臂单调重复动作的职业人员，长期重复着相同的手部动作，使手腕和手部的软组织受到损害，初起时仅觉得手指和前臂有些僵硬，容易感到疲乏，以后随着症状加重，逐渐导致手腕和手臂疼痛、僵直，甚至完全失去运动功能。
这种以手、腕、臂功能性损伤为主要表现的现代职业病，医学专家们称之为肌骨骼病，又称反复紧张性损伤症。所以，在工作之余，你需要完全放松你的肌肉和骨骼。骑车去郊外，本是最好的放松心情的办法，但对于身在都市办公室里的你，却是一件费时又费事的事情。健身车就成了想用自行车健身和放松心情的完美替代品。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的健身车还带有彩色液晶屏，能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味，就好似真的骑着自行车行走于大自然间一样，对放松心情更佳。或者也可以看看Mv、电影之类的，让娱乐，健身同时进行。
哑铃
专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2至10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃点卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分地热身，包括5至10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55％70％的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
在物资并不缺乏的今天，在生活节奏日渐加快的今天，在社会竞争越来激烈的今天……健康，最是重要!有了健康，才有将来!并不是要等到已经感觉到自己身体累了，或是已经生病住院了，才开始关注健康，才开始想要运动。运动，是个长期的过程，是一个持续的状态。工作再忙，也不要忘了运动，不要忘了身体。所以，对于自己的身体，对于自己的健康，现在的办公室工作者也应该重视起来。别忘了，家人需要你的好身体。
办公室里，由于人多且空间狭小。因此，大多数的办公室通风环境都不太好。人在里面呆久了。特别是伏案集中精力工作后，就会有头晕、目眩的感觉。这些，都是缺氧的表现。
跑步是目前国际流行的并披医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康的最有效、最科学的健身方式。但由于办公室工作者有固定的上班时间，不能有太多的闲暇时光去到郊外或是运动场享受那种脚踩泥土、贴近大自然的跑步，再则，到室外跑步，也会受到天气的影响，遇到下雨之类的就不得不停止。所以跑步机就成了跑步健身者的首选。
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种。在跑步机上运动时。跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。它还可以在运动时设置消耗的千卡数，例如体能较差者’开始时可以设为每次消耗100至200千卡为宜，待体能逐步改善后，再可增加至200至300千卡。中等体能者每次可设为消耗200至400千卡。体能较佳者则可设置成消耗400千卡以上。
在跑步机上走或跑。从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力来看，它比陆地上行走或跑步省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑l／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
划船器 给身体来个—次性的舒展
办公室工作者，长期坐在办公桌前伏案工作，双腿卷缩于桌下，背部、颈部也因为伏案的时候而向前弯曲着，即使是手也只是在桌面上进行小范围的活动。所以，人的四肢根本就得不到很好的舒展。有的时候一坐就是好几个小盹这样长此以往，人体颈椎闻盘逐渐地发生退行性变化、颈椎骨质增生或颈椎正常生理盐线改变后刺激或引起的一组综合症状。其主要症状为颈肩疼痛、头痛、眩晕等。还有因颈椎病而引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病。
同样，长期在办公室工作而无法到户外进行四肢舒展运动的你，划船器可以帮你在室内完成。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，都使身体得到了舒展，使大约90％的伸肌参与了运动。划船动作对锻炼背部肌肉更是有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大的活动范围。同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。在练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
健身车 带你在室内放松心情
办公室工作者有些人是需要长时间从事敲打键盘的工作，以及其他需要手臂单调重复动作的职业人员，长期重复着相同的手部动作，使手腕和手部的软组织受到损害，初起时仅觉得手指和前臂有些僵硬，容易感到疲乏，以后随着症状加重，逐渐导致手腕和手臂疼痛、僵直，甚至完全失去运动功能。
这种以手、腕、臂功能性损伤为主要表现的现代职业病，医学专家们称之为肌骨骼病，又称反复紧张性损伤症。所以，在工作之余，你需要完全放松你的肌肉和骨骼。骑车去郊外，本是最好的放松心情的办法，但对于身在都市办公室里的你，却是一件费时又费事的事情。健身车就成了想用自行车健身和放松心情的完美替代品。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的健身车还带有彩色液晶屏，能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味，就好似真的骑着自行车行走于大自然间一样，对放松心情更佳。或者也可以看看Mv、电影之类的，让娱乐，健身同时进行。
哑铃
专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2至10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃点卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分地热身，包括5至10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55％70％的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
在物资并不缺乏的今天，在生活节奏日渐加快的今天，在社会竞争越来激烈的今天……健康，最是重要!有了健康，才有将来!并不是要等到已经感觉到自己身体累了，或是已经生病住院了，才开始关注健康，才开始想要运动。运动，是个长期的过程，是一个持续的状态。工作再忙，也不要忘了运动，不要忘了身体。所以，对于自己的身体，对于自己的健康，现在的办公室工作者也应该重视起来。别忘了，家人需要你的好身体。