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【摘要】对羽毛球青少年运动员来说，培养灵敏性是至关重要的，只有灵敏性与各种身体素质密切配合，才能使少年羽毛球运动员达到较高的竞技水平。本文通过对有关灵敏素质文献资料的综合分析研究，并结合羽毛球的训练实践，对羽毛球青少年运动员灵敏素质的培养进行了初步探讨，以提高其灵敏素质训练的科学水平。
【关键词】羽毛球；青少年运动员；灵敏素质；培养
1.前言
羽毛球运动是一项复杂、综合性的运动项目，由大量一组组连续不断的疾跑、跳跃、击球、扣球等组合技术组成。比赛中需要根据对手或同伴的行为及临场情况随机应变，对变幻莫测的赛场情况做出准确的判断，迅速采取对策，改变自身的动作、方向、位置或节奏，以掌握场上的主动权。因此，运动员在保持较高水平的各项身体素质同时，其大脑皮质神经过程的灵活性以及中枢神经系统调控运动肌做功的能力，必须同步保持较高水平。羽毛球运动员必须具备较高水平的灵敏素质，已为人们所共识。
如何通过适当的方法、手段的训练，以提高少年羽毛球运动员的专项灵敏素质，已成为羽毛球训练中的重要研究课题。本文就青少年羽毛球专项灵敏素质的生理特征、主要表现等问题进行综合讨论，旨在为羽毛球运动员专项灵敏素质的训练提供参考。
2.灵敏素质的概念
灵敏又称为灵活性。前苏联学者C·亚纳尼斯指出，灵敏是指能够正确、迅速、合理和灵活地完成生疏的、新的动作的能力，即在变化条件下迅速掌握动作的能力。美国学者阿·詹林和阿·加希尔则认为，灵敏是迅速改变身体（或某一部分）运动方向的能力，是几种运动素质的结合，包括力量、反应时、速度、爆发力和协调性[1]。我国学者提出，灵敏是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，其突出特点是能够随机应变完成动作，当环境条件突然发生变化时，还需要创造出新的动作，以适应新的突变条件[2]。由此可见，各国学者对灵敏概念的界定是比较一致的。灵敏不是一项单一的素质能力，而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。灵敏有两种表现形式，一是一般灵敏性，通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡、改变动作姿态等形式表现出来；二是专项灵敏性，常与专项技术的机敏、灵巧、准确等有密切联系。
3.灵敏素质在羽毛球比赛中的主要表现
对有多年球龄的业余羽毛球运动员进行问卷调查，对羽毛球中体现身体灵敏素质的几个项目进行统计，共派出38份调查问卷，回收有效问卷38份，如下表：
从表1可以看出，多数有经验的运动员对灵敏素质是比较重视的，多数人认为，运动员的身体灵敏素质是完成各项判断、运动的基础和前提。体现在以下几点：
3.1 准确的时空判断和精确的肌肉感觉
羽毛球运动是一项身体动作和球拍动作紧密结合的运动项目，运动员在高质量的完成技术动作的整个过程中，对身体和球拍运动的方位、角度有着严格的要求。尤其是完成一些较高难度的回球、扣杀等身体动作时，运动员不仅要对自身肢体方位进行精确控制，而且还要对运动着的来球方位进行判断，只有球拍和身体动作相互结合，才能打出高质量的回球。那么，在完成完整的技术动作的过程中，肌肉本体感觉的强弱，不仅直接影响了运动员对身体姿态的控制能力，而且还影响了对球拍用力的大小、方向，决定了球拍运动的轨迹。总之，羽毛球运动员只有具备准确的时空判断能力和精确的肌肉本体感觉，才能控制身体动作、球拍动作在时空上的准确性，才能保持动作造型、球拍运动轨迹的优美与准确。
3.2 快速的反应能力和应变能力
羽毛球技术动作复杂多变，技术动作的完成是在一瞬间通过视觉、动觉的协调配合做出快速反应的。运动员不仅要对各种不同性质的动作快速感知，使技术动作与球拍协调配合、有节奏地完成每一个技术动作。从目前国际羽毛球技术动作的发展趋势看，挥拍动作的节奏明显加快，动作数量增多、密度加大，对运动员的快速反应能力和协调能力提出了更高的要求。在国际高水平的羽毛球比赛中，运动员要在完成一定数量的动作，在动作速率极快的情况下，运动员必须对场上千变万化的信息做出快速、有针对性的决策，从而合理运用技术动作，正常发挥技术水平。
3.3 球拍技能的熟练性
