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摘 要：体育课程改革促进了学生的体育自主锻炼，文章分析了职高学生体育自主锻炼中存在的问题，提出职高生体育自主锻炼习惯的培养策略。
关键词：体育； 自主锻炼； 习惯； 培养
中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）9-164-001
高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长，促进学生体育锻炼习惯和终身体育意识的培养。近年来，由于体育课程改革的深入及模块教学的开展，职高学生已有了一定的运动爱好和专长，具备了体育自主锻炼的能力。另一方面，随着我区教育现代化深入推进及验收通过，包括体育设施在内的各项学校办学条件明显改善，新建的塑胶篮球场、排球场、羽毛球场、草坪足球场、室内乒乓球馆等设施为阳光体育活动的开展创造了良好的条件。广大学生下午三节课后蜂拥奔向操场，积极自主锻炼，享受运动带来的快乐。学生课外自主锻炼已经成为学校体育活动的主要组成部分，是落实“每天锻炼一小时”文件精神的重要保证。
一、学生自主锻炼习惯方面存在的问题
职高阶段学生的兴趣爱好已经初步形成，我们学校男生喜欢从事篮球、足球、乒乓球运动，女生则喜欢打打排球、羽毛球、乒乓球或在跑道上散步，下午三节课后的操场上、乒乓馆绝对是一片热火朝天的景像。然而，通过我们的观察发现许多学生没有养成良好的体育锻炼习惯。如锻炼前不做准备活动，一上场就进行激烈的篮球或足球比赛对抗；结束时不进行整理放松，仓促收场；有的男生贪恋活动，出了很多汗却不及时到学校浴室洗澡、换衣服，有时晚自习湿透的衣服捂在身上；有的还饿着肚子上晚自习，有的在晚自习前赶紧到学校食堂弄点吃的，并且他们喜欢在体育锻炼后喜欢大吃鸡、鱼、肉、蛋等，以为这样便能及时补充消耗的能量。这些不良的体育锻炼习惯对体育锻炼本身及学生的文化学习、生活及健康都埋下的隐患。如不做准备活动容易引发运动损伤，不做整理放松使身心不能恢复，湿透的衣服捂在身上容易引起感冒，不良的饮食习惯对身体也会产生不良影响。
二、学生良好自主锻炼习惯的重要性
完整的体育锻炼应该包括三部分，即锻炼前的准备活动、项目锻炼和锻炼后的整理活动。准备活动可以提高学生神经系统的兴奋性，把心理状态调整到运动情境中来，提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要，提高肌肉温度，克服肌组织的沾带性。这对预防运动损伤具有十分积极的意义，也是体育锻炼贯彻循序渐进原则的体现。整理放松是消除学生在体育锻炼中产生的“运动疲劳”，促进体力和精力恢复的一种有效的积极性恢复方法。帮助学生消除运动产生的生理疲劳，缓解运动后因乳酸堆积引起的不良反应；松弛学生心理，促进学生内环境的平衡与稳定。不但对体育锻炼有直接的帮助，对文化学习和生活也会产生积极的影响。及时地洗温水浴本身就是一种体育锻炼的放松恢复方法，也避免了因湿衣捂在身上引发的感冒。体育运动时体内蛋白质分解产生乳酸在体内堆积，只有多吃豆制品、水果、蔬菜等碱性食品才能消除体内过剩的酸，消除疲劳，减少酸在膀胱中形成结石的可能。因此，良好的体育锻炼习惯具有十分重要的意义，是学生能够持续参加体育锻炼的保证。
三、学生自主锻炼习惯的培养举措
1．加强教育提高认同
实践中我们认识到学生对体育锻炼习惯很不重视，如体育课上我们在带学生做准备活动和整理放松时，学生有一种被动应付的感觉。因此，我们利用室内课对准备活动和整理放松的必要性和意义进行了专门的讲解，运用大量鲜活的实例从科学的角度阐述不良体育锻炼习惯诱发的危害，提高了学生的思想认识，加强学生良好体育自主锻炼习惯的认同。教育是唤醒，所以另一方面我们在平时的体育课中更加注重了准备活动和整理活动的内容以及运动过程中的安全防护，通过教师的重视带动学生的重视，让学生在课堂实践中潜移默化中受到教育和启示。
