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吸烟有害健康的道理，大部分人都懂。但真若是讲到戒烟，可能很多烟民都会摇摇头说：“你们不知道那有多难啊！”
电视剧《人民的名义》里，有句著名的台词：“戒烟呀？这我还真做不到。一个男人能把烟戒了，那他的心得有多狠？”这话说得也对，也不对。戒烟需不需要狠心？当然需要了。要有很大的毅力和勇气才能把一项特别有依赖感、愉悦感的嗜好，从生活中戒除掉，从“舒服”的状态去“找不舒服”。但这话也不对，戒烟是成年人为了拥有健康的体魄，以更好的状态陪伴家人而约束自己，改变既有生活习惯所迈出的一大步。对成功戒烟者，简直应该颁发一枚“英勇生活者”的勋章。所以说，戒烟不是心狠，反而是善待自己、善待家人最好的表现。
一个男人成年以后，什么最难？是晋升加薪？还是买车购房？如果静下心来仔细思考，您就会发现，进行自我管理、控制自己的欲望才是最困难的。您会说，上面说的这两条不简单啊，都快累吐血了也不见得能实现。但是，通常情况下，我们给人生设立更好、更高的发展目标，是一个进行“自我鼓励”的正向过程，是一种向外“放”的过程。无論是进行目标激励，还是循序渐进设立完成步骤，过程虽然困难重重，但整体呈现螺旋式向上趋势。只要动力充足，我们就会奋力前行。
但打破原本很舒服的状态，戒除自己很喜欢且“无伤大雅”的嗜好，却是一种向内“收”的过程。虽说结果会有益身心，可是过程太憋屈，太不舒服了。而且，结局的美好遥遥无期，现在的“难受”却是立竿见影的。
在《人民的名义》中，长相周正，一副“主角”架势的祁厅长控制不了自己对权力的野心，对金钱的贪婪，辜负了党的培养、人民的信任。同时，他也放任自己对烟草的嗜好——昂贵的进口古巴雪茄不离手。这点“小嗜好”不仅损伤身体，也更令其脱离不了对金钱、权贵的依赖。“小嗜好”看似微不足道，但正是“小嗜好”的不断累积才会有质的变化。“千里之堤，毁于蚁穴”，古人诚不欺我。
生活中，“瘾”的上限是“烟瘾”，超过了，比如吸毒，就是犯罪。烟瘾以下，比如嗜甜、喜辣都算是一种无伤大雅的嗜好。可见，烟瘾是很厉害的。有吸烟习惯的人，对烟草不仅有生理、社交功能上的需要，也不乏心理上的依赖。
如文首所述，我们大多知道吸烟的危害，比如肺癌、早衰、抵抗力降低；也知道二手烟、三手烟对孩子、家人的不利影响。但明白道理和真正能做到之间的鸿沟，恰恰在于戒烟者是不是能够很好地“控制自己的欲望”。
遥想当年热播的情景喜剧《我爱我家》，傅明局长为了戒烟用了很多办法：比如今天抽五根儿，明天抽四根儿的循序渐进法；比如多吃饭的以食代烟法。不过，最后都以失败告终。究其原因，是老傅自己根本不想戒，被家人的激将法激到了，不得已而为之。
打开网络搜索引擎，输入“戒烟”二字，会弹出各种各样的方法、步骤。但以我浅见，烟民自己下定决心才是根本。
1.吸烟相关的日常花费不菲，作为老百姓，真不在乎这每月上千快钱的消费吗？
2.烟味儿，牙齿、指甲发黄等影响外在形象。您要想在专业领域得到认可，带着满身烟味，用那泛黄的指甲敲击键盘的时候，就不怕客户侧目而视？
3.吸烟和癌症的正相关关系早已被医学界证实。当然，很多人都觉得，抽了一辈子烟不得肺癌的人也很多。但烟中的有害物质，可以直接进入您的肺部，带来肺部不可逆的损伤，且没有任何其他渠道将它们排出体外。您可以试想北方秋冬季节，一周不擦的窗户有多脏。窗户可以用抹布擦干净，但被自己伤害多年的肺，该如何清洗呢？