各种球拍的制作材料不同，因而运动员在使用不同球拍时，其操纵球拍的方式及手法也会不断变换，这就需要指、腕、肘、肩等小肌群有较高的微调及控制能力。手指、手腕、手臂的力量及角度不仅影响动作的稳定性和灵活性，而且直接影响球飞行的速度、方向和路线。对球拍的使用，其手法不仅要求灵活，而且还要高度准确。因此，应加强对运动员神经系统的反应能力和球拍技能熟练性的高标准训练。
3.4 羽毛球专项灵敏素质的特征分析
羽毛球运动中的移动、击球等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据羽毛球运动本身及各项技术的特点，要求运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力、准确的判断能力、集体间多变的技战术配合能力及神经肌肉间的协调能力。
专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。
从上述的表现特征看，灵敏素质贯穿于技、战的运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项素质密不可分。因此，要发展羽毛球运动员的专项灵敏素质，必须结合速度、力量、柔韧、平衡等各项素质的练习同步进行。
4.羽毛球运动员灵敏素质的训练方法
通过以上分析，我们把排球运动员灵敏素质的训练方法分为四大类：一是变向移动；二是动作转换；三是综合；四是大脑反应。下面分别对主要练习方法进行介绍。
4.1 变向移动类
这是要解决场上各种变向移动的灵活性。变向移动与反应移动是直接相关的，因此除了提高反应移动速度的训练方法可以有助增强灵活性外，还应该采用一些更复杂的、带竟赛性和游戏性的方法。
（1）教练员站在网前，运动员在端线外准备，看教练员手起动冲向教练员。冲至离教练员2-3米时，教练员突然给两侧手势，队员不要减速，按指定一侧跑过。
（2）冲刺至对方进攻线，后退至中线冲刺至对方端线，后退至进攻线最后冲刺出对方端线。要求用手触线。教练员持球与队员并肩站立，然后将球扣向地面，队员迅速起动追击球并将球接住。
（3）十字变向折回跑或“米”字移动。图形跑，即按照规定的图形路线跑，如“弧形、弓形、W形、M形”等等。也可将几种图形组成综合性的移动图形进行练习。迷路跑，可用球作不同的标志。
（4）一晃一堵变向移动练习，一人在端线外进行拦堵，另一人在场内设法晃开端线队员的堵截，从端线逃出场外，以不被摸到为胜。
（5）绕物抓人。一队员绕裁判台或其它物体跑，另一队员可随意突然起动或转身变方向，争取抓到他。分两队在两半场进行绕物接力比赛。分别在各个半场放好相同位置的标志物若干个，由每队出一人开始跑完所有标志物击掌后，下一个队员继续跑，看哪队先跑完。
4.2 动作转换类
（1）让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调的完成各种动作：在跑步中做迅速改变方向、快速急停、迅速转体。
（2）把各种小跳编成组合进行成串动作的组合练习；集体跳大绳、双人跳绳、双摇跳绳、转体跳绳；立卧撑跳转体、跳起转体、屈体跳。
（3）疾跑7-10米后，在体操垫上连续做前滚翻，再疾跑5-7米后，快速做前滚翻；头手倒立、肩肘倒立；原地跳转180°、360°、720°落地站稳。
（4）各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习：叫号追人、喊数抱团成组；按口令做相反的动作，按有效口令做动作，行进间听口令做动作。
（5）练习者俯卧于垫上，教练快速下达“左侧卧”、“右侧卧”、“仰卧”、“坐立”、“蹲下”、“跳跃”等口令，练习者按口令快速改变身体姿势。各种动作分辨能力的训练：同类动作串编成组合，进行集中对比练习。同类或不同类身体动作的成套练习；各种跳步组合练习，加入各类平衡动作的成套练习。
（6）加入各类转体动作的成套练习，跳步、转体、平衡、柔韧、波浪组合动作的成套练习。各种身体动作与球拍动作的配合练习，持球拍做不同身体动作；持球拍做相同身体动作；持球拍与不同身体动作的配合练习。
4.3 综合类
（1）快跑8m后急停—后退跑8m返回—向左快跑5m返回—向右快跑5m返回—连续双脚跳起5次—向前鱼跃一次—转身鱼跃一次—原地立卧撑10次。
（2）分两队站在端线外，在进攻线处分别放两个标志物。教练员发口令，每队的排头队员手抱三个球跑步绕过标志物返回交给列在第二位的队员，按此方法连续做，先完成的队为胜队。
