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说到排尿，大概除了婴幼儿，没有人说不会。不过，从健身防病角度看，你需要知道以下一些排尿方面的科学：
不妨改站位为蹲位排尿
男人也可以像女人那样蹲位排尿。因为蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、臭粪素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。
有关调查资料显示，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低４０％，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
建议一小时排一次
人何时排尿，多久排一次尿没有一定之规，一般都是尿胀了（即膀胱充盈）才入厕。不过现在有了说法：每小时排尿一次，不管有无尿意。
美国国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中待的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔２－３小时排出的尿液相比，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿１次，可有效减少膀胱癌的发生。特别是卡车司机等跑长途的司机，更要注意在短时间内排尿。
巧排残余尿
小便后，用手指在会阴部位挤一下，有助于促进会阴部血液循环，这样对预防前列腺炎有好处。另外勤做提肛动作，排尿时咬紧牙关，还可防止牙齿过早脱落。
纠正性交排尿
第一，要学习掌握性生理、性心理知识，使性交时不受主观错误想法的干扰，在性交过程中不要有意主动收缩腹肌，让精液随着性高潮的到来而自然排出。
第二，在性交前排空膀胱，避免膀胱充盈产生尿意。排尿是受大脑意识控制的。当膀胱内尿液未达到饱和状态时，膀胱逼尿肌会自然调节膀胱内压，使压力不随尿量的增加而逐步上升，人也不会产生尿意。当尿量达到３００一４００毫升时，逼尿肌受到伸张刺激，便将排尿信息传送到大脑中枢，大脑中枢即发出“命令”，使逼尿肌收缩，内外括约肌放松，从而排出尿液。因此，在性交前要解一次小便，把膀胱排空。
第三，在医生指导下，可适当服用左旋多巴等药物，改善神经调节，使大脑进一步控制排尿中枢，减少性交时排尿。
防止排尿性晕厥
排尿性晕厥几乎均发生于男性，也称排尿性低血压。一般多出现在睡醒后站立排尿时，往往在病人排尿即将结束时突然出现意识障碍，跌倒在地，若无意外情况发生，病人多在３～５分钟后恢复意识。如果老年人发生夜间排尿性晕厥，引起头部摔伤或肢体骨折，常可造成严重的后果。
老年男性是排尿性晕厥的易发人群，这是因为老年男性夜间尿量增多，排尿次数增加；其次是他们多患有前列腺增生症，使得排尿不畅，每次排尿所需的时间延长。
只要采取适当的预防措施，老年人排尿性晕厥是可以避免的。预防老年人夜间排尿性晕厥，行之有效的措施有以下一些方面：
睡前少饮水。老年人若在晚饭后至临睡前大量饮水，则可造成夜尿增多，入厕频繁。夜间排尿次数的增加势必也会增加排尿性晕厥发生的机会。
起床应缓慢。老年人由卧位到起床、入厕的过程应该缓慢进行，通常应有“三个半分钟”的过程，即醒后在床上躺半分钟，接着在床上坐起半分钟，再下肢着地在床边坐半分钟。经过这样″三个半分钟″后再入厕排尿，使人体交感、副交感神经的调节作用处于平衡状态，可避免因排尿时血压降低而引起晕厥。高危老人防护以往有排尿性晕厥史、排尿时有头晕、胸闷症状者，睡前常规服用安眠药者和有前列腺肥大者应列为发生排尿性晕厥的高危人群。这些人在夜间排尿时应采用坐位，排尿后起立不宜过快；如果是站立排尿，排尿过程中最好安有可帮扶站立的固定物。
小心排尿疼痛
排尿时若发生耻骨上、会阴部或尿道等部位疼痛，称为排尿疼痛或尿痛。多由于膀胱、尿道炎症或结石引起。尿痛出现在排尿开始时，病变多在尿道；尿痛出现在排尿结束前，病变多在膀胱。尿痛出现在排尿全过程时，提示尿道和膀胱均有病变。尿痛与尿频、尿急三者同时出现时，统称为膀胱刺激症状。膀胱刺激症状常见于尿路感染、肾结石、膀胱结石、膀胱肿瘤、下尿路阻塞以及尿路临近器官炎症等疾病。可见，排尿也非小事，值得当心。
（责编 任蕊）