2．教会方法提升能力
俗话说“授人以鱼不如授人以渔”。我们针对本校学生课外自主锻炼的项目为他们设计准备活动和整理放松，提升他们能力。如篮球、足球准备活动教学生先围着篮球场或足球场先慢跑，然后再做做扩胸、体转、屈膝、绕踝等。乒羽项目做做徒手操，着重上肢（特别是手腕、肩部）、腰部、下肢关节活动开。对抗性项目学生情绪波动大，容易引起深刻疲劳，要教会学生慢跑放松、拉伸放松以及课间坐在椅子上的腿部按摩放松。乒羽放松主要是手臂的放松，教会学生甩臂、拍打揉捏手臂。无论是从事什么自主锻炼项目，让收集下载轻松的音乐，运动完洗好澡吃晚饭后在晚自习前多听听音乐，养成音乐放松的习惯。不但能消除疲劳，还能陶冶情操，使学生“内外兼修”。另外，我们还开设一些体育健康讲座，如体育锻炼与营养补充，让学生了解与运动有关的营养、调整等知识。
3．制度保证引导锻炼
针对学生贪玩的情况，我们建议学校对体育场馆进行有效管理，从制度上进行有效约束，促进学生良好自主锻炼习惯的养成。如我们学校目前下午4：20后学生便可以到运动场参加体育自主锻炼，为了防止学生特别是一些男生贪恋打球而不及时洗澡、吃饭，从5：30开始（晚自习6：00开始）除少数饭后跑道上散步的学生外，篮球场、足球场都要求清场，不得有学生停留，乒乓馆关门落锁。学校每天派值日行政或教师到运动场所进行疏导管理，晚上晚自习由值日教师对迟到学生予以询问或情况记录，班主任再根据各种实际情况进行教育。
总之，良好的体育自主锻炼习惯是学生持续参加自主锻炼的保证，对学生今后的终身体育也直接产生积极的影响，我们体育教师和学校都需要密切关注、积极引导。
参考文献：
[1]教育部.普通高中体育与健康课程标准[M].北京：人民教育出版社，2003
[2]金钦昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1994
[3]季浏.体育与健康[M].华东师范大学出版社，2004
关键词：体育； 自主锻炼； 习惯； 培养
中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）9-164-001
高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长，促进学生体育锻炼习惯和终身体育意识的培养。近年来，由于体育课程改革的深入及模块教学的开展，职高学生已有了一定的运动爱好和专长，具备了体育自主锻炼的能力。另一方面，随着我区教育现代化深入推进及验收通过，包括体育设施在内的各项学校办学条件明显改善，新建的塑胶篮球场、排球场、羽毛球场、草坪足球场、室内乒乓球馆等设施为阳光体育活动的开展创造了良好的条件。广大学生下午三节课后蜂拥奔向操场，积极自主锻炼，享受运动带来的快乐。学生课外自主锻炼已经成为学校体育活动的主要组成部分，是落实“每天锻炼一小时”文件精神的重要保证。
一、学生自主锻炼习惯方面存在的问题
职高阶段学生的兴趣爱好已经初步形成，我们学校男生喜欢从事篮球、足球、乒乓球运动，女生则喜欢打打排球、羽毛球、乒乓球或在跑道上散步，下午三节课后的操场上、乒乓馆绝对是一片热火朝天的景像。然而，通过我们的观察发现许多学生没有养成良好的体育锻炼习惯。如锻炼前不做准备活动，一上场就进行激烈的篮球或足球比赛对抗；结束时不进行整理放松，仓促收场；有的男生贪恋活动，出了很多汗却不及时到学校浴室洗澡、换衣服，有时晚自习湿透的衣服捂在身上；有的还饿着肚子上晚自习，有的在晚自习前赶紧到学校食堂弄点吃的，并且他们喜欢在体育锻炼后喜欢大吃鸡、鱼、肉、蛋等，以为这样便能及时补充消耗的能量。这些不良的体育锻炼习惯对体育锻炼本身及学生的文化学习、生活及健康都埋下的隐患。如不做准备活动容易引发运动损伤，不做整理放松使身心不能恢复，湿透的衣服捂在身上容易引起感冒，不良的饮食习惯对身体也会产生不良影响。
