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毽子是用鸡毛或火鸡毛与古铜板组合而成的儿童玩具，踢毽的方式除了用脚、膝盖外，头顶、额、肩、背等均可派上用场，以个人、团体或对抗方式均可让人百玩不厌。
十年前，我在弯腰搬重物时，突然间腰部如被电击一般，一时就直不起来。之后腰部经常酸疼，严重时，日常生活还需别人照顾。屡屡求医，效果不佳。
2000年，我退休后赋闲在家，每天早晨到公园锻炼。在与人闲谈中得知，许多和我一样患有腰痛病的人，通过踢毽子收到了很好的疗效，也是治疗腰腿疼痛的根本方法。于是，一枚毽子，一块空地，我开始了“玩”毽子，踢毽子。
虽然踢毽子在北方是一项很普及的运动，即使是小孩子都能踢上几个，有的还能踢出花样来。但是毕竟很久没有踢了，再加之年龄大了，腿脚都很僵硬，连续踢到四五个实属不易。
俗话说，贵在坚持。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久而久之，小小的毽子被自己得心应手的变着花样“玩”。
踢毽子简单易学，效果奇佳。初练时腰部有舒适感，一个月后腰疼明显减轻，三个月后腰疼完全消失。从此，我常练不辍，每天坚持早晨傍晚踢毽子，至今已五年，腰疼从未复发。具体做法是：单脚站立，另一只脚则以鞋帮部位一下一下踢起毽子使之不落地。踢毽子时必须抬腿，还需要屈身、转体、跳跃，使身体的各部位都得到锻炼。久患腰疼病的人做这些动作能提高腰部及各个关节的柔韧性，使身体伸展灵活，加快血脉流通。
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉，对中老年人易患的肩周炎，有较好的防治作用。
踢毽子还可以防治“亚健康”状态。这项运动要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心如意。大脑皮层势必建立起新的“兴奋灶”，转移思维，换换脑子。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。
随着身体状况好转，毽子成为我生命中最重要的伙伴，简直是上了瘾，一天不踢，就觉得浑身不舒服。踢毽子怕风，因为有风时毽子不稳。因此，碰到起风的天气，就在家里踢。踢毽子给我带来了太多的收获，不仅锻炼了身体，还培养了自己的心性，能让自己心平气和，静下心来看书、写字，不会浮躁。通过活动和交流，还认识了许多老朋友，大家在一起聊天、运动，使我的晚年生活充实而愉快。
毽子的踢法很多，据说清光绪年间，承德有一个百岁老进士，能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等108种花式。小时候我和伙伴个个都是踢毽的好手，但说不出踢的是什么花式，只知道踢、蹦、撑、悬、捞、拉索等玩法，我想与我同龄的老人，也知道这几种玩法吧。
就以“踢”来说吧，花样也不少，有三五成群走踢，有外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子各色……不仅有边跑边走踢之法，还有用脚踢，用膝、腹、头耍弄毽子，“耸膝”、“突肚”即是。最有趣的踢法是所谓的“佛顶珠”，右脚把毽子向上踢去，头一伸，毽子正好落在头顶上，稳住，或脸一仰，或脸一斜侧，毽子正好落在脸上或脸的一侧，稳住。妙哉，乐哉。
老年人中患腰疼病的不少，我曾将此法介绍给很多同病患者，他们都说效果确实很好。腰腿疼痛的老朋友，不妨试试这个只要十分钟的踢毽子运动。尤其是秋冬之季，是“天寒时消遣之一法”。有《竹枝词》云：“清泉迈迭毽翻飞，老幼尊卑趁薄衣。不信忘年相笑倦，踢到日落未曾归。”
(摘自《解放日报》，有删改)
十年前，我在弯腰搬重物时，突然间腰部如被电击一般，一时就直不起来。之后腰部经常酸疼，严重时，日常生活还需别人照顾。屡屡求医，效果不佳。
2000年，我退休后赋闲在家，每天早晨到公园锻炼。在与人闲谈中得知，许多和我一样患有腰痛病的人，通过踢毽子收到了很好的疗效，也是治疗腰腿疼痛的根本方法。于是，一枚毽子，一块空地，我开始了“玩”毽子，踢毽子。
虽然踢毽子在北方是一项很普及的运动，即使是小孩子都能踢上几个，有的还能踢出花样来。但是毕竟很久没有踢了，再加之年龄大了，腿脚都很僵硬，连续踢到四五个实属不易。
俗话说，贵在坚持。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久而久之，小小的毽子被自己得心应手的变着花样“玩”。
踢毽子简单易学，效果奇佳。初练时腰部有舒适感，一个月后腰疼明显减轻，三个月后腰疼完全消失。从此，我常练不辍，每天坚持早晨傍晚踢毽子，至今已五年，腰疼从未复发。具体做法是：单脚站立，另一只脚则以鞋帮部位一下一下踢起毽子使之不落地。踢毽子时必须抬腿，还需要屈身、转体、跳跃，使身体的各部位都得到锻炼。久患腰疼病的人做这些动作能提高腰部及各个关节的柔韧性，使身体伸展灵活，加快血脉流通。
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉，对中老年人易患的肩周炎，有较好的防治作用。
踢毽子还可以防治“亚健康”状态。这项运动要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心如意。大脑皮层势必建立起新的“兴奋灶”，转移思维，换换脑子。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。
随着身体状况好转，毽子成为我生命中最重要的伙伴，简直是上了瘾，一天不踢，就觉得浑身不舒服。踢毽子怕风，因为有风时毽子不稳。因此，碰到起风的天气，就在家里踢。踢毽子给我带来了太多的收获，不仅锻炼了身体，还培养了自己的心性，能让自己心平气和，静下心来看书、写字，不会浮躁。通过活动和交流，还认识了许多老朋友，大家在一起聊天、运动，使我的晚年生活充实而愉快。
毽子的踢法很多，据说清光绪年间，承德有一个百岁老进士，能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等108种花式。小时候我和伙伴个个都是踢毽的好手，但说不出踢的是什么花式，只知道踢、蹦、撑、悬、捞、拉索等玩法，我想与我同龄的老人，也知道这几种玩法吧。
就以“踢”来说吧，花样也不少，有三五成群走踢，有外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子各色……不仅有边跑边走踢之法，还有用脚踢，用膝、腹、头耍弄毽子，“耸膝”、“突肚”即是。最有趣的踢法是所谓的“佛顶珠”，右脚把毽子向上踢去，头一伸，毽子正好落在头顶上，稳住，或脸一仰，或脸一斜侧，毽子正好落在脸上或脸的一侧，稳住。妙哉，乐哉。
老年人中患腰疼病的不少，我曾将此法介绍给很多同病患者，他们都说效果确实很好。腰腿疼痛的老朋友，不妨试试这个只要十分钟的踢毽子运动。尤其是秋冬之季，是“天寒时消遣之一法”。有《竹枝词》云：“清泉迈迭毽翻飞，老幼尊卑趁薄衣。不信忘年相笑倦，踢到日落未曾归。”
(摘自《解放日报》，有删改)