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20世纪60年代，斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔做了一个著名的棉花糖实验。
老师先让30名4岁左右的儿童待在一个教室里，接着告诉孩子们，每个人都可以得到一块棉花糖，想吃的话马上就可以吃掉。不過，谁要是能等到老师回来再吃，就可以得到两块棉花糖。
老师离开后，许多小孩儿马上就拿走一块棉花糖吃掉了。但也有一些孩子选择了等待。大约15分钟后，老师回来了，这些选择等待的小孩儿得到了两块棉花糖。
14年后，米歇尔对这些孩子进行了一次回访。他发现，那些在4岁时就有毅力等待两块棉花糖的孩子，成年后普遍获得更大成就，家庭也更和睦。
这个实验常常被用来说明自律对一个人的影响。
自律不仅是少数人的天赋，更是大多数人可以后天获得的习惯。无论处于任何年龄阶段，你都可以通过锻炼提升自己的自律能力。
1.设定一个你最迫切想达到的目标，越具体越好
目标驱动可以是外在的，比如参加考试、竞选等，也可以是内生的，比如你突然觉醒，想做一个更好的自己。一般来说，外在的驱动力会给人较强的约束力，但内生的驱动力会更持久。
读书、早起、健身等习惯的养成都可以作为一种培养自律能力的内生驱动力目标。但这些目标还相对抽象，必须把它们进一步具体化，使之可操作。以读书为例，每天读多少页、什么时间读等都应做好严格的规划。
2.不要高估自己的意志力和行动力
也许你同时有很多目标想要实现，但如果你平时没有很好的自律习惯，还请一步一步来，将目标设定得少而精，并且符合实际。
在设定目标时，首先问问自己，这个目标真的是你迫切想要的吗？无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标设定后，如果希望有人监督自己，你可以广而告之;如果希望这是一次真正意义上的自我挑战，你也可以把它藏在心里，但必须每天反省自己的行为，检视自己是否履行了承诺。
3.善用惯性的力量，心动即行动
人们常说“万事开头难”，这是因为惯性的力量阻止你迈出第一步，这时就需要你的意志力来推动。只要迈出了第一步，你就向目标靠近了一步。所以，心动就行动吧。
张甫卿 荐自《发明与创新》
老师先让30名4岁左右的儿童待在一个教室里，接着告诉孩子们，每个人都可以得到一块棉花糖，想吃的话马上就可以吃掉。不過，谁要是能等到老师回来再吃，就可以得到两块棉花糖。
老师离开后，许多小孩儿马上就拿走一块棉花糖吃掉了。但也有一些孩子选择了等待。大约15分钟后，老师回来了，这些选择等待的小孩儿得到了两块棉花糖。
14年后，米歇尔对这些孩子进行了一次回访。他发现，那些在4岁时就有毅力等待两块棉花糖的孩子，成年后普遍获得更大成就，家庭也更和睦。
这个实验常常被用来说明自律对一个人的影响。
自律不仅是少数人的天赋，更是大多数人可以后天获得的习惯。无论处于任何年龄阶段，你都可以通过锻炼提升自己的自律能力。
1.设定一个你最迫切想达到的目标，越具体越好
目标驱动可以是外在的，比如参加考试、竞选等，也可以是内生的，比如你突然觉醒，想做一个更好的自己。一般来说，外在的驱动力会给人较强的约束力，但内生的驱动力会更持久。
读书、早起、健身等习惯的养成都可以作为一种培养自律能力的内生驱动力目标。但这些目标还相对抽象，必须把它们进一步具体化，使之可操作。以读书为例，每天读多少页、什么时间读等都应做好严格的规划。
2.不要高估自己的意志力和行动力
也许你同时有很多目标想要实现，但如果你平时没有很好的自律习惯，还请一步一步来，将目标设定得少而精，并且符合实际。
在设定目标时，首先问问自己，这个目标真的是你迫切想要的吗？无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标设定后，如果希望有人监督自己，你可以广而告之;如果希望这是一次真正意义上的自我挑战，你也可以把它藏在心里，但必须每天反省自己的行为，检视自己是否履行了承诺。
3.善用惯性的力量，心动即行动
人们常说“万事开头难”，这是因为惯性的力量阻止你迈出第一步，这时就需要你的意志力来推动。只要迈出了第一步，你就向目标靠近了一步。所以，心动就行动吧。
张甫卿 荐自《发明与创新》