二、学生良好自主锻炼习惯的重要性
完整的体育锻炼应该包括三部分，即锻炼前的准备活动、项目锻炼和锻炼后的整理活动。准备活动可以提高学生神经系统的兴奋性，把心理状态调整到运动情境中来，提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要，提高肌肉温度，克服肌组织的沾带性。这对预防运动损伤具有十分积极的意义，也是体育锻炼贯彻循序渐进原则的体现。整理放松是消除学生在体育锻炼中产生的“运动疲劳”，促进体力和精力恢复的一种有效的积极性恢复方法。帮助学生消除运动产生的生理疲劳，缓解运动后因乳酸堆积引起的不良反应；松弛学生心理，促进学生内环境的平衡与稳定。不但对体育锻炼有直接的帮助，对文化学习和生活也会产生积极的影响。及时地洗温水浴本身就是一种体育锻炼的放松恢复方法，也避免了因湿衣捂在身上引发的感冒。体育运动时体内蛋白质分解产生乳酸在体内堆积，只有多吃豆制品、水果、蔬菜等碱性食品才能消除体内过剩的酸，消除疲劳，减少酸在膀胱中形成结石的可能。因此，良好的体育锻炼习惯具有十分重要的意义，是学生能够持续参加体育锻炼的保证。
三、学生自主锻炼习惯的培养举措
1．加强教育提高认同
实践中我们认识到学生对体育锻炼习惯很不重视，如体育课上我们在带学生做准备活动和整理放松时，学生有一种被动应付的感觉。因此，我们利用室内课对准备活动和整理放松的必要性和意义进行了专门的讲解，运用大量鲜活的实例从科学的角度阐述不良体育锻炼习惯诱发的危害，提高了学生的思想认识，加强学生良好体育自主锻炼习惯的认同。教育是唤醒，所以另一方面我们在平时的体育课中更加注重了准备活动和整理活动的内容以及运动过程中的安全防护，通过教师的重视带动学生的重视，让学生在课堂实践中潜移默化中受到教育和启示。
2．教会方法提升能力
俗话说“授人以鱼不如授人以渔”。我们针对本校学生课外自主锻炼的项目为他们设计准备活动和整理放松，提升他们能力。如篮球、足球准备活动教学生先围着篮球场或足球场先慢跑，然后再做做扩胸、体转、屈膝、绕踝等。乒羽项目做做徒手操，着重上肢（特别是手腕、肩部）、腰部、下肢关节活动开。对抗性项目学生情绪波动大，容易引起深刻疲劳，要教会学生慢跑放松、拉伸放松以及课间坐在椅子上的腿部按摩放松。乒羽放松主要是手臂的放松，教会学生甩臂、拍打揉捏手臂。无论是从事什么自主锻炼项目，让收集下载轻松的音乐，运动完洗好澡吃晚饭后在晚自习前多听听音乐，养成音乐放松的习惯。不但能消除疲劳，还能陶冶情操，使学生“内外兼修”。另外，我们还开设一些体育健康讲座，如体育锻炼与营养补充，让学生了解与运动有关的营养、调整等知识。
3．制度保证引导锻炼
针对学生贪玩的情况，我们建议学校对体育场馆进行有效管理，从制度上进行有效约束，促进学生良好自主锻炼习惯的养成。如我们学校目前下午4：20后学生便可以到运动场参加体育自主锻炼，为了防止学生特别是一些男生贪恋打球而不及时洗澡、吃饭，从5：30开始（晚自习6：00开始）除少数饭后跑道上散步的学生外，篮球场、足球场都要求清场，不得有学生停留，乒乓馆关门落锁。学校每天派值日行政或教师到运动场所进行疏导管理，晚上晚自习由值日教师对迟到学生予以询问或情况记录，班主任再根据各种实际情况进行教育。
总之，良好的体育自主锻炼习惯是学生持续参加自主锻炼的保证，对学生今后的终身体育也直接产生积极的影响，我们体育教师和学校都需要密切关注、积极引导。
参考文献：
[1]教育部.普通高中体育与健康课程标准[M].北京：人民教育出版社，2003
[2]金钦昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1994
[3]季浏.体育与健康[M].华东师范大学出版社，2004