4.二手、三手烟对家里孩子健康具有严重的不良影响。青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官尚未成熟，对外界环境中有害因素的抵抗力弱于成人，易被有毒物质侵袭，不利于身体健康成长。有些家长不想让孩子输在起跑线上，给孩子报早教班、学钢琴舞蹈和书法、去海外度假开阔眼界，但偏偏让孩子置身于“二手烟”里，当孩子看到父母抽烟时，这条跑道是不是有点歪呢？
祁厅长后面还有半句话：“戒烟的人心狠啊，能杀人！”事实证明，最后真正草菅人命的，反而是这位不屑于戒烟的“领导”。而咱们这些为了生活质量高一点、家人身体好一点而勇敢戒烟的同志们，是在真正的救人、救己。称之以大爱，一点也不为过。
既然下定决心了，那么有什么可行的方法能让戒烟之路更顺利一些？
戒烟者可以有意地把日程填满，让工作高效而富有节奏。现在气温适宜，午休的时候可以去快走或慢跑。提高肾上腺素不仅能帮您克制烟瘾，也可以对抗“秋乏”。下班之后，可以和朋友多聚聚（要避免见有烟瘾的朋友），也可以自己回家做饭。买菜做饭洗碗收拾，都是可以分散精力的。晚间时分，开一卷新书，沏一杯好茶，都是不错的选择。
戒烟者可以做个清单列表，标明日期，每天给自己限定吸烟份额。自己做到减少吸烟的支数，做到一条打一个小勾勾。这是给自己的心理激励，坚持下去，会让自己有很强成就感。
朋友圈毁誉参半，但不可否认，它已经成为都市人必不可少的社交生活。我们在朋友圈晒吃的、晒玩的、晒恩爱、晒孩子。戒烟这么有正能量的事儿，更应该大晒特晒。把自己每天的戒烟成果和心得进行分享，既是一种督促也是一种激励，更是一种勇敢。
有研究结果显示，戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。中年以前戒烟，可减少90%以上归因烟草的健康危险。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。为了健康，行动起来！
电视剧《人民的名义》里，有句著名的台词：“戒烟呀？这我还真做不到。一个男人能把烟戒了，那他的心得有多狠？”这话说得也对，也不对。戒烟需不需要狠心？当然需要了。要有很大的毅力和勇气才能把一项特别有依赖感、愉悦感的嗜好，从生活中戒除掉，从“舒服”的状态去“找不舒服”。但这话也不对，戒烟是成年人为了拥有健康的体魄，以更好的状态陪伴家人而约束自己，改变既有生活习惯所迈出的一大步。对成功戒烟者，简直应该颁发一枚“英勇生活者”的勋章。所以说，戒烟不是心狠，反而是善待自己、善待家人最好的表现。
一个男人成年以后，什么最难？是晋升加薪？还是买车购房？如果静下心来仔细思考，您就会发现，进行自我管理、控制自己的欲望才是最困难的。您会说，上面说的这两条不简单啊，都快累吐血了也不见得能实现。但是，通常情况下，我们给人生设立更好、更高的发展目标，是一个进行“自我鼓励”的正向过程，是一种向外“放”的过程。无論是进行目标激励，还是循序渐进设立完成步骤，过程虽然困难重重，但整体呈现螺旋式向上趋势。只要动力充足，我们就会奋力前行。
但打破原本很舒服的状态，戒除自己很喜欢且“无伤大雅”的嗜好，却是一种向内“收”的过程。虽说结果会有益身心，可是过程太憋屈，太不舒服了。而且，结局的美好遥遥无期，现在的“难受”却是立竿见影的。
在《人民的名义》中，长相周正，一副“主角”架势的祁厅长控制不了自己对权力的野心，对金钱的贪婪，辜负了党的培养、人民的信任。同时，他也放任自己对烟草的嗜好——昂贵的进口古巴雪茄不离手。这点“小嗜好”不仅损伤身体，也更令其脱离不了对金钱、权贵的依赖。“小嗜好”看似微不足道，但正是“小嗜好”的不断累积才会有质的变化。“千里之堤，毁于蚁穴”，古人诚不欺我。
