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摘 要：瑜伽是一种能够促进自我内在和精神相结合的运动，有利于人们的身心健康。因此，近几年来越来越多的高职院校开设了瑜伽课程。在瑜伽教学中，运用表象训练法，能够加快学生动作表象的形成，使学生的瑜伽动作更为标准，有助于加强对学生身心的锻炼，增强学生的综合素质。本文针对表象训练法在高职院校瑜伽教学中的应用进行了研究与分析，以提高高职瑜伽教学的质量和效率。
关键词：表象训练法 瑜伽教学 高职院校
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（b）-0047-02
瑜伽作为一种较为流行的运动，能够帮助人们改善身体、缓解压力。在高职院校中，瑜伽作为一种新型的运动类型，被设置成为一门独立的课程，越来越受到重视。但由于瑜伽课程具有特殊性，其教学模式与其他学科教学有所不同，并未形成十分成熟的教学体系，有待高职教师不断地进行探索与创新。将表象训练法应用于瑜伽教学，能够引导学生建立瑜伽表象思维，通过反复的练习，有效地帮助学生准确地掌握动作要领，提升学生的运动技能。
1 表象训练法在瑜伽教学中的应用特点
表象训练法就是指在心中抽象模拟动作的训练[1]。在瑜伽教学中，教师通过教授和引导，帮助学生在心中形成动作构型，使其符合运动姿势。学生在这个过程中，受感官影响，在大脑的引导下，在头脑中形成运动姿势模型，结合以往经验，对动作进行模拟，以迅速掌握动作要领，增强运动能力，学会掌控情绪。
表象训练法采取的是一种重视身心培养的教学方法，是在理论基础和动作规范的基础上，进一步提高身心发展的教学模式。通过表象训练法，学生可以将运动姿势记忆牢固，熟练掌握动作要领，结合身体器官对记忆的感知，在大脑的引导下，呈现出完整的动作。在动作的展现过程中，需要三大要素的共同配合，即知觉、记忆和想象，此3点是表象训练法的必要条件。因此，教师在授课过程中，应帮助学生形成科学的视觉表象，通过反复的想象与练习，加深学生对动作的记忆，提升教学效果。
2 瑜伽教学的现状及存在的问题
瑜伽教学的目的，是为了实现身心之间的和谐统一[2]。在体育教学活动中，针对不同的运动项目的特点，需要采取不同教学方法。在瑜伽的教学过程中，结合其自身的特殊性，教师除了要让学生掌握动作要领，做到肢体协调，实现身心放松，还要帮助学生配合动作调整呼吸，感受瑜伽所带来的身心愉悦。然而，在高职院校瑜伽教学中，仍然存在着很多的问题。例如：有些教师在施教过程中，忽略了练习瑜伽的目的是让人缓解紧张情绪得到身心放松，过分要求学生对动作的掌握，给学生造成紧张情绪，这样一来，不管学生对动作练习得多熟练，都难以实现身心的美化，违背了瑜伽教学的初衷。
另外，许多高校缺乏合理的教学方法，在瑜伽教学方面的教学质量不高，如果教学过程变成了机械式的训练，就会令学生产生厌倦心理，打消其学习的积极性，难以达到教学目的。因此，如何形成科学合理的教学方法，在高职院校瑜伽教育中显得十分重要。
3 表象训练法在瑜伽教学中的具体应用
3.1 动作技能认知阶段
这一阶段的主要任务，是让学生基本上掌握瑜伽的动作要领。教师需向学生展示完整准确的瑜伽体位动作，以帮助学生在大脑中产生清晰准确的表象，进而通过视觉表象，刺激大脑皮质中枢神经产生兴奋感，再由神经冲动帮助学生完成瑜伽动作。
在这一阶段，教师尤其需做到的是，在示范过程中，对于重要的动作要领要有所突出，进行重点讲解，使学生对动作的大致轮廓产生视觉表象。但与此同时，教师不能过于强调细节，否则学生会忽略完整动作。在学生产生视觉表象后，通过让其不断练习动作要领，来明确动作规范，加深对动作的印象，防止错误动作的出现。例如：教师在教授瑜伽中的风吹树式动作时，可以先对该动作的体位进行示范，对于关键动作进行讲解，使学生在大脑中产生该动作的视觉表象，并帮助学生不断地在脑海中重复该表象，使该表象变得更加清晰准确，使学生逐渐做到对整个动作的完整把握。
3.2 动作技能连接阶段
瑜伽的教学与其他体育教学有所差异，因其要求训练者在练习过程中将动作、呼吸和意识达到高度的和谐统一[3]。在帮助学生对动作要领有了大致的掌握之后，在动作连接阶段，教师需要帮助学生做到动作和呼吸之间的相互配合，在视觉表象引导其完成动作的同时，融入自身呼吸的配合，能使学生对于动作组合有更进一步掌握。
3.3 动作技能形成阶段
