免疫力是什么

• 作 者: 姚莉
• 出 处: 家庭医药·快乐养生
• 发表日期: 2018年11期
• 关键词: 增强免疫力 免疫力低下 锻炼身体 防御机制 预防疾病 易患病 正常人

　　“鍛炼身体，增强免疫力”是我们常听到的。这个免疫力到底是什么呢？
　　免疫力，是人体自身的防御机制。免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病，所以预防疾病的关键就是提升免疫力。
　　同时，免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染；但太高也是病，一旦免疫力过高也会出现异常，可能会对身体外部的物质反应过度。
　　免疫力异常常有以下表现：
　　◎小伤口愈合慢，且容易感染。皮肤被划破一般几天便好，但如果你总是出现伤口不愈合、感染或化脓，说明免疫力低下，对病菌抵御力差。
　　◎胃肠道特别“娇气”。人体免疫系统大部分分布在肠道中，如果你总是腹泻、消化不良，说明免疫力差，营养吸收也差。
　　◎容易累。同样的脑力或体力劳动，但相比别人，你总是疲惫、提不起精神，又没有实质性的疾病。
　　◎感冒不断。不管是受凉还是病毒感染引起的感冒，都与免疫力差、容易被病毒入侵有关。
　　◎扁桃体炎反复发作。外界或内在原因导致免疫力下降，扁桃体受到致病菌入侵引起。
　　◎呼吸道疾病反复发作。如支气管炎、哮喘、肺炎等，呼吸道最能体现免疫力的强弱。
　　◎爱长口疮。这多与体内微量元素不足，免疫力失常有关。
　　此外，过敏性哮喘、荨麻疹（风疹块）、变应性结膜炎、食物过敏、皮肤易过敏等，可能是免疫力过高的变现。
　　那么，我们应该如何调节免疫力？

保证睡眠质量

　　睡眠与人体免疫力密切相关。
　　著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
　　而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

保持乐观的情绪

　　乐观的态度可以维持人体处于一个最佳的状态。
　　现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

限制饮酒

　　每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
　　即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

多运动，多锻炼

　　研究发现每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

补充维生素

　　每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。