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（1）水中抽筋自救。在游泳中若小腿或脚部发生抽筋时，应立即上岸，伸直腿坐下，用手抓住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。若不能立即上岸，不要惊慌、保持冷静，屏住气在水中做动作：小腿抽筋时，用力蹬腿或做跳跃动作，也可用力按摩、拉扯抽筋部位。大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，