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【摘 要】随着高考的临近，备考学子或多或少地会产生烦恼、忧愁、紧张、不安、焦虑等不良情绪，这对学生的身心及备考极为不利，本文就如何帮助学生调整心态，积极沉稳地冲刺高考做了些探讨，希望有所裨益。
【关键词】树立自信 优化情绪 掌握方法
随着高考的临近，高三同学正面临着前所未有的竞争压力和升学压力，如何进入最佳学习状态，踏实沉稳地体验高考这一考验过程呢？
一、树立信心，撑起坚强的精神支柱
卢梭说:“自信对于事业简直是奇迹，有了它，你的才智可以取之不尽，用之不竭。而一个没有自信的人，无论他有多么大的才能，也不会有成功的机会”。面对即将来临的高考，必须树立信心。
1.要正确看待自己。学习就好比登山，只要站在山脚下就有机会攀登，要结合自己的情况合理规划今后的学习，实事求是地确定自己的高考目标。目标必须符合实际又稍高于实际，“跳起来能摘到桃子”的感觉更能激发人的无穷斗志。
２.要正确对待失败和挫折。不要去过多地关注别人的成绩，而要关注学习过程，要就努力程度、学习方法等和同学比较，找出退步的原因和进步的经验，进而加强自己的实力。
３.积极地自我暗示。要根据自己的情况运用积极的自我暗示方法，自己表扬自己，自己鼓励自己，强化信心，坚信“我一定能成功”！
４.积极参加体育锻炼。体育锻炼能使人精神振奋，锻炼时所做的动作可以给人一种成就感和优越感。不妨在平时走路中挺胸抬头，步伐加快，经常这样做也会增强自信心。
二、优化情绪 ，调动全身积极要素
紧张的高三生活，不可能一帆风顺，有时成绩难免下降，有时学习状态低迷。尤其是检测或模拟考试成绩不理想时，极易出现烦躁、失望、消沉等不良情绪。所以要从以下几方面调整自己：
1.以平常心对待高考；2.不要把考试焦虑看得太重；3.听听轻音乐；4.放松训练法：坐在凳子上，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，前后腿松，脚背松，脚掌松。如此按照顺序反复默念，可以使身体得到放松，精神也得到放松。
三、合理利用时间 ，使每一分钟都成为人生的闪光点
1.合理分配时间，注意劳逸结合，善于交替用脑。一般来说，学习一门功课的时间以一小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5—10分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。
2.学会根据心境及大脑状态安排复习内容。人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态。这时可以采取先从比较容易的科目、自己感兴趣的内容学起，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的，不太感兴趣的内容。
3.把握最佳学习时间段。生理学家研究认为：一天之内有四个学习的高潮期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
第一个学习高潮期：清晨起床后。经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活跃状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记，印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、历史事件等。第二个学习高潮期：上午8点至9点。人的精力充沛，大脑易兴奋，此刻是攻克难题的大好时机。应充分利用。第三个学习高潮期：下午6点至8点。利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，分门别类归纳整理，效果极佳。第四个学习高潮期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些较难记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
四、进入最佳状态，沉着冷静应对高考
所谓最佳的学习状态是指没有任何杂念，没有自我意识的忘我状态或无我境界，它能引发出巨大的内在动力和热情，使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的学习和问题的解决上。那么，怎样才能进入最佳学习状态呢？
1.学会缓解压力。心理学研究表明，保持适度的心理压力有利于复习、备考，因为没有压力也就没有了动力；但压力过大，容易使人紧张、急躁，不利于学习效率的提高。
2.以考代练。在平时小考和模拟考试中进行训练，也可以在自习时按照考试的模式进行自我测试，慢慢地自己进入考试状态的能力就会提高。
3.掌握复习规律，抓住知识要领，提高学习效率。首先要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。其次，要注意多归纳、多总结。根据个人实际情况，设立“错题集”，主动归纳，方能取得较好的效果。再次，注意知识的综合运用，在熟练掌握课本内容的同时，要注意知识点的纵横联系，弄清知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而开阔思路，多角度地看问题。
