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【摘要】准备活动是体育教学中必不可少的重要环节。正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔，是体育教师都应重视的问题。
【关键词】中学体育课；准备活动内容；组织形式；时间；强度
准备活动在中学教学中是不可缺少的组成部分。一堂体育课的成功与否，不仅与其它因素有关，还与该课的准备活动有直接关系。但是，一些学校的体育教学中，一直是几十年一贯制的“跑跑步，伸伸腿，弯弯腰”。这种过于简单、敷衍的准备活动，给我们的体育教学带来了极大地负面影响。因此，我们要充分认识准备活动的作用、目的和一些具体要求，将准备活动贯彻到每一节课中。
一、准备活动的作用
初中生正处在生长发育阶段，生理、心理还都不成熟，为了锻炼身体；有效地完成体育课的内容；提高初中生的锻炼运动水平；在参加体育课时，常要做准备活动，即通过各种身体练习，提高中枢神经的兴奋性，使人体各器官系统的活动逐渐加强。为缩短进入工作状态的时间，为更快地发挥出最大的工作能力创造条件。
1、生理方面。在未做准备活动前，身体处于相对的安静状态。以这种状态投入较为激烈的体育运动时，往往会感到不适应。例如，有些同学表现为精力不集中，动作不协调等。甚至有些同学感觉到头晕目眩，肚子疼等。有的同学会向老师请病假不想再活动等。这些表现，其实就是内脏器官不适应引起的疼痛。准备活动做了，并有一定强度，这些症状就会减轻甚至不出现。
2、心理方面。在心理方面，准备活动可以合理地调控学生的注意力，减少学生的疲劳，促使学生对体育课产生欲望，形成喜欢体育课的心理，增强运动的信心，提高学生的练习兴趣，调节学生的心理活动从而达到积极参与的目的。
二、准备活动的目的
准备活动是为了迅速组织动员学生将注意力集中到课堂上来，使学生明确教学目标，内容要求，为学习本课内容做好准备工作。主要内容包括：①培养学生正确的身体姿势，增强学生的体质。②为下一个环节的学习打好思想基础，防止运动损伤。③教会同学们在体育活动中如何做准备活动，为终身体育锻炼打下良好的理论基础。
三、准备活动的安排和注意事项
根据不同的运动项目，准备活动可分为一般性、专门性两种。但在初中体育教学中，应以一般性准备活动为主的方法要求安排为好。因为中学生阶段体育课教材安排的教学内容：是让学生掌握运动的基础知识、技术技能，是培养学生对体育的兴趣和爱好，是让学生掌握科学锻炼身体的方法，建立“终身体育”的观念。
1、一般性准备活动。一般性准备活动包括走、慢跑、跳、徒手体操等。也包括定位的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧性练习，主要以集体同时做的形式完成。这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率。例如，中学生准备活动的过程：可以从慢走─快走─慢跑开始，大约跑300-500米，要求轻松自然。跑完后，进行徒手操活动。由颈、躯干、臂、手、腿、一直做到脚，要求细致柔和。
2、专门性准备活动。专门性准备活动包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习。例如，教材是掷铅球，可以做掷沙包等练习。教材是鱼跃前滚翻，可以做前滚翻练习等。准备活动量的大小和时间的长短，可因时因地，因人而异。
3、准备活动的时间及强度。以45分钟为一节体育课，准备活动的时间应保证在8-10分钟。如果在冬季时间要稍长些，夏天应稍短些，约6-8分钟。准备时间过长，运动量过大，学生体力消耗过大，容易引起疲劳，影响教学效果；运动量过小，则失去准备活动的意义。所以在安排准备活动时，应根据本节课的内容和外界环境等条件来确定。例如，时间短，强度大的运动项目的教学，准备活动的时间可适当增长，强度适当增大。中长跑等项目的教学，准备活动的时间应更长一些，强度更大一点。通常是以活动后的脉搏增到130次/分钟和人体感到全身以活动开为宜。
四、准备活动应遵循的原则
在安排准备活动时应遵循循序渐进的原则，根据课的内容来设计安排准备活动。准备活动的内容应从慢到快、由易到难、由局部到全身、由上到下来进行。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动，使全身的器官进入到运动状态，避免局部肌肉负担过重，提高肌体对剧烈运动的适应性。例如，准备活动的徒手体操，必须按身体活动部位的要求：由上肢、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套徒手操的动作应按照上肢运动—扩胸运动—踢腿运动—体侧运动—体转运动—腹背运动—全身运动—跳跃运动的顺序来安排。
在体育教学中，学生体育运动锻炼效果的好坏和准备活动有直接的关系。学生没有认真做准备活动，体育课上导致学生受伤的几率要高很多。要使锻炼效果达到预期要求，就必须做好充分相应的准备活动。随着体育教学水平的不断提高，准备活动应该是多姿多彩、趣味性强，使学生练习的积极性和情绪得到充分调动，使同学们在轻松愉快的气氛中做完准备活动。
作者简介：王文华（1971－），男，中教一级职称，1992年毕业于天水师院体育系，2000年函授畢业于西北师大体育学院，现从教于两当县香泉初级中学，任学校副校长。勤于笔耕，有《发挥山区优势上好特色体育课》、《围绕素质教育做文章》、《立定跳远练习中的易犯错误及对策》等多篇论文在《未来导报》、《五四月刊》等刊物上发表。