4.4 大脑反应类
羽毛球比赛中，情况变化多端，需要敏捷的反应、灵活的头脑。训练大脑灵活性不一定在场地上进行，可以利用计算机模拟或采用专门的方法来进行。
（1）通过计算机模拟一定的运动情景。当刺激信息出现时，让队员根据自己的专项知识和经验，利用预判和直觉进行判断、按键或操纵仪器进行反复练习。
（2）通过编制的实战比赛录像带，让队员观看并进行判断选择正确的防守路线位置或截击点等，提高队员们的决策能力。
（3）通过精选编写的有关比赛场上各种情况的试题主要是选择题或是非题，让队员们用笔进行答题和选择。
（4）教练员经常有意识地问队员一些比赛中应该怎样做的问题，请队员快速回答。
5.青少年运动员在灵敏素质训练时应注意的问题
发展羽毛球运动员的灵敏素质，一般负荷强度较大，动作速度较快。灵敏素质的训练对肌肉感觉准确性的要求很高，所以练习次数不宜过多，训练时间不宜过长。在机体疲劳的状态下，力量就会下降、速度变慢、反应迟钝，不利于灵敏素质的发展。间歇时间与练习时间的比例一般为3:1，间歇时采用积极的休息方式，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。
5.1 抓住发展灵敏素质的敏感期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。少年儿童的神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应着重对掌握动作的能力、平衡能力、反应能力、节奏感等方面进行培养，抓住发展灵敏素质的敏感期。
5.2 训练方法、手段应多样化
灵敏素质的发展同大脑皮层分析综合能力、运动分析器的功能的机能密不可分。运动员能表现出精确的定向、定时能力、动作的准确性和快速变换能力等，都是依靠大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力和分析器的功能作用。但当运动员对某一动作技能已达到自动化程度，此动作就对发展灵敏素质就失去了作用。所以，应常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
5.3 结合专项特点进行训练
在训练中应当根据专项对运动员的特定要求，采用各具特色的训练手段和方法，使训练效果与项目特点吻合。例如：在做不同类身体动作的成套练习时，可要求运动员按音乐节奏完成规定动作；在做同种器械动作的抛接练习时，可改变抛接时的身体动作、抛接的部位、抛接的高度与速度。
5.4 合理安排训练顺序
灵敏素质练习一般应安排在训练课的前半部分，在运动员精神饱满、体力充沛、运动欲望强和兴奋性高的状态下进行。
5.5 科学安排练习时间与间歇时间
当有机体出现疲劳时，精力将难以集中，思维的敏捷性也将下降，因此，灵敏素质训练的时间不宜过长，练习的重复次数也不宜太多。练习的间歇时间既要保证运动员体力相对充沛，又要保持中枢神经系统的兴奋性。
6.结论
（1）灵敏不是一项单一的素质能力，而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。灵敏素质的表现形式分为一般灵敏和专项灵敏。
（2）羽毛球专项灵敏素质的特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。
（3）现有的研究表明，灵敏素质的发展必须结合专项的特点进行。需进行有针对性的发展羽毛球运动员专项灵敏素质方法手段的研究、开发。运动训练中应充分注意影响灵敏素质发展的各种因素，以获得最佳训练效果。
参考文献
[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.
[2]雷蓉蓉,邓树勋等.中国羽毛球运动员生理机能、身体素质和心理特点的研究[J].中国体育科技,1993(1).
[3]李卫国.对激发羽毛球运动员训练积极性的策略研究[J].中国体育教练员,2004(4).
[4]王正伟.软梯训练法对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨[J].体育世界(学术版),2011(4).
[5]施建华,林家仕.关于羽毛球多球训练强度优化性研究[J].体育科学研究,2007(3).
