论文部分内容阅读
在充满艰辛的纤体之路上，既怕吃多了发胖，又怕吃少了营养不良。现在告诉你10种纤体食品，不但能塑造完美好身材，还能增进健康。
南瓜子
纤体成分：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜子却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。南瓜子比较难剥，所以在不断的“嗑”与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。
如何吃：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。
果醋
纤体成分：果醋可以算得上一种新兴的纤体食品。根据美国最新营养学家报告，一天喝50毫升果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。
如何吃：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何作料。
枸杞
纤体成分：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。
如何吃：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好。
燕麦
纤体成分：燕麦中含有谷类粮食中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。
如何吃：燕麦粥是比较常见的食用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。
树莓
纤体成分：新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维，是保持身材和姣好肌肤的必备武器。
如何吃：直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。
李子干
纤体成分：李子干因富含抗氧化成分和矿物质成分，可以调节女性内分泌，同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。
如何吃：可当零食直接食用，也可以掺入到沙拉里。食用之前用温水浸泡，可以让营养成分最大限度发挥出来。
姜
纤体成分：姜是许多人都不太喜欢的食品，因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环，同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。
如何吃：姜切成片与红枣煮是最好的食法，可以适当加一些冰糖调味。
肉桂
纤体成分：肉桂不仅是一种香料，也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢，还能控制血糖和胆固醇，是减肥不可缺少的一味食物。
如何吃：炖菜的时候可以适当地加入一些，每天都吃肉桂，纤体的效果会很明显。
甘蓝
纤体成分：一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一样富含多种营养成分。
如何吃：可以做三明治，也可以做沙拉，生食是最好的方式。
苹果
纤体成分：这是纤体食品里最老生常谈的了，但是也是效果最全面的食物。不但能纤体瘦身，还能排除体内毒素，最近一项研究表明，咀嚼苹果皮还能保持牙齿健康。
如何吃：建议食用前用盐水浸泡5分钟，可去除农药。
（摘自“太平洋女性”）
南瓜子
纤体成分：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜子却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。南瓜子比较难剥，所以在不断的“嗑”与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。
如何吃：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。
果醋
纤体成分：果醋可以算得上一种新兴的纤体食品。根据美国最新营养学家报告，一天喝50毫升果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。
如何吃：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何作料。
枸杞
纤体成分：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。
如何吃：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好。
燕麦
纤体成分：燕麦中含有谷类粮食中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。
如何吃：燕麦粥是比较常见的食用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。
树莓
纤体成分：新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维，是保持身材和姣好肌肤的必备武器。
如何吃：直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。
李子干
纤体成分：李子干因富含抗氧化成分和矿物质成分，可以调节女性内分泌，同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。
如何吃：可当零食直接食用，也可以掺入到沙拉里。食用之前用温水浸泡，可以让营养成分最大限度发挥出来。
姜
纤体成分：姜是许多人都不太喜欢的食品，因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环，同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。
如何吃：姜切成片与红枣煮是最好的食法，可以适当加一些冰糖调味。
肉桂
纤体成分：肉桂不仅是一种香料，也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢，还能控制血糖和胆固醇，是减肥不可缺少的一味食物。
如何吃：炖菜的时候可以适当地加入一些，每天都吃肉桂，纤体的效果会很明显。
甘蓝
纤体成分：一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一样富含多种营养成分。
如何吃：可以做三明治，也可以做沙拉，生食是最好的方式。
苹果
纤体成分：这是纤体食品里最老生常谈的了，但是也是效果最全面的食物。不但能纤体瘦身，还能排除体内毒素，最近一项研究表明，咀嚼苹果皮还能保持牙齿健康。
如何吃：建议食用前用盐水浸泡5分钟，可去除农药。
（摘自“太平洋女性”）