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西安市红十字会医院中西医结合骨科主任医师巩四海强调，天气转凉后，肩周炎患者增多。肩周炎的形成与平时的不良习惯关系密切。入冬以后，中老年人应该多注意。
寒冷刺激是诱因
据巩主任介绍，肩关节周围炎是中老年人的常见病和多发病。伴随着年龄的增长，肩关节及其周围组织与机体的其他器官一样也发生着退行性改变。由于以５０岁左右发病者居多，所以又称“五十肩”。又因为患病后肩关节僵硬，活动功能受限，好像被冻结了一样，故又称之为“冻结肩”或“肩凝症”。５０岁以后，肩袖滑膜面的部分纤维可发生不完全撕裂、磨损或破碎等病变。尤其冬季，天气寒冷就更容易引发老年人肩周炎的发生。
除了肩关节疼痛，肩周炎发病的症状还包括：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间疼痛加剧。在医生检查肩关节时，会发出响声。肩周炎一般多发生一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、洗脸梳头都感到困难。
家庭体操锻炼肩关节
针对肩周炎，专家推荐了以下几种家庭体操：
第一种方法
手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够到的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第二种方法
对墙画圈疗法
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三种方法：提重物旋转疗法
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从１公斤开始，逐渐增加到１０公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几二十几圈。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第四种方法
上肢绕脖子
无论是预防还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
第五种方法
拉毛巾疗法
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
据《现代保健报》
编辑／平湖秋月
寒冷刺激是诱因
据巩主任介绍，肩关节周围炎是中老年人的常见病和多发病。伴随着年龄的增长，肩关节及其周围组织与机体的其他器官一样也发生着退行性改变。由于以５０岁左右发病者居多，所以又称“五十肩”。又因为患病后肩关节僵硬，活动功能受限，好像被冻结了一样，故又称之为“冻结肩”或“肩凝症”。５０岁以后，肩袖滑膜面的部分纤维可发生不完全撕裂、磨损或破碎等病变。尤其冬季，天气寒冷就更容易引发老年人肩周炎的发生。
除了肩关节疼痛，肩周炎发病的症状还包括：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间疼痛加剧。在医生检查肩关节时，会发出响声。肩周炎一般多发生一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、洗脸梳头都感到困难。
家庭体操锻炼肩关节
针对肩周炎，专家推荐了以下几种家庭体操：
第一种方法
手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够到的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第二种方法
对墙画圈疗法
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三种方法：提重物旋转疗法
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从１公斤开始，逐渐增加到１０公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几二十几圈。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第四种方法
上肢绕脖子
无论是预防还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
第五种方法
拉毛巾疗法
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
据《现代保健报》
编辑／平湖秋月