【摘 要】
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第1式:背伸踝趾取坐位,双脚放松置于地面上。然后配合呼吸,在吸气末端背伸踝关节及脚趾,背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群,脚跟着地;呼气时放松双脚,把双脚再次平放
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第1式:背伸踝趾取坐位,双脚放松置于地面上。然后配合呼吸,在吸气末端背伸踝关节及脚趾,背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群,脚跟着地;呼气时放松双脚,把双脚再次平放于地面上。第2式:揉捏小腿肚取坐位,右脚搭在左膝盖上方,呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚,左手从右脚踝
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