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这是一次英语考试，天气很热，考场上坐满了人，闷热加上紧张使高鹏觉得喘不过气来。他玩弄着手中的铅笔，等待着监考老师发试卷。
等待是一种煎熬。发卷的铃声终于响了，一拿到卷子，高鹏便急不可待地看了起来，手中的铅笔在试卷上沙沙地动了起来。为了充分利用时间，他跳过听力，着手做后面的题了。监考老师来到他身边，警告他说：“还没到动笔的时间，请等铃声！”
高鹏停住了笔，老师的警告使他顿时又紧张起来。他勉强自己看试卷，但是不动笔就看不下去，他觉得自己呼吸困难，心跳加速。铃声再次响起，同学们开始投入到听力考试中。由于紧张，高鹏没听清楚第一道题，答案一时选不出来，第二道题却开始了，还是没听清。高鹏越来越紧张，越来越听不清了，他开始头晕、冒汗，20道题的听力，没有几道是听得清楚的，答得简直是一塌糊涂，这次肯定考砸了，高鹏的心里惴惴不安。听力考试严重干扰了高鹏的考试状态，后面的试题似乎越来越难了。阅读理解中的每个单词似乎都认识，但就是看不懂，高鹏完完全全被蒙住了。看不懂当然没法做题了，只好重看，一篇文章看了两三遍还不知道什么意思，选答案的时候没有一个是有把握的。交卷铃声响了，20分钟的作文题，高鹏只字未动。多么失败的一次考试啊，高鹏无精打采地走出了考场。
很显然，这次考试高鹏怯场了。怯场是一种常见的现象，我们每一个人都希望能尽量避免怯场，保持良好的考试状态，充分发挥自己的水平。但到了考试的时候许多同学仍然紧张，轻者面红气粗，手脚发冷，重者恶心、休克，无法坚持考试。那么，如何才能避免怯场呢？
豆豆解忧：
——做好准备，按考试要求答题
一般情况下，刚进考场的那一阵有些紧张是正常的现象。在拿到试卷后，大多数同学都能将注意力集中到考卷上，紧张情绪会渐渐舒缓下来。但是怯场的同学则不能投入到考试中，紧张使他们无法集中注意力，看了半天也不明白到底要做什么。之所以怯场，很多时候是由准备不充分引起的不必要的紧张导致的。比如事先不去了解考场，匆匆忙忙地找考场，考试迟到或忘了带考试用具等等。还有相当一部分同学则是因为不按要求做题。上面提到的高鹏同学就是为了抢时间而引来了不必要的麻烦，干扰了自己的考试情绪，这其实是一种极划不来的做法。
——学会缓解紧张情绪
考场上的慌乱不利于考试水平的发挥。发觉自己紧张时，如何才能放松自己，使自己镇定下来呢？这里有几个提议，建议同学们试试：1.闭目端坐，做深呼吸10次，再用双手拇指按压太阳穴，反复数次。2.想一些让自己快乐的事。紧张是潜意识的担心引起的，适当转移注意力是消除紧张的可行方法。3.在心里告诉自己，考试不过如此，没什么好怕的，增强自信。考场上的你，如果越重视考试、越是担心考不好，就越会使自己紧张。
——将注意力集中到试卷上
有些同学在考场上紧张了，却还要东张西望，明知道监考老师严格，却总是去看监考老师，这只能使自己更加慌乱。拿到考卷后，最好将注意力集中到思考试卷中的题目上，这样，你很快就会进入考试状态，紧张情绪自然而然就会得到缓解。
● 编辑/王一鸣
等待是一种煎熬。发卷的铃声终于响了，一拿到卷子，高鹏便急不可待地看了起来，手中的铅笔在试卷上沙沙地动了起来。为了充分利用时间，他跳过听力，着手做后面的题了。监考老师来到他身边，警告他说：“还没到动笔的时间，请等铃声！”
高鹏停住了笔，老师的警告使他顿时又紧张起来。他勉强自己看试卷，但是不动笔就看不下去，他觉得自己呼吸困难，心跳加速。铃声再次响起，同学们开始投入到听力考试中。由于紧张，高鹏没听清楚第一道题，答案一时选不出来，第二道题却开始了，还是没听清。高鹏越来越紧张，越来越听不清了，他开始头晕、冒汗，20道题的听力，没有几道是听得清楚的，答得简直是一塌糊涂，这次肯定考砸了，高鹏的心里惴惴不安。听力考试严重干扰了高鹏的考试状态，后面的试题似乎越来越难了。阅读理解中的每个单词似乎都认识，但就是看不懂，高鹏完完全全被蒙住了。看不懂当然没法做题了，只好重看，一篇文章看了两三遍还不知道什么意思，选答案的时候没有一个是有把握的。交卷铃声响了，20分钟的作文题，高鹏只字未动。多么失败的一次考试啊，高鹏无精打采地走出了考场。
很显然，这次考试高鹏怯场了。怯场是一种常见的现象，我们每一个人都希望能尽量避免怯场，保持良好的考试状态，充分发挥自己的水平。但到了考试的时候许多同学仍然紧张，轻者面红气粗，手脚发冷，重者恶心、休克，无法坚持考试。那么，如何才能避免怯场呢？
豆豆解忧：
——做好准备，按考试要求答题
一般情况下，刚进考场的那一阵有些紧张是正常的现象。在拿到试卷后，大多数同学都能将注意力集中到考卷上，紧张情绪会渐渐舒缓下来。但是怯场的同学则不能投入到考试中，紧张使他们无法集中注意力，看了半天也不明白到底要做什么。之所以怯场，很多时候是由准备不充分引起的不必要的紧张导致的。比如事先不去了解考场，匆匆忙忙地找考场，考试迟到或忘了带考试用具等等。还有相当一部分同学则是因为不按要求做题。上面提到的高鹏同学就是为了抢时间而引来了不必要的麻烦，干扰了自己的考试情绪，这其实是一种极划不来的做法。
——学会缓解紧张情绪
考场上的慌乱不利于考试水平的发挥。发觉自己紧张时，如何才能放松自己，使自己镇定下来呢？这里有几个提议，建议同学们试试：1.闭目端坐，做深呼吸10次，再用双手拇指按压太阳穴，反复数次。2.想一些让自己快乐的事。紧张是潜意识的担心引起的，适当转移注意力是消除紧张的可行方法。3.在心里告诉自己，考试不过如此，没什么好怕的，增强自信。考场上的你，如果越重视考试、越是担心考不好，就越会使自己紧张。
——将注意力集中到试卷上
有些同学在考场上紧张了，却还要东张西望，明知道监考老师严格，却总是去看监考老师，这只能使自己更加慌乱。拿到考卷后，最好将注意力集中到思考试卷中的题目上，这样，你很快就会进入考试状态，紧张情绪自然而然就会得到缓解。
● 编辑/王一鸣