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不良的生活、工作习惯是诱发腰椎间盘突出症的一个重要因素，早期改变生活习惯，坚持康复训练，是预防腰椎间盘突出症发作的重要手段。不同的人群腰椎间盘突出症的危险因素不同。在日常生活中，针对不同危险因素采取科学合理的康复训练与预防保健措施，能有效增强腰背肌力及腰椎关节活动度和柔韧性，改善临床症状，恢复对工作、生活的控制能力。
避免不良坐、立、站姿，维持腰椎生理平衡
正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，真正地“脚踏实地”。 正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高于髋部；坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背。
如果站立时间太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。久坐之后也应活动一下，松弛下肢肌肉。
避免长时间保持同一姿势
长期处于某一姿势不变，可导致局部的累积性损伤，特别是长期处于不良姿势，更容易诱发本病。工作强度大时不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉僵硬、痉挛，腰椎间盘负荷增加。要注意提醒自己定时改变姿势体位，在长时间工作时穿插简短放松运动。
从事长时间弯腰或伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，曲膝、曲胯90度，后腰靠顶在椅子靠背上（15平方厘米左右的支靠点可减轻腰部负担50%），并建议工作60分钟后，起立活动5～10分钟。
避免腰部过分受力，采取正确的弯腰拾物及抱持姿势
日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。移动重物时尽量推不要拉，尽量使用手臂和腿的力量推动而不是使用腰背部力量。拿取高处物品时要站立于凳子或梯子上，以免身体伸展过度使脊椎受伤。
做饭、写字时使用的灶台、桌椅的高度不要过低，要适合自己的身高，尽量少弯腰；洗衣服、拖地板时，最好采用对腰椎载荷量最小的站姿，避免过度弯腰，使椎间盘受力增加。
防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素
尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，导致排便用力而使病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。
避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发
穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，都会引起重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。患有腰椎间盘突出症的人要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，建议穿鞋跟<5厘米的鞋子，必要时可以选择负跟鞋。
避免腰部受寒，注意保暖
适当佩戴护腰可以限制腰椎的屈曲伸展等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
避免过分柔软的卧具，注意卧位
过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，日常生活中应多睡硬板床。过去认为选用木板床较为合适，现在认为质地较硬的棕垫或席梦思也可满足要求。应将被褥铺垫得松软合适，以求最大程度上维持腰椎的平衡状态。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
加强功能锻炼但要避免剧烈运动
功能锻炼对于腰椎间盘突出患者是必不可少的，但应保持低强度的温和锻炼，不要过量运动，感到疲劳就休息。根据自己的身体情况制定锻炼计划，要留有余地，切忌挑战自己的极限；不要做高强度的剧烈运动，尤其是身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。一般来说，游泳是较为适宜的运动，在锻炼肌肉力量和心肺功能的同时，可避免过分损耗下肢负重关节。
避免不良坐、立、站姿，维持腰椎生理平衡
正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，真正地“脚踏实地”。 正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高于髋部；坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背。
如果站立时间太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。久坐之后也应活动一下，松弛下肢肌肉。
避免长时间保持同一姿势
长期处于某一姿势不变，可导致局部的累积性损伤，特别是长期处于不良姿势，更容易诱发本病。工作强度大时不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉僵硬、痉挛，腰椎间盘负荷增加。要注意提醒自己定时改变姿势体位，在长时间工作时穿插简短放松运动。
从事长时间弯腰或伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，曲膝、曲胯90度，后腰靠顶在椅子靠背上（15平方厘米左右的支靠点可减轻腰部负担50%），并建议工作60分钟后，起立活动5～10分钟。
避免腰部过分受力，采取正确的弯腰拾物及抱持姿势
日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。移动重物时尽量推不要拉，尽量使用手臂和腿的力量推动而不是使用腰背部力量。拿取高处物品时要站立于凳子或梯子上，以免身体伸展过度使脊椎受伤。
做饭、写字时使用的灶台、桌椅的高度不要过低，要适合自己的身高，尽量少弯腰；洗衣服、拖地板时，最好采用对腰椎载荷量最小的站姿，避免过度弯腰，使椎间盘受力增加。
防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素
尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，导致排便用力而使病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。
避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发
穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，都会引起重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。患有腰椎间盘突出症的人要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，建议穿鞋跟<5厘米的鞋子，必要时可以选择负跟鞋。
避免腰部受寒，注意保暖
适当佩戴护腰可以限制腰椎的屈曲伸展等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
避免过分柔软的卧具，注意卧位
过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，日常生活中应多睡硬板床。过去认为选用木板床较为合适，现在认为质地较硬的棕垫或席梦思也可满足要求。应将被褥铺垫得松软合适，以求最大程度上维持腰椎的平衡状态。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
加强功能锻炼但要避免剧烈运动
功能锻炼对于腰椎间盘突出患者是必不可少的，但应保持低强度的温和锻炼，不要过量运动，感到疲劳就休息。根据自己的身体情况制定锻炼计划，要留有余地，切忌挑战自己的极限；不要做高强度的剧烈运动，尤其是身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。一般来说，游泳是较为适宜的运动，在锻炼肌肉力量和心肺功能的同时，可避免过分损耗下肢负重关节。