在瑜伽练习过程中，要形成动作上的美感，就需要做到体位和动作之间配合的流畅。在动作形成的阶段，教师需要做到的是，引导学生对于自身肌肉进行认识，了解其时间、空间和力量。在此基础上，帮助学生对动作进行连贯记忆。在这个过程中，教师应着重讲解肌肉运动的特征，引导学生了解自身肌肉的运动过程，形成自身运动在视觉上的信息，在视觉表象的基础上，不断地完善自己的动作表象。
另外，由于瑜伽动作缺乏定型，在细节上缺乏准确性，所以，教师在教授过程中，节奏不能太快，才能发现学生视觉表象上不正确的地方，及时纠正错误。例如：在比较容易出现错误的三角式中，对于肢体的伸展和手臂上的动作要求都比较高，需要学生的上下体在同一平面。但很多学生在练习的过程中往往会弯腰驼背，或者手臂伸展不够平直。出现此类问题时，教师应该针对错误细节进行及时纠正，重复向其示范正确动作，帮助学生修正错误视觉表象，建立正确的视觉表象。
3.4 动作技能完善阶段
在这个阶段，教师要做的就是对表象进行加固，进而对动作加以完善。教师需要通过形象生动、通俗易懂的语言，加深学生对动作进一步理解，便于學生记忆，对其所建立的视觉表象进行加固。想要做到这一点，教师可以根据每个动作的不同特点，为其取一个简单易记的名字，并将该名称与相应的瑜伽动作形成对应，使学生在进行动作练习的时候迅速回忆起动作要领，以实现动作的流畅。
例如：在三角式的教授过程中，可以将三角式的名字和动作要领相配合，训练学生从关键语言、肌肉动作和呼吸上进行连贯的配合，建立完整表象，进行动作定型，进而对整个瑜伽动作进行完整而准确的掌握。
4 结语
综上所述，随着社会的发展，教育的进步，在我国，教育体制改革正在不断地开展与深化，传统教学模式与方法早已无法适应现代教学，在不同的学科教学中，都应采取与本学科相适应的教学方法，不断开拓创新，才能培养出适应现代社会的新型人才。在瑜伽教学中，表象训练法是一种有效的训练方法，通过此种方法，能够对学生进行身心结合的训练，促进学生对动作要领的记忆和掌握，科学地运用该教学方法，能够对瑜伽运动技能的教授和学习产生积极的作用，值得在瑜伽教学实践中应用和推广。
参考文献
[1] 周明娟.高职院校瑜伽教学中采用表象训练方法的研究[J].当代教育实践与教学研究，2014（12）：137.
[2] 杜金蕊.表象训练法在高职健美操教学中的应用研究[J].当代体育科技，2014（7）：38-39.
[3] 陆惠珠.高职瑜伽教学中如何运用表象训练法[J].科教文汇（上旬刊），2016（8）：65-66.
关键词：表象训练法 瑜伽教学 高职院校
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（b）-0047-02
瑜伽作为一种较为流行的运动，能够帮助人们改善身体、缓解压力。在高职院校中，瑜伽作为一种新型的运动类型，被设置成为一门独立的课程，越来越受到重视。但由于瑜伽课程具有特殊性，其教学模式与其他学科教学有所不同，并未形成十分成熟的教学体系，有待高职教师不断地进行探索与创新。将表象训练法应用于瑜伽教学，能够引导学生建立瑜伽表象思维，通过反复的练习，有效地帮助学生准确地掌握动作要领，提升学生的运动技能。
1 表象训练法在瑜伽教学中的应用特点
表象训练法就是指在心中抽象模拟动作的训练[1]。在瑜伽教学中，教师通过教授和引导，帮助学生在心中形成动作构型，使其符合运动姿势。学生在这个过程中，受感官影响，在大脑的引导下，在头脑中形成运动姿势模型，结合以往经验，对动作进行模拟，以迅速掌握动作要领，增强运动能力，学会掌控情绪。
表象训练法采取的是一种重视身心培养的教学方法，是在理论基础和动作规范的基础上，进一步提高身心发展的教学模式。通过表象训练法，学生可以将运动姿势记忆牢固，熟练掌握动作要领，结合身体器官对记忆的感知，在大脑的引导下，呈现出完整的动作。在动作的展现过程中，需要三大要素的共同配合，即知觉、记忆和想象，此3点是表象训练法的必要条件。因此，教师在授课过程中，应帮助学生形成科学的视觉表象，通过反复的想象与练习，加深学生对动作的记忆，提升教学效果。
2 瑜伽教学的现状及存在的问题
瑜伽教学的目的，是为了实现身心之间的和谐统一[2]。在体育教学活动中，针对不同的运动项目的特点，需要采取不同教学方法。在瑜伽的教学过程中，结合其自身的特殊性，教师除了要让学生掌握动作要领，做到肢体协调，实现身心放松，还要帮助学生配合动作调整呼吸，感受瑜伽所带来的身心愉悦。然而，在高职院校瑜伽教学中，仍然存在着很多的问题。例如：有些教师在施教过程中，忽略了练习瑜伽的目的是让人缓解紧张情绪得到身心放松，过分要求学生对动作的掌握，给学生造成紧张情绪，这样一来，不管学生对动作练习得多熟练，都难以实现身心的美化，违背了瑜伽教学的初衷。
