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摘要：高校的乒乓球运动员在进行训练的同时，还要进行文化课的学习，不仅会造成体力的缺乏，还有心理上的压力，这样就导致了乒乓球运动员产生疲劳。如果乒乓球运动员不重视疲劳的恢复，这样就会直接影响到接下来的训练和学习。所以，本文主要对高校乒乓球运动员疲劳的产生及恢复进行研究。
关键词：高校;乒乓球运动员;疲劳;恢复
高校的乒乓球运动员除了远动员这一身份外，还是一名大学生，因此，他们承受着我们所不知道的巨大压力。训练和学习是高校乒乓球运动员肩负的两大任务，如何协调这两方面的时间和精力成为了目前的重中之重。如果没有协调好这两个方面，那么就会使运动员产生非常大的疲劳。这个时候就需要研究如何快速的恢复高校乒乓球运动员产生的疲劳，只有快速的恢复疲劳才能够保证接下来训练和学习的效率。
一、高校乒乓球运动员训练的现状
（一）学习和训练时间长
高校乒乓球运功动员不仅需要参与乒乓球的训练，而且还要学习文化课知识，既需要体力劳动，又需要脑力劳动。学习是消耗脑力的过程，必须有良好的学习状况，才能够保证学习效率。而乒乓球球运动员的训练强度比较大，体力消耗严重，这个时候就很难有良好的学习状况，学习效率也不好。对于目前的高校乒乓球运动员来说，文化课的课程安排还是很多的，上课时，注意力必须高度集中，大脑保持高度的运转，因此，上完一天的文化课课程后，大脑已经处于高度疲劳的状态了。到了晚上还要进行乒乓球的训练，在进行乒乓球的训练时也需要集中注意力，练习乒乓球的技巧的同时，也要考虑运用什么样的战略，这对于体力和脑力的消耗都很大。大脑一直处在高度运转的状态下，没有得到足够的休息，就会导致疲劳。
（二）高校乒乓球运动员生活作息不规律
现在的高校乒乓球运动员没有自己固定的作息时间，经常熬夜、抽烟喝酒、节食减肥、不吃早饭等。熬夜会使得自己的休息时间不够，不能够使自己的疲劳得到恢复;抽烟喝酒会使得自己的身体素质降低;节食减肥会使得身体的供能严重不足，没有足够的能量储备;不吃早饭会使得自己没有能量的摄入，没有力气学习和训练。这些都导致了身体的过度疲劳。
二、高校乒乓球运动员疲劳产生的原因
（一）从运动训练学角度分析疲劳产生的原因
首先，高校乒乓球运动员训练时间过长，强度大，方法错误等都会引起疲劳。其次，高校乒乓球运动员在训练后的休息时间不够，没有使疲劳得到很好的缓解和消除，然后在疲劳的状况下继续进行训练，导致疲劳的积累。另外，高校乒乓球运动员会经常参加比赛，会引起精神的高度紧张，导致疲劳。最后，高校乒乓球运动员很容易受伤，但是受伤后没有得到恢复就继续进行训练，会导致身体过度疲劳甚至会有更严重的影响。
（二）从心理学角度分析运动性疲劳产生的原因
持续高强度、严要求的训练和比赛，会导致高校运动员的心理承受很大的压力，而这些压力会引起心理的过度疲劳。因此当水平下降或比赛失利时，会出现心理上的疲劳。
三、高校乒乓球运动员疲劳的恢复
（一）组织户外活动
在长期的脑力劳动和体力劳动下，高校乒乓球运动员会感到身心俱疲。在这时，开展和组织户外活动会使得运动员摆脱繁重的课业和训练，使大脑得到放松，也使得疲劳得到缓解，这样子運动员的身体和心理都得到了放松和满足。
（二）课间休息
如果文化课与乒乓球训练的间隔时间太短的话，会导致乒乓球运动员的过度疲劳。因此，在文化课结束后应该给予运动员足够的时间去恢复体力与脑力，这样在接下来的训练中注意力会更加的集中，训练效率会得到明显的提高。
（三）作息要规律
规律的作息对于乒乓球运动员的身体素质有着很好的作用。平时不要熬夜，要记得按时吃饭，注意均衡营养。
（四）足够的睡眠
一般在睡眠时会身体会得到放松，有减缓和消除疲劳的作用。这是因为在睡觉时身体的肌肉不再紧绷，能够得到放松，基本上能量是以代谢为主，能量消耗很少，因此恢复疲劳的一个简单有效的方法就是睡觉。对于运动员来说，足够的睡眠时间是不少于8个小时的，并且中午也要进行适当的休息。
（五）积极性休息
积极性的休息就是用运动的方式来减缓和消除疲劳，对乒乓球运动员产生的局部疲劳非常适用。当然这里的运动和平常的训练强度肯定是不一样的，积极性休息时，训练强度比平时要小，时间比平时也短，对于减缓和消除集训和比赛时的疲劳有很大的作用。
（六）加强师生间的交流
高校乒乓球运动员应该时常与教练进行沟通交流，这样子方便教练了解到运动员自身的状况，在训练时也能够有更好的安排。
四、结束语
高校乒乓球运动员不仅需要接受来自训练的压力，还要承受着学业上的压力，以及毕业之后的求职压力。在多重的压力下，高校运动员很容易造成身体和心理两方面的疲劳。因此，教练和运动员需要时刻关注运动员的身体状况，运动员一旦出现疲劳，就需要及时休息，放松身体，缓解和消除运动员的疲劳，保证之后的训练可以正常进行。
参考文献：
[1]柏友萍，包大伟.关于乒乓球运动性疲劳消除方法的综述[J].体育科学，2018 （3）：67-68.
[2]陈永琛.大学生如何恢复运动疲劳探索[J].内蒙古民族大学学报，2018 （4）：34-35.