总之，高考既是一场智力竞争，更是一场心态的较量，谁能够主动地调整好心态，谁就能够积极沉稳地进入冲刺状态，在高考中发挥最好水平，从而实现自己的远大理想。
（甘肃西和县第一中学；742100）
【关键词】树立自信 优化情绪 掌握方法
随着高考的临近，高三同学正面临着前所未有的竞争压力和升学压力，如何进入最佳学习状态，踏实沉稳地体验高考这一考验过程呢？
一、树立信心，撑起坚强的精神支柱
卢梭说:“自信对于事业简直是奇迹，有了它，你的才智可以取之不尽，用之不竭。而一个没有自信的人，无论他有多么大的才能，也不会有成功的机会”。面对即将来临的高考，必须树立信心。
1.要正确看待自己。学习就好比登山，只要站在山脚下就有机会攀登，要结合自己的情况合理规划今后的学习，实事求是地确定自己的高考目标。目标必须符合实际又稍高于实际，“跳起来能摘到桃子”的感觉更能激发人的无穷斗志。
２.要正确对待失败和挫折。不要去过多地关注别人的成绩，而要关注学习过程，要就努力程度、学习方法等和同学比较，找出退步的原因和进步的经验，进而加强自己的实力。
３.积极地自我暗示。要根据自己的情况运用积极的自我暗示方法，自己表扬自己，自己鼓励自己，强化信心，坚信“我一定能成功”！
４.积极参加体育锻炼。体育锻炼能使人精神振奋，锻炼时所做的动作可以给人一种成就感和优越感。不妨在平时走路中挺胸抬头，步伐加快，经常这样做也会增强自信心。
二、优化情绪 ，调动全身积极要素
紧张的高三生活，不可能一帆风顺，有时成绩难免下降，有时学习状态低迷。尤其是检测或模拟考试成绩不理想时，极易出现烦躁、失望、消沉等不良情绪。所以要从以下几方面调整自己：
1.以平常心对待高考；2.不要把考试焦虑看得太重；3.听听轻音乐；4.放松训练法：坐在凳子上，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，前后腿松，脚背松，脚掌松。如此按照顺序反复默念，可以使身体得到放松，精神也得到放松。
三、合理利用时间 ，使每一分钟都成为人生的闪光点
1.合理分配时间，注意劳逸结合，善于交替用脑。一般来说，学习一门功课的时间以一小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5—10分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。
2.学会根据心境及大脑状态安排复习内容。人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态。这时可以采取先从比较容易的科目、自己感兴趣的内容学起，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的，不太感兴趣的内容。
3.把握最佳学习时间段。生理学家研究认为：一天之内有四个学习的高潮期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
第一个学习高潮期：清晨起床后。经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活跃状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记，印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、历史事件等。第二个学习高潮期：上午8点至9点。人的精力充沛，大脑易兴奋，此刻是攻克难题的大好时机。应充分利用。第三个学习高潮期：下午6点至8点。利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，分门别类归纳整理，效果极佳。第四个学习高潮期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些较难记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
四、进入最佳状态，沉着冷静应对高考
所谓最佳的学习状态是指没有任何杂念，没有自我意识的忘我状态或无我境界，它能引发出巨大的内在动力和热情，使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的学习和问题的解决上。那么，怎样才能进入最佳学习状态呢？
1.学会缓解压力。心理学研究表明，保持适度的心理压力有利于复习、备考，因为没有压力也就没有了动力；但压力过大，容易使人紧张、急躁，不利于学习效率的提高。
2.以考代练。在平时小考和模拟考试中进行训练，也可以在自习时按照考试的模式进行自我测试，慢慢地自己进入考试状态的能力就会提高。
3.掌握复习规律，抓住知识要领，提高学习效率。首先要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。其次，要注意多归纳、多总结。根据个人实际情况，设立“错题集”，主动归纳，方能取得较好的效果。再次，注意知识的综合运用，在熟练掌握课本内容的同时，要注意知识点的纵横联系，弄清知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而开阔思路，多角度地看问题。
总之，高考既是一场智力竞争，更是一场心态的较量，谁能够主动地调整好心态，谁就能够积极沉稳地进入冲刺状态，在高考中发挥最好水平，从而实现自己的远大理想。
（甘肃西和县第一中学；742100）