[6]史伟娟.羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法[J].搏击(体育论坛),2010(8).
作者简介：张猛（1969－），男，广东惠州人，中教一级，惠州市仲恺中学体育教师。
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文
【关键词】羽毛球；青少年运动员；灵敏素质；培养
1.前言
羽毛球运动是一项复杂、综合性的运动项目，由大量一组组连续不断的疾跑、跳跃、击球、扣球等组合技术组成。比赛中需要根据对手或同伴的行为及临场情况随机应变，对变幻莫测的赛场情况做出准确的判断，迅速采取对策，改变自身的动作、方向、位置或节奏，以掌握场上的主动权。因此，运动员在保持较高水平的各项身体素质同时，其大脑皮质神经过程的灵活性以及中枢神经系统调控运动肌做功的能力，必须同步保持较高水平。羽毛球运动员必须具备较高水平的灵敏素质，已为人们所共识。
如何通过适当的方法、手段的训练，以提高少年羽毛球运动员的专项灵敏素质，已成为羽毛球训练中的重要研究课题。本文就青少年羽毛球专项灵敏素质的生理特征、主要表现等问题进行综合讨论，旨在为羽毛球运动员专项灵敏素质的训练提供参考。
2.灵敏素质的概念
灵敏又称为灵活性。前苏联学者C·亚纳尼斯指出，灵敏是指能够正确、迅速、合理和灵活地完成生疏的、新的动作的能力，即在变化条件下迅速掌握动作的能力。美国学者阿·詹林和阿·加希尔则认为，灵敏是迅速改变身体（或某一部分）运动方向的能力，是几种运动素质的结合，包括力量、反应时、速度、爆发力和协调性[1]。我国学者提出，灵敏是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，其突出特点是能够随机应变完成动作，当环境条件突然发生变化时，还需要创造出新的动作，以适应新的突变条件[2]。由此可见，各国学者对灵敏概念的界定是比较一致的。灵敏不是一项单一的素质能力，而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。灵敏有两种表现形式，一是一般灵敏性，通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡、改变动作姿态等形式表现出来；二是专项灵敏性，常与专项技术的机敏、灵巧、准确等有密切联系。
3.灵敏素质在羽毛球比赛中的主要表现
对有多年球龄的业余羽毛球运动员进行问卷调查，对羽毛球中体现身体灵敏素质的几个项目进行统计，共派出38份调查问卷，回收有效问卷38份，如下表：
从表1可以看出，多数有经验的运动员对灵敏素质是比较重视的，多数人认为，运动员的身体灵敏素质是完成各项判断、运动的基础和前提。体现在以下几点：
3.1 准确的时空判断和精确的肌肉感觉
羽毛球运动是一项身体动作和球拍动作紧密结合的运动项目，运动员在高质量的完成技术动作的整个过程中，对身体和球拍运动的方位、角度有着严格的要求。尤其是完成一些较高难度的回球、扣杀等身体动作时，运动员不仅要对自身肢体方位进行精确控制，而且还要对运动着的来球方位进行判断，只有球拍和身体动作相互结合，才能打出高质量的回球。那么，在完成完整的技术动作的过程中，肌肉本体感觉的强弱，不仅直接影响了运动员对身体姿态的控制能力，而且还影响了对球拍用力的大小、方向，决定了球拍运动的轨迹。总之，羽毛球运动员只有具备准确的时空判断能力和精确的肌肉本体感觉，才能控制身体动作、球拍动作在时空上的准确性，才能保持动作造型、球拍运动轨迹的优美与准确。
3.2 快速的反应能力和应变能力
羽毛球技术动作复杂多变，技术动作的完成是在一瞬间通过视觉、动觉的协调配合做出快速反应的。运动员不仅要对各种不同性质的动作快速感知，使技术动作与球拍协调配合、有节奏地完成每一个技术动作。从目前国际羽毛球技术动作的发展趋势看，挥拍动作的节奏明显加快，动作数量增多、密度加大，对运动员的快速反应能力和协调能力提出了更高的要求。在国际高水平的羽毛球比赛中，运动员要在完成一定数量的动作，在动作速率极快的情况下，运动员必须对场上千变万化的信息做出快速、有针对性的决策，从而合理运用技术动作，正常发挥技术水平。
3.3 球拍技能的熟练性
各种球拍的制作材料不同，因而运动员在使用不同球拍时，其操纵球拍的方式及手法也会不断变换，这就需要指、腕、肘、肩等小肌群有较高的微调及控制能力。手指、手腕、手臂的力量及角度不仅影响动作的稳定性和灵活性，而且直接影响球飞行的速度、方向和路线。对球拍的使用，其手法不仅要求灵活，而且还要高度准确。因此，应加强对运动员神经系统的反应能力和球拍技能熟练性的高标准训练。
