【摘 要】
：
老年人适当健身对促进身体健康有很大作用。然而，在健身运动中也需要“三讲究”，否则可能损害健康，得不偿失。 健身运动要讲究科学，把握循序渐进原则，不能为求“速成”而加大运动量。如果发现自己呼吸急促、心跳过快，则说明运动已达到最大强度，这时候最好将运动放缓。老年人多患有慢性病，更要讲究科学锻炼，不能蛮干。比如，脑供血不足的老年人不宜倒退走。倒退走会加重心脑血管负担，颈部来回转动容易使颈动脉受压，加重
论文部分内容阅读
老年人适当健身对促进身体健康有很大作用。然而，在健身运动中也需要“三讲究”，否则可能损害健康，得不偿失。
健身运动要讲究科学，把握循序渐进原则，不能为求“速成”而加大运动量。如果发现自己呼吸急促、心跳过快，则说明运动已达到最大强度，这时候最好将运动放缓。老年人多患有慢性病，更要讲究科学锻炼，不能蛮干。比如，脑供血不足的老年人不宜倒退走。倒退走会加重心脑血管负担，颈部来回转动容易使颈动脉受压，加重大脑缺氧，甚至会导致转颈时突然晕倒。
老年人健身要讲究以“大”为主，首先，要让大肌群参加运动，对心肺功能有较大的影响，可协助调整新陈代谢和神经活动。比如进行肩、肘关节和腰部活动时，都有大肌群参加，整体效果不错。其次，要以“中”为度，健身的速度和強度要适中，不宜过快和过慢，适中的项目有打拳、做操、练刀剑等。最后，要“多”练呼吸，一般要求以自然、不用力的腹式呼吸为主。这有助于增加肺部有效通气，改善氧的供应。但冠心病患者不宜深呼吸，以免意外事件发生。
健身运动要讲究经常性，短时间内效果不会明显，但持之以恒，其功自见。一旦停练两周以上，所练的成效就会打水漂，运动性能也会开始下降，速度、耐力和肌力会下降25%～30%，有的人还会焦躁不安或睡眠不足。因此，锻炼必须持之以恒。（夏菊辑）
其他文献
现在的人对手机那是再熟悉不过了，谁没有手机呢？中国最普及的是什么？是电话，什么固定电话、移动电话，什么全球通、动感地带的。至于电话的更新换代就更不用说了，简单说吧，从“摇把子”到程控电话，从固定电话到“大哥大”，从普通手机到智能手机，四十几年里，发展异常迅速。 為了方便，我也拥有一部手机，并在十几年里多次更换机型。拥有手机之前的那段历史，我一直刻骨铭心。 记得第一次打电话是在1976年的秋天，
每个人都有自己的兴趣和爱好，退休教师肖芳麒，最喜爱的便是民间故事。 肖芳麒出生在广西桂林，从小听着刘三姐的故事和壮乡山歌长大。上学后，他又受到兩位壮乡山歌手和民间故事高手的熏陶指点，于是对中华传统文化的民间故事产生了浓厚的兴趣。 1962年，肖芳麒回到家乡江西省吉安县梅塘镇从事教育工作。空闲时间，他开始搜集和整理民间故事。2000年，肖芳麒从教师岗位上退休后，有了更多的时间和精力来搜集和整理民
今年3月，习近平总书记在全国两会期间到重庆代表团参加审议时强调说“领导干部要讲政德”，我认真学习了习近平总书记的这一重要讲话，深有感触，回想起了我被诬陷，共产党人讲政德，为我纠正冤假错案的一桩往事…… 我在新中国成立前参加革命，1949年7月13日考入中共江西省委创办的江西省立新闻学校学习，同年12月毕业被分配至中共丰城县委宣传部任新闻通讯干事；1951年5月调任江西日报社记者、编辑。在党的“要