【关键词】中学体育课；准备活动内容；组织形式；时间；强度
准备活动在中学教学中是不可缺少的组成部分。一堂体育课的成功与否，不仅与其它因素有关，还与该课的准备活动有直接关系。但是，一些学校的体育教学中，一直是几十年一贯制的“跑跑步，伸伸腿，弯弯腰”。这种过于简单、敷衍的准备活动，给我们的体育教学带来了极大地负面影响。因此，我们要充分认识准备活动的作用、目的和一些具体要求，将准备活动贯彻到每一节课中。
一、准备活动的作用
初中生正处在生长发育阶段，生理、心理还都不成熟，为了锻炼身体；有效地完成体育课的内容；提高初中生的锻炼运动水平；在参加体育课时，常要做准备活动，即通过各种身体练习，提高中枢神经的兴奋性，使人体各器官系统的活动逐渐加强。为缩短进入工作状态的时间，为更快地发挥出最大的工作能力创造条件。
1、生理方面。在未做准备活动前，身体处于相对的安静状态。以这种状态投入较为激烈的体育运动时，往往会感到不适应。例如，有些同学表现为精力不集中，动作不协调等。甚至有些同学感觉到头晕目眩，肚子疼等。有的同学会向老师请病假不想再活动等。这些表现，其实就是内脏器官不适应引起的疼痛。准备活动做了，并有一定强度，这些症状就会减轻甚至不出现。
2、心理方面。在心理方面，准备活动可以合理地调控学生的注意力，减少学生的疲劳，促使学生对体育课产生欲望，形成喜欢体育课的心理，增强运动的信心，提高学生的练习兴趣，调节学生的心理活动从而达到积极参与的目的。
二、准备活动的目的
准备活动是为了迅速组织动员学生将注意力集中到课堂上来，使学生明确教学目标，内容要求，为学习本课内容做好准备工作。主要内容包括：①培养学生正确的身体姿势，增强学生的体质。②为下一个环节的学习打好思想基础，防止运动损伤。③教会同学们在体育活动中如何做准备活动，为终身体育锻炼打下良好的理论基础。
三、准备活动的安排和注意事项
根据不同的运动项目，准备活动可分为一般性、专门性两种。但在初中体育教学中，应以一般性准备活动为主的方法要求安排为好。因为中学生阶段体育课教材安排的教学内容：是让学生掌握运动的基础知识、技术技能，是培养学生对体育的兴趣和爱好，是让学生掌握科学锻炼身体的方法，建立“终身体育”的观念。
1、一般性准备活动。一般性准备活动包括走、慢跑、跳、徒手体操等。也包括定位的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧性练习，主要以集体同时做的形式完成。这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率。例如，中学生准备活动的过程：可以从慢走─快走─慢跑开始，大约跑300-500米，要求轻松自然。跑完后，进行徒手操活动。由颈、躯干、臂、手、腿、一直做到脚，要求细致柔和。
2、专门性准备活动。专门性准备活动包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习。例如，教材是掷铅球，可以做掷沙包等练习。教材是鱼跃前滚翻，可以做前滚翻练习等。准备活动量的大小和时间的长短，可因时因地，因人而异。
3、准备活动的时间及强度。以45分钟为一节体育课，准备活动的时间应保证在8-10分钟。如果在冬季时间要稍长些，夏天应稍短些，约6-8分钟。准备时间过长，运动量过大，学生体力消耗过大，容易引起疲劳，影响教学效果；运动量过小，则失去准备活动的意义。所以在安排准备活动时，应根据本节课的内容和外界环境等条件来确定。例如，时间短，强度大的运动项目的教学，准备活动的时间可适当增长，强度适当增大。中长跑等项目的教学，准备活动的时间应更长一些，强度更大一点。通常是以活动后的脉搏增到130次/分钟和人体感到全身以活动开为宜。
四、准备活动应遵循的原则
在安排准备活动时应遵循循序渐进的原则，根据课的内容来设计安排准备活动。准备活动的内容应从慢到快、由易到难、由局部到全身、由上到下来进行。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动，使全身的器官进入到运动状态，避免局部肌肉负担过重，提高肌体对剧烈运动的适应性。例如，准备活动的徒手体操，必须按身体活动部位的要求：由上肢、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套徒手操的动作应按照上肢运动—扩胸运动—踢腿运动—体侧运动—体转运动—腹背运动—全身运动—跳跃运动的顺序来安排。
在体育教学中，学生体育运动锻炼效果的好坏和准备活动有直接的关系。学生没有认真做准备活动，体育课上导致学生受伤的几率要高很多。要使锻炼效果达到预期要求，就必须做好充分相应的准备活动。随着体育教学水平的不断提高，准备活动应该是多姿多彩、趣味性强，使学生练习的积极性和情绪得到充分调动，使同学们在轻松愉快的气氛中做完准备活动。
作者简介：王文华（1971－），男，中教一级职称，1992年毕业于天水师院体育系，2000年函授畢业于西北师大体育学院，现从教于两当县香泉初级中学，任学校副校长。勤于笔耕，有《发挥山区优势上好特色体育课》、《围绕素质教育做文章》、《立定跳远练习中的易犯错误及对策》等多篇论文在《未来导报》、《五四月刊》等刊物上发表。