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健身运动好误区也不少 童 静(重庆 400020)
周末集中做运动正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是知此。试想，一周中5天在辦公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3-5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是讲究细水长流。
忽略了营养做运动有些女性对减肥存在着一些认识误区。在运动的同时忽略了营养补充，结果对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，如果在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会导致免疫力下降，疾病也会趁虚而入。
跳健美操是女人的事很多男性认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事”。其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型。然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用。建议男性将器械训练和有氧操结合起来，起到互补作用。
漂亮肌肉天天练一些年轻人对健美运动十分狂热，为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是张弛有度。因为肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫作“超量恢复”。“超量恢复”能使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
运动量大更有效 适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
春游：路边的野花你不要采 杨凯艳(河北大学附属医院保定071000)
春季是踏青、旅游的季节，许多市民都会选择去郊区踏青游玩。但是，每年都有游客在郊游、踏青时发生健康事故，破坏了踏青的乐趣。在此提醒您：春游采摘谨防有毒蚊虫叮咬，对于不明的野花最好不要去采摘。
春天的野外环境并不“太平”，一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来，当人们不慎碰到它们时，就会向人攻击。另外有许多过敏性疾病、呼吸道疾病，是因为鲜花的花粉混在空气中，从鼻子进入体内后导致疾病。空气中的花粉浓度越高。就越容易使人惠上感冒、肺炎、过敏、支气管哮喘、鼻炎、咽炎、头痛、眩晕、高血压病等。
预防“花粉疾病”简单易行的办法是：1，春季是空气里花粉浓度最高的季节，有过敏史的人外出时一定要格外注意，必要时应该戴上口罩，或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。2，对于不明的野花最好不要去采摘，更不要随意把野花带回家，或是随意插在头发上。从野外回家后，应该马上脱下外衣进行消毒清洗。鞋也要洗干净，最好再洗个澡。
周末集中做运动正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是知此。试想，一周中5天在辦公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3-5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是讲究细水长流。
忽略了营养做运动有些女性对减肥存在着一些认识误区。在运动的同时忽略了营养补充，结果对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，如果在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会导致免疫力下降，疾病也会趁虚而入。
跳健美操是女人的事很多男性认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事”。其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型。然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用。建议男性将器械训练和有氧操结合起来，起到互补作用。
漂亮肌肉天天练一些年轻人对健美运动十分狂热，为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是张弛有度。因为肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫作“超量恢复”。“超量恢复”能使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
运动量大更有效 适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
春游：路边的野花你不要采 杨凯艳(河北大学附属医院保定071000)
春季是踏青、旅游的季节，许多市民都会选择去郊区踏青游玩。但是，每年都有游客在郊游、踏青时发生健康事故，破坏了踏青的乐趣。在此提醒您：春游采摘谨防有毒蚊虫叮咬，对于不明的野花最好不要去采摘。
春天的野外环境并不“太平”，一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来，当人们不慎碰到它们时，就会向人攻击。另外有许多过敏性疾病、呼吸道疾病，是因为鲜花的花粉混在空气中，从鼻子进入体内后导致疾病。空气中的花粉浓度越高。就越容易使人惠上感冒、肺炎、过敏、支气管哮喘、鼻炎、咽炎、头痛、眩晕、高血压病等。
预防“花粉疾病”简单易行的办法是：1，春季是空气里花粉浓度最高的季节，有过敏史的人外出时一定要格外注意，必要时应该戴上口罩，或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。2，对于不明的野花最好不要去采摘，更不要随意把野花带回家，或是随意插在头发上。从野外回家后，应该马上脱下外衣进行消毒清洗。鞋也要洗干净，最好再洗个澡。