3.4 羽毛球专项灵敏素质的特征分析
羽毛球运动中的移动、击球等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据羽毛球运动本身及各项技术的特点，要求运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力、准确的判断能力、集体间多变的技战术配合能力及神经肌肉间的协调能力。
专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。
从上述的表现特征看，灵敏素质贯穿于技、战的运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项素质密不可分。因此，要发展羽毛球运动员的专项灵敏素质，必须结合速度、力量、柔韧、平衡等各项素质的练习同步进行。
4.羽毛球运动员灵敏素质的训练方法
通过以上分析，我们把排球运动员灵敏素质的训练方法分为四大类：一是变向移动；二是动作转换；三是综合；四是大脑反应。下面分别对主要练习方法进行介绍。
4.1 变向移动类
这是要解决场上各种变向移动的灵活性。变向移动与反应移动是直接相关的，因此除了提高反应移动速度的训练方法可以有助增强灵活性外，还应该采用一些更复杂的、带竟赛性和游戏性的方法。
（1）教练员站在网前，运动员在端线外准备，看教练员手起动冲向教练员。冲至离教练员2-3米时，教练员突然给两侧手势，队员不要减速，按指定一侧跑过。
（2）冲刺至对方进攻线，后退至中线冲刺至对方端线，后退至进攻线最后冲刺出对方端线。要求用手触线。教练员持球与队员并肩站立，然后将球扣向地面，队员迅速起动追击球并将球接住。
（3）十字变向折回跑或“米”字移动。图形跑，即按照规定的图形路线跑，如“弧形、弓形、W形、M形”等等。也可将几种图形组成综合性的移动图形进行练习。迷路跑，可用球作不同的标志。
（4）一晃一堵变向移动练习，一人在端线外进行拦堵，另一人在场内设法晃开端线队员的堵截，从端线逃出场外，以不被摸到为胜。
（5）绕物抓人。一队员绕裁判台或其它物体跑，另一队员可随意突然起动或转身变方向，争取抓到他。分两队在两半场进行绕物接力比赛。分别在各个半场放好相同位置的标志物若干个，由每队出一人开始跑完所有标志物击掌后，下一个队员继续跑，看哪队先跑完。
4.2 动作转换类
（1）让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调的完成各种动作：在跑步中做迅速改变方向、快速急停、迅速转体。
（2）把各种小跳编成组合进行成串动作的组合练习；集体跳大绳、双人跳绳、双摇跳绳、转体跳绳；立卧撑跳转体、跳起转体、屈体跳。
（3）疾跑7-10米后，在体操垫上连续做前滚翻，再疾跑5-7米后，快速做前滚翻；头手倒立、肩肘倒立；原地跳转180°、360°、720°落地站稳。
（4）各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习：叫号追人、喊数抱团成组；按口令做相反的动作，按有效口令做动作，行进间听口令做动作。
（5）练习者俯卧于垫上，教练快速下达“左侧卧”、“右侧卧”、“仰卧”、“坐立”、“蹲下”、“跳跃”等口令，练习者按口令快速改变身体姿势。各种动作分辨能力的训练：同类动作串编成组合，进行集中对比练习。同类或不同类身体动作的成套练习；各种跳步组合练习，加入各类平衡动作的成套练习。
（6）加入各类转体动作的成套练习，跳步、转体、平衡、柔韧、波浪组合动作的成套练习。各种身体动作与球拍动作的配合练习，持球拍做不同身体动作；持球拍做相同身体动作；持球拍与不同身体动作的配合练习。
4.3 综合类
（1）快跑8m后急停—后退跑8m返回—向左快跑5m返回—向右快跑5m返回—连续双脚跳起5次—向前鱼跃一次—转身鱼跃一次—原地立卧撑10次。
（2）分两队站在端线外，在进攻线处分别放两个标志物。教练员发口令，每队的排头队员手抱三个球跑步绕过标志物返回交给列在第二位的队员，按此方法连续做，先完成的队为胜队。
4.4 大脑反应类
羽毛球比赛中，情况变化多端，需要敏捷的反应、灵活的头脑。训练大脑灵活性不一定在场地上进行，可以利用计算机模拟或采用专门的方法来进行。
