你是否有“聚光灯效应”?

• 出 处: 恋爱婚姻家庭·青春
• 发表日期: 2009年10期

　　你自信地去参加一次聚会，衣装整洁，精神焕发，只 是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时， 门口的一面镜子让你惊骇不已——你感觉衣服遭遇零 乱、头发简直就是鸟巢。突然之间，似乎所有的眼睛都在 盯着你看，所有的窃窃私语都在谈论你的“倒霉样儿”。 你紧张不安，虽然事实并不是这样的——这就是心理 学中所说的“聚光灯效应”。
　　英国心理专家艾玛·库克撰文称，有两种情况最容 易遭遇“聚光灯效应”第一，在重大聚会之前，一个人会 想像很多消极的、令自己尴尬的场景；第二，把自己的思 想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像 有一只聚光灯照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。
　　那么该如何克服“聚光灯效应”呢?美国《心理学杂 志》刊文教你怎么克服：
　　首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根 据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚 光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。 为了转移注意力，多问问自己，周围的墙纸是什么颜色? 别人都穿了什么等等。
　　其次，参加聚会前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗 示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样 紧张。”
　　再次，调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体 上的连锁反应——心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次， 配合心理上的暗示，症状会大大缓解。
　　另外，如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为 你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败 的、消极的。勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想 法本来就是不切实际的。