这样变身瘦腿美女

• 出 处: 人生与伴侣
• 发表日期: 2015年36期
• 关键词: 双手合十 重复动作 亚麻仁油 小贴士

　　 腿细了，穿衣服好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。那么就先来练出细长腿吧。
　　 【动作一】
　　 1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
　　 2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
　　 【动作二】
　　 1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
　　 2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。
　　 3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
　　 【动作三】
　　 1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
　　 2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
　　 3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
　　 【动作四】
　　 1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
　　 2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3～5分钟。
　　 【动作五】
　　 1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
　　 2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
　　 小贴士：
　　 瘦腿饮食：想快速收到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。
　　 1.红豆：红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
　　 2.芝麻：芝麻含有亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
　　 3.猕猴桃：猕猴桃除了富含维生素C外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
　　 4.紫菜：紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而产生瘦腿之效。