世界上最珍贵的东西是亲情，但没有血缘的亲情通常是不牢固的。然而江西省永新县才丰乡州湖村老居组的周清香却在丈夫去世后，在艰难抚养4个孩子的同时，十几年如一日精心照顾又聋又哑、生活不能自理的小姑——智障残疾人张美英，谱写了一曲人间大爱之歌！ 一 周清香20岁嫁到才丰乡州湖村老居组张家，丈夫有一个弟弟、两个妹妹。一个妹妹后来嫁到了外地，另一个妹妹张美英是天生又聋又哑、智力低下、没有生活自理能力的智障
《老友》专家门诊： 我儿媳今年31岁，患皮肤病多年未愈，反复发作，被诊断为特发性荨麻疹。症状为皮肤瘙痒，全身皮肤起小红点。一旦患处皮肤接触冷水，就会浮肿。目前使用的药有地氯雷他定分散片、盐酸左西替利嗪胶囊。请问：特发性荨麻疹应如何中药调治？ 宜春市蔡×× 蔡××同志： 特发性荨麻疹，中医称之为风疹块或风瘾疹。其外因为风、湿热毒，内因为正气虚弱、营血不足，或复感风热或风冷之邪致营卫不和，或进
《老友》专家门诊： 我今年75岁，患有高血压、糖尿病，2016年10月又患便秘，先后在各大医院消化科治疗。我用过六味安消胶囊、枳术宽中胶囊、培菲康、達立通颗粒、乳果糖口服溶液以及中药等。服这些药开始有点效，几天后就不见效了。目前，我排便很困难，医院肠镜检查显示我患有大肠黑变病。请问：大肠黑变病如何治疗，便秘如何调治？ 南昌市胡×× 胡××同志： 先说大肠黑变病。此病是肠黏膜因长久便秘出现黑
晏婴是春秋时期齐国的著名政治家、思想家、外交家，历经齐灵公、齐庄公、齐景公三朝，辅政50余年，以政治远见、外交才能和作风朴素闻名诸侯。晏婴聪颖机智，能言善辩，内辅国政，屡谏齐王。对外他既富有灵活性，又坚持原则性，出使不受辱，捍卫了齐国的国格和国威。 有一次，齐景公前往牛山游览，向北登临齐国都城时，突然有感而发，哭道：“人生怎么就像奔腾咆哮的流水，要离开这美好的山河而逝去呢？”同行的艾孔、梁丘据听
15年前我刚退休时，身体情况不好，患有冠心病等多种疾病，药不离身，经常要住院治疗，精神状态也不好。为了恢复身体健康，15年里，我着力于调整心态、祛除陋习、坚持锻炼。付出努力后，我的身体情况有了明显好转。现在我总结了七条养生法，愿与老年朋友们分享。 积极锻炼。“三分饥寒吾乐意，四找苦吃是兴趣。”退休后，我放弃以车代步，每天进行散步、正步、倒步等练习，每周参加2～3次长跑，每年进行数次6小时以上的远
黄锡龄是江西省宜春市宜丰县商业部门的一名退休人员。现年95岁的他仍身体硬朗，走起路来步履轻盈；思维敏捷，经常吟诗写作。在健康老人座谈会上，他把自己的养生经验归纳为“五要”。 饮食要杂。简言之，五谷杂粮要吃，酸甜苦辣要尝，什么都吃，不偏食，不忌口。他身体修长，不胖不瘦，饮食上一贯坚持荤素搭配、营养均衡。所以，他未患“三高”等慢性病，这是他得以长寿的重要基础。黄老早餐以面条、馒头为主食，外加一个鸡蛋
如今，在劳务用工市场，人们常常可以看见一些老年人在承揽活计。在务工时，因突发事故，有的老年人会受到一定的人身伤害。如果因为自身存在过错，老年人在维护权益时不可避免地要承担一定的责任。近日，某区人民法院依法审结一起提供劳务者受害责任纠纷案件，法院在查明案件实情后判决作为受害者的原告承担一半的责任，给外出务工的老年人敲响了警钟。 案情：2017年4月28日，江某在某商业广场承接了一个店面装修工程，便