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秋季，秋风萧瑟，千树落叶，万花凋谢，所以自古文人墨客常悲秋感怀。《红楼梦》中林妹妹有诗云：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长，已觉秋窗愁不尽，那堪风雨助凄凉！”这种悲秋的情怀是文人骚客故弄文笔、无病呻吟吗？不全是。科学证实，自古悲秋确有因！悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在人的大脑深处，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，昼短夜长，日照减少，加上秋雨绵绵，天气阴冷，会使人体内导致情绪低落的褪黑激素分泌明显增多，同时使甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的激素分泌减少，于是人体的新陈代谢相对减慢，情绪也就抑郁消沉，精神萎靡不振，医学上称之为“季节性情感障碍症”。
当然，并不是每个人都会产生秋愁，同样是草木枯黄的秋季，有的人认为秋天代表成熟、收获，感觉非常明快，但是有的人就会感觉很萧瑟、伤感，会出现低沉、消极等抑郁情绪。一般来说，秋愁以老年人居多，因为这种自然界中的萧瑟景象最易在他们心中引起凄凉、垂暮之感。还有就是多愁善感的人，他们容易对周围的自然环境变化产生特别的感受，这种感觉在影响人的心理的同时，也会在生理上体现出来，甚至会出现心慌、心悸、失眠、多梦等症状。
那么，怎样预防或减轻“秋愁”这种不良情绪，使自己平安度过一个快乐的“多事之秋”呢？一般来说，可以尝试用以下方法加以调节。
1.起居调节生活要有规律，要按时作息，早睡早起。生活规律，按时作息，不仅可以保证精力充沛，而且还能消除因无所适从、无所事事而产生的无聊、空虚的消极心理。
2.心理调节多愁善感的人要少看一些带有悲剧色彩的小说和电视剧，多想想快乐的事。偶尔纵容一下自己，去做一件一直想做还未作的事，也有助于排除不良情绪。
3.社交调节广交益友，脱离孤僻的生活环境，可消除心理压力，使情绪得以舒畅。可以多交一些性格开朗的朋友，充分感受快乐的氛围。朋友会给你支持，帮你赶走忧伤。
4.运动调节秋季是进行体育锻炼的黄金季节，参加体育锻炼可以改善心理状态，消除秋愁。如打太极拳、散步、打球、登山、骑自行车等，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。都市上班族经常到野外散心、运动，能增强呼吸和血液循环功能，对神经系统具有良好的营养和安抚作用，可排解忧愁，防止抑郁。另外，也不妨参加瑜珈等比较轻松的室内运动，让心情得到彻底放松，提高生活和工作激情。
5.情志调节 《素问·四气调神大论》里有“使志安宁，以缓秋刑”之说，意思是说在秋天要保持精神上的安宁，收神敛气，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。在现实生活里，应培养一些爱好，如琴棋书画、花卉盆景以及垂钓、音乐等等，多参加有益身心健康的娱乐活动。
6.食物调节要适当多吃些高蛋白的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物有健脑活血作用，能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。睡前可喝一杯热牛奶，牛奶含有丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。也可以多吃些红枣，能补益气血、宁心安神。在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，这些富含草乙胺和咖啡因的饮食能兴奋神经系统，有改善心境之效。
当然，并不是每个人都会产生秋愁，同样是草木枯黄的秋季，有的人认为秋天代表成熟、收获，感觉非常明快，但是有的人就会感觉很萧瑟、伤感，会出现低沉、消极等抑郁情绪。一般来说，秋愁以老年人居多，因为这种自然界中的萧瑟景象最易在他们心中引起凄凉、垂暮之感。还有就是多愁善感的人，他们容易对周围的自然环境变化产生特别的感受，这种感觉在影响人的心理的同时，也会在生理上体现出来，甚至会出现心慌、心悸、失眠、多梦等症状。
那么，怎样预防或减轻“秋愁”这种不良情绪，使自己平安度过一个快乐的“多事之秋”呢？一般来说，可以尝试用以下方法加以调节。
1.起居调节生活要有规律，要按时作息，早睡早起。生活规律，按时作息，不仅可以保证精力充沛，而且还能消除因无所适从、无所事事而产生的无聊、空虚的消极心理。
2.心理调节多愁善感的人要少看一些带有悲剧色彩的小说和电视剧，多想想快乐的事。偶尔纵容一下自己，去做一件一直想做还未作的事，也有助于排除不良情绪。
3.社交调节广交益友，脱离孤僻的生活环境，可消除心理压力，使情绪得以舒畅。可以多交一些性格开朗的朋友，充分感受快乐的氛围。朋友会给你支持，帮你赶走忧伤。
4.运动调节秋季是进行体育锻炼的黄金季节，参加体育锻炼可以改善心理状态，消除秋愁。如打太极拳、散步、打球、登山、骑自行车等，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。都市上班族经常到野外散心、运动，能增强呼吸和血液循环功能，对神经系统具有良好的营养和安抚作用，可排解忧愁，防止抑郁。另外，也不妨参加瑜珈等比较轻松的室内运动，让心情得到彻底放松，提高生活和工作激情。
5.情志调节 《素问·四气调神大论》里有“使志安宁，以缓秋刑”之说，意思是说在秋天要保持精神上的安宁，收神敛气，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。在现实生活里，应培养一些爱好，如琴棋书画、花卉盆景以及垂钓、音乐等等，多参加有益身心健康的娱乐活动。
6.食物调节要适当多吃些高蛋白的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物有健脑活血作用，能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。睡前可喝一杯热牛奶，牛奶含有丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。也可以多吃些红枣，能补益气血、宁心安神。在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，这些富含草乙胺和咖啡因的饮食能兴奋神经系统，有改善心境之效。