（1）通过计算机模拟一定的运动情景。当刺激信息出现时，让队员根据自己的专项知识和经验，利用预判和直觉进行判断、按键或操纵仪器进行反复练习。
（2）通过编制的实战比赛录像带，让队员观看并进行判断选择正确的防守路线位置或截击点等，提高队员们的决策能力。
（3）通过精选编写的有关比赛场上各种情况的试题主要是选择题或是非题，让队员们用笔进行答题和选择。
（4）教练员经常有意识地问队员一些比赛中应该怎样做的问题，请队员快速回答。
5.青少年运动员在灵敏素质训练时应注意的问题
发展羽毛球运动员的灵敏素质，一般负荷强度较大，动作速度较快。灵敏素质的训练对肌肉感觉准确性的要求很高，所以练习次数不宜过多，训练时间不宜过长。在机体疲劳的状态下，力量就会下降、速度变慢、反应迟钝，不利于灵敏素质的发展。间歇时间与练习时间的比例一般为3:1，间歇时采用积极的休息方式，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。
5.1 抓住发展灵敏素质的敏感期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。少年儿童的神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应着重对掌握动作的能力、平衡能力、反应能力、节奏感等方面进行培养，抓住发展灵敏素质的敏感期。
5.2 训练方法、手段应多样化
灵敏素质的发展同大脑皮层分析综合能力、运动分析器的功能的机能密不可分。运动员能表现出精确的定向、定时能力、动作的准确性和快速变换能力等，都是依靠大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力和分析器的功能作用。但当运动员对某一动作技能已达到自动化程度，此动作就对发展灵敏素质就失去了作用。所以，应常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
5.3 结合专项特点进行训练
在训练中应当根据专项对运动员的特定要求，采用各具特色的训练手段和方法，使训练效果与项目特点吻合。例如：在做不同类身体动作的成套练习时，可要求运动员按音乐节奏完成规定动作；在做同种器械动作的抛接练习时，可改变抛接时的身体动作、抛接的部位、抛接的高度与速度。
5.4 合理安排训练顺序
灵敏素质练习一般应安排在训练课的前半部分，在运动员精神饱满、体力充沛、运动欲望强和兴奋性高的状态下进行。
5.5 科学安排练习时间与间歇时间
当有机体出现疲劳时，精力将难以集中，思维的敏捷性也将下降，因此，灵敏素质训练的时间不宜过长，练习的重复次数也不宜太多。练习的间歇时间既要保证运动员体力相对充沛，又要保持中枢神经系统的兴奋性。
6.结论
（1）灵敏不是一项单一的素质能力，而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。灵敏素质的表现形式分为一般灵敏和专项灵敏。
（2）羽毛球专项灵敏素质的特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。
（3）现有的研究表明，灵敏素质的发展必须结合专项的特点进行。需进行有针对性的发展羽毛球运动员专项灵敏素质方法手段的研究、开发。运动训练中应充分注意影响灵敏素质发展的各种因素，以获得最佳训练效果。
参考文献
[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.
[2]雷蓉蓉,邓树勋等.中国羽毛球运动员生理机能、身体素质和心理特点的研究[J].中国体育科技,1993(1).
[3]李卫国.对激发羽毛球运动员训练积极性的策略研究[J].中国体育教练员,2004(4).
[4]王正伟.软梯训练法对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨[J].体育世界(学术版),2011(4).
[5]施建华,林家仕.关于羽毛球多球训练强度优化性研究[J].体育科学研究,2007(3).
[6]史伟娟.羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法[J].搏击(体育论坛),2010(8).
作者简介：张猛（1969－），男，广东惠州人，中教一级，惠州市仲恺中学体育教师。
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文