另外，许多高校缺乏合理的教学方法，在瑜伽教学方面的教学质量不高，如果教学过程变成了机械式的训练，就会令学生产生厌倦心理，打消其学习的积极性，难以达到教学目的。因此，如何形成科学合理的教学方法，在高职院校瑜伽教育中显得十分重要。
3 表象训练法在瑜伽教学中的具体应用
3.1 动作技能认知阶段
这一阶段的主要任务，是让学生基本上掌握瑜伽的动作要领。教师需向学生展示完整准确的瑜伽体位动作，以帮助学生在大脑中产生清晰准确的表象，进而通过视觉表象，刺激大脑皮质中枢神经产生兴奋感，再由神经冲动帮助学生完成瑜伽动作。
在这一阶段，教师尤其需做到的是，在示范过程中，对于重要的动作要领要有所突出，进行重点讲解，使学生对动作的大致轮廓产生视觉表象。但与此同时，教师不能过于强调细节，否则学生会忽略完整动作。在学生产生视觉表象后，通过让其不断练习动作要领，来明确动作规范，加深对动作的印象，防止错误动作的出现。例如：教师在教授瑜伽中的风吹树式动作时，可以先对该动作的体位进行示范，对于关键动作进行讲解，使学生在大脑中产生该动作的视觉表象，并帮助学生不断地在脑海中重复该表象，使该表象变得更加清晰准确，使学生逐渐做到对整个动作的完整把握。
3.2 动作技能连接阶段
瑜伽的教学与其他体育教学有所差异，因其要求训练者在练习过程中将动作、呼吸和意识达到高度的和谐统一[3]。在帮助学生对动作要领有了大致的掌握之后，在动作连接阶段，教师需要帮助学生做到动作和呼吸之间的相互配合，在视觉表象引导其完成动作的同时，融入自身呼吸的配合，能使学生对于动作组合有更进一步掌握。
3.3 动作技能形成阶段
在瑜伽练习过程中，要形成动作上的美感，就需要做到体位和动作之间配合的流畅。在动作形成的阶段，教师需要做到的是，引导学生对于自身肌肉进行认识，了解其时间、空间和力量。在此基础上，帮助学生对动作进行连贯记忆。在这个过程中，教师应着重讲解肌肉运动的特征，引导学生了解自身肌肉的运动过程，形成自身运动在视觉上的信息，在视觉表象的基础上，不断地完善自己的动作表象。
另外，由于瑜伽动作缺乏定型，在细节上缺乏准确性，所以，教师在教授过程中，节奏不能太快，才能发现学生视觉表象上不正确的地方，及时纠正错误。例如：在比较容易出现错误的三角式中，对于肢体的伸展和手臂上的动作要求都比较高，需要学生的上下体在同一平面。但很多学生在练习的过程中往往会弯腰驼背，或者手臂伸展不够平直。出现此类问题时，教师应该针对错误细节进行及时纠正，重复向其示范正确动作，帮助学生修正错误视觉表象，建立正确的视觉表象。
3.4 动作技能完善阶段
在这个阶段，教师要做的就是对表象进行加固，进而对动作加以完善。教师需要通过形象生动、通俗易懂的语言，加深学生对动作进一步理解，便于學生记忆，对其所建立的视觉表象进行加固。想要做到这一点，教师可以根据每个动作的不同特点，为其取一个简单易记的名字，并将该名称与相应的瑜伽动作形成对应，使学生在进行动作练习的时候迅速回忆起动作要领，以实现动作的流畅。
例如：在三角式的教授过程中，可以将三角式的名字和动作要领相配合，训练学生从关键语言、肌肉动作和呼吸上进行连贯的配合，建立完整表象，进行动作定型，进而对整个瑜伽动作进行完整而准确的掌握。
4 结语
综上所述，随着社会的发展，教育的进步，在我国，教育体制改革正在不断地开展与深化，传统教学模式与方法早已无法适应现代教学，在不同的学科教学中，都应采取与本学科相适应的教学方法，不断开拓创新，才能培养出适应现代社会的新型人才。在瑜伽教学中，表象训练法是一种有效的训练方法，通过此种方法，能够对学生进行身心结合的训练，促进学生对动作要领的记忆和掌握，科学地运用该教学方法，能够对瑜伽运动技能的教授和学习产生积极的作用，值得在瑜伽教学实践中应用和推广。
参考文献
[1] 周明娟.高职院校瑜伽教学中采用表象训练方法的研究[J].当代教育实践与教学研究，2014（12）：137.
[2] 杜金蕊.表象训练法在高职健美操教学中的应用研究[J].当代体育科技，2014（7）：38-39.
[3] 陆惠珠.高职瑜伽教学中如何运用表象训练法[J].科教文汇（上旬刊），2016（8）：65-66.