[3]王巍，夏传高.过度训练综合征的预防、诊断和治疗[J].体育科技文献通报，2014，22 （7）：125-130.
关键词：高校;乒乓球运动员;疲劳;恢复
高校的乒乓球运动员除了远动员这一身份外，还是一名大学生，因此，他们承受着我们所不知道的巨大压力。训练和学习是高校乒乓球运动员肩负的两大任务，如何协调这两方面的时间和精力成为了目前的重中之重。如果没有协调好这两个方面，那么就会使运动员产生非常大的疲劳。这个时候就需要研究如何快速的恢复高校乒乓球运动员产生的疲劳，只有快速的恢复疲劳才能够保证接下来训练和学习的效率。
一、高校乒乓球运动员训练的现状
（一）学习和训练时间长
高校乒乓球运功动员不仅需要参与乒乓球的训练，而且还要学习文化课知识，既需要体力劳动，又需要脑力劳动。学习是消耗脑力的过程，必须有良好的学习状况，才能够保证学习效率。而乒乓球球运动员的训练强度比较大，体力消耗严重，这个时候就很难有良好的学习状况，学习效率也不好。对于目前的高校乒乓球运动员来说，文化课的课程安排还是很多的，上课时，注意力必须高度集中，大脑保持高度的运转，因此，上完一天的文化课课程后，大脑已经处于高度疲劳的状态了。到了晚上还要进行乒乓球的训练，在进行乒乓球的训练时也需要集中注意力，练习乒乓球的技巧的同时，也要考虑运用什么样的战略，这对于体力和脑力的消耗都很大。大脑一直处在高度运转的状态下，没有得到足够的休息，就会导致疲劳。
（二）高校乒乓球运动员生活作息不规律
现在的高校乒乓球运动员没有自己固定的作息时间，经常熬夜、抽烟喝酒、节食减肥、不吃早饭等。熬夜会使得自己的休息时间不够，不能够使自己的疲劳得到恢复;抽烟喝酒会使得自己的身体素质降低;节食减肥会使得身体的供能严重不足，没有足够的能量储备;不吃早饭会使得自己没有能量的摄入，没有力气学习和训练。这些都导致了身体的过度疲劳。
二、高校乒乓球运动员疲劳产生的原因
（一）从运动训练学角度分析疲劳产生的原因
首先，高校乒乓球运动员训练时间过长，强度大，方法错误等都会引起疲劳。其次，高校乒乓球运动员在训练后的休息时间不够，没有使疲劳得到很好的缓解和消除，然后在疲劳的状况下继续进行训练，导致疲劳的积累。另外，高校乒乓球运动员会经常参加比赛，会引起精神的高度紧张，导致疲劳。最后，高校乒乓球运动员很容易受伤，但是受伤后没有得到恢复就继续进行训练，会导致身体过度疲劳甚至会有更严重的影响。
（二）从心理学角度分析运动性疲劳产生的原因
持续高强度、严要求的训练和比赛，会导致高校运动员的心理承受很大的压力，而这些压力会引起心理的过度疲劳。因此当水平下降或比赛失利时，会出现心理上的疲劳。
三、高校乒乓球运动员疲劳的恢复
（一）组织户外活动
在长期的脑力劳动和体力劳动下，高校乒乓球运动员会感到身心俱疲。在这时，开展和组织户外活动会使得运动员摆脱繁重的课业和训练，使大脑得到放松，也使得疲劳得到缓解，这样子運动员的身体和心理都得到了放松和满足。
（二）课间休息
如果文化课与乒乓球训练的间隔时间太短的话，会导致乒乓球运动员的过度疲劳。因此，在文化课结束后应该给予运动员足够的时间去恢复体力与脑力，这样在接下来的训练中注意力会更加的集中，训练效率会得到明显的提高。
（三）作息要规律
规律的作息对于乒乓球运动员的身体素质有着很好的作用。平时不要熬夜，要记得按时吃饭，注意均衡营养。
（四）足够的睡眠
一般在睡眠时会身体会得到放松，有减缓和消除疲劳的作用。这是因为在睡觉时身体的肌肉不再紧绷，能够得到放松，基本上能量是以代谢为主，能量消耗很少，因此恢复疲劳的一个简单有效的方法就是睡觉。对于运动员来说，足够的睡眠时间是不少于8个小时的，并且中午也要进行适当的休息。
（五）积极性休息
积极性的休息就是用运动的方式来减缓和消除疲劳，对乒乓球运动员产生的局部疲劳非常适用。当然这里的运动和平常的训练强度肯定是不一样的，积极性休息时，训练强度比平时要小，时间比平时也短，对于减缓和消除集训和比赛时的疲劳有很大的作用。
（六）加强师生间的交流
高校乒乓球运动员应该时常与教练进行沟通交流，这样子方便教练了解到运动员自身的状况，在训练时也能够有更好的安排。
四、结束语
高校乒乓球运动员不仅需要接受来自训练的压力，还要承受着学业上的压力，以及毕业之后的求职压力。在多重的压力下，高校运动员很容易造成身体和心理两方面的疲劳。因此，教练和运动员需要时刻关注运动员的身体状况，运动员一旦出现疲劳，就需要及时休息，放松身体，缓解和消除运动员的疲劳，保证之后的训练可以正常进行。
参考文献：
[1]柏友萍，包大伟.关于乒乓球运动性疲劳消除方法的综述[J].体育科学，2018 （3）：67-68.
[2]陈永琛.大学生如何恢复运动疲劳探索[J].内蒙古民族大学学报，2018 （4）：34-35.
[3]王巍，夏传高.过度训练综合征的预防、诊断和治疗[J].体育科技文献通报，2014，22 （7）：125-130.