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拉伸——膝部运动膝部运动: (一)动作要领: 1、两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝; 2、膝部依次作前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替转动4次,做4×8拍(如图1-1-4)。3、两脚分开与肩同宽,膝部外环和内扣运动(如图5)。(二)注意事项膝部运动时,身体其他部位要充分放松,作自然呼吸状态,运动的速度由缓慢到