生活中，“瘾”的上限是“烟瘾”，超过了，比如吸毒，就是犯罪。烟瘾以下，比如嗜甜、喜辣都算是一种无伤大雅的嗜好。可见，烟瘾是很厉害的。有吸烟习惯的人，对烟草不仅有生理、社交功能上的需要，也不乏心理上的依赖。
如文首所述，我们大多知道吸烟的危害，比如肺癌、早衰、抵抗力降低；也知道二手烟、三手烟对孩子、家人的不利影响。但明白道理和真正能做到之间的鸿沟，恰恰在于戒烟者是不是能够很好地“控制自己的欲望”。
遥想当年热播的情景喜剧《我爱我家》，傅明局长为了戒烟用了很多办法：比如今天抽五根儿，明天抽四根儿的循序渐进法；比如多吃饭的以食代烟法。不过，最后都以失败告终。究其原因，是老傅自己根本不想戒，被家人的激将法激到了，不得已而为之。
打开网络搜索引擎，输入“戒烟”二字，会弹出各种各样的方法、步骤。但以我浅见，烟民自己下定决心才是根本。
戒烟的理由不难找
1.吸烟相关的日常花费不菲，作为老百姓，真不在乎这每月上千快钱的消费吗？
2.烟味儿，牙齿、指甲发黄等影响外在形象。您要想在专业领域得到认可，带着满身烟味，用那泛黄的指甲敲击键盘的时候，就不怕客户侧目而视？
3.吸烟和癌症的正相关关系早已被医学界证实。当然，很多人都觉得，抽了一辈子烟不得肺癌的人也很多。但烟中的有害物质，可以直接进入您的肺部，带来肺部不可逆的损伤，且没有任何其他渠道将它们排出体外。您可以试想北方秋冬季节，一周不擦的窗户有多脏。窗户可以用抹布擦干净，但被自己伤害多年的肺，该如何清洗呢？
4.二手、三手烟对家里孩子健康具有严重的不良影响。青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官尚未成熟，对外界环境中有害因素的抵抗力弱于成人，易被有毒物质侵袭，不利于身体健康成长。有些家长不想让孩子输在起跑线上，给孩子报早教班、学钢琴舞蹈和书法、去海外度假开阔眼界，但偏偏让孩子置身于“二手烟”里，当孩子看到父母抽烟时，这条跑道是不是有点歪呢？
祁厅长后面还有半句话：“戒烟的人心狠啊，能杀人！”事实证明，最后真正草菅人命的，反而是这位不屑于戒烟的“领导”。而咱们这些为了生活质量高一点、家人身体好一点而勇敢戒烟的同志们，是在真正的救人、救己。称之以大爱，一点也不为过。
既然下定决心了，那么有什么可行的方法能让戒烟之路更顺利一些？
填满日程，让小陀螺转起来！
戒烟者可以有意地把日程填满，让工作高效而富有节奏。现在气温适宜，午休的时候可以去快走或慢跑。提高肾上腺素不仅能帮您克制烟瘾，也可以对抗“秋乏”。下班之后，可以和朋友多聚聚（要避免见有烟瘾的朋友），也可以自己回家做饭。买菜做饭洗碗收拾，都是可以分散精力的。晚间时分，开一卷新书，沏一杯好茶，都是不错的选择。
激励自我，每天打上小勾勾！
戒烟者可以做个清单列表，标明日期，每天给自己限定吸烟份额。自己做到减少吸烟的支数，做到一条打一个小勾勾。这是给自己的心理激励，坚持下去，会让自己有很强成就感。
打卡晒图，分享朋友圈！
朋友圈毁誉参半，但不可否认，它已经成为都市人必不可少的社交生活。我们在朋友圈晒吃的、晒玩的、晒恩爱、晒孩子。戒烟这么有正能量的事儿，更应该大晒特晒。把自己每天的戒烟成果和心得进行分享，既是一种督促也是一种激励，更是一种勇敢。
有研究结果显示，戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。中年以前戒烟，可减少90%以上归因烟草的健康危险。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。为了健康，行动起来！