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【适用话题】从小事做起 取悦自己 选择 改变
【素材分析】新时代青年的“三无”，是指“无聊”“无助”“碌碌无为”。避免成为“三无青年”，就要注意树立责任感，做一些能产生次级控制感的容易做的小事；“沉浸”于某些事情中，提高取悦自己的能力，以及感觉事情的趣味；避开一些会吸走你注意力却不会给你带来价值感的事物，给自己一个“沉浸”的机会。做到以上这些，或许才能让自己不沦为一个“三无青年”。
【速用名言】
1.每个人都在以某种方式抵制诱惑、干扰和拖延，而能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。——美国心理学家 凯利·麦格尼格尔
2.古来一切有成就的人，都很严肃地对待自己的生命，当他活着一天，总要尽量多劳动，多工作，多学习，不肯虚度年华，不让时间白白地浪费掉。——当代杰出新闻工作者 邓拓
（特约教师 康学岚）
准备好接受一轮暴击。
1.你是不是觉得自己做不好任何事？羞于启齿谈“我有一个梦想”。你并不是没有向往，但渐渐地，对天上掉馅饼的期待都高于自己能改变命运——总之，你觉得无助、无力。
2.你是不是对什么事儿都提不起兴趣？电视早就不看了，即便偶尔看看也是不停地换台。当然也不看书。
3.你是不是觉得自己每天都在白忙和瞎忙？劳碌了一天，毫无成就感。你觉得自己和目标之间的距离并没有一丝一毫的改变。
如果你时常感觉到无聊、无助、碌碌无为，恭喜你，你是新时代的“三无青年”。但无聊、无助、碌碌无为感，什么收入水准、什么社会阶层的人都难摆脱干净。可总得摆脱一点儿，才能愉快地生活下去。
首先，对付无助。
别以为只有挫败才会让人无助。心理学家曾做过一个实验，他们把一个养老院的老人分成兩组，其中一组得到事无巨细的照料，从吃喝拉撒，到看戏、散步、接待访客，都被安排得妥妥当当的。另一组则被告知“让生活丰富多彩是自己的责任”“过什么样的晚年生活是自己的选择”，然后，院方会尽量协助和配合老人去实现他们的想法——虽然大致也是吃喝拉撒、看戏、散步、接待访客。三周后，前一组被照顾得事无巨细的老人身体健康出现了一定程度的恶化，而后一组要“自己想办法”的人，精神和身体状况却出现了好转。
其实，老人对自己生活的掌控力是一定会越来越弱的，毕竟生命走向衰老甚至消逝的命运无法改变。但在这个实验中，第二组老人在院方的配合下会产生一种“感觉”，“感觉”自己似乎能控制自己的生活。这便是次级控制感。
传统意义上的控制感，是一个人可以改造客观世界以适应自己的需要，而次级控制感则是“以为自己能改造客观世界”的“感觉”。这种感觉往往来自一些与命运无关的小事，这些小事很容易做，而做好后能产生一种自己能掌控自己生活的“感觉”，比如把笔记整理得清清楚楚、记得每天都给家里打电话、写日记、种好一盆花、养好一只宠物……
其次，对付无聊。
在我们通过那些“小事”来抵御无助时，要小心一种情况，就是被琐事缠绕，感到无趣和无聊。人类的大脑1秒钟最多能处理60比特的信息，这也是我们大脑的注意力上限，也称注意力“带宽”。大多数情况下，这个带宽都被一些无关紧要的事情瓜分了，比方说邻居家熊孩子在哭、明天见客户要穿什么衣服、手机里蹦出17条信息和28条推送都是些啥……这些“后台应用”会导致你的系统出现卡顿，产生不流畅的感觉。这种感觉，就是无聊。所以，无聊并不是外界事物的客观属性，而是我们自己产生的主观感觉。就好比一本书即便再有趣，如果你看书时一直被打扰和分心，十有八九会觉得这本书没什么意思。
“沉浸”是感觉有趣的前提，也是一种取悦自己的能力，只有沉浸，才“有可能获得”源源不断的积极情感体验。黄执中沉浸于辩论，胡渐彪沉浸于健身，周玄毅沉浸于自己的脑洞……辩论有趣吗？很多人不这么认为。健身和脑洞就更不用说了。所以，他们并不是因为事情本身有趣才沉浸于此，他们是因为机缘巧合沉浸于此事，才认识到事情的趣味。
最后，对付碌碌无为。
沉浸是好事，但也要挑对的事来沉浸，不然醒来就是满满的空虚。有研究发现，如果把人们的薪水发放方式改成“计时”或“计件”，人们的确会更有动力投入当下的工作。但一段时间后，人们会比原先更觉得自己一事无成。原因是当注意力被牢牢锁定在眼下事务时，人们会忽略长远规划。忙碌的人会紧盯那些眼下最着急的事，这些事会不断地挤占自己学习和规划的时间，造成实际工作效率的下降。没钱的人会拼了全力去做来钱快但没前途的事，甚至去借高利贷，造成更大的损失。在这种模式下，穷人永远捉襟见肘，而忙碌的人永远疲于奔命。
那些会吸走你的注意力却不会给你带来价值感的事物有一些共性。它们“看似”不会占据多少时间，比方说看一篇公众号文章，它们的反馈都很及时；比方说打一局手机游戏对战，赢了立刻加分晋级，它们都很容易产生连续性；比方说一段网络视频，看完一段立刻推给你下一段……
避开这些注意力陷阱，给自己一个沉浸于有价值感的事物的机会，或许，也只是或许，才能让你自己不沦为一个三无青年。
（夕梦若林摘自《小学问：解决你的7种人生焦虑》北京联合出版公司）
【素材分析】新时代青年的“三无”，是指“无聊”“无助”“碌碌无为”。避免成为“三无青年”，就要注意树立责任感，做一些能产生次级控制感的容易做的小事；“沉浸”于某些事情中，提高取悦自己的能力，以及感觉事情的趣味；避开一些会吸走你注意力却不会给你带来价值感的事物，给自己一个“沉浸”的机会。做到以上这些，或许才能让自己不沦为一个“三无青年”。
【速用名言】
1.每个人都在以某种方式抵制诱惑、干扰和拖延，而能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。——美国心理学家 凯利·麦格尼格尔
2.古来一切有成就的人，都很严肃地对待自己的生命，当他活着一天，总要尽量多劳动，多工作，多学习，不肯虚度年华，不让时间白白地浪费掉。——当代杰出新闻工作者 邓拓
（特约教师 康学岚）
准备好接受一轮暴击。
1.你是不是觉得自己做不好任何事？羞于启齿谈“我有一个梦想”。你并不是没有向往，但渐渐地，对天上掉馅饼的期待都高于自己能改变命运——总之，你觉得无助、无力。
2.你是不是对什么事儿都提不起兴趣？电视早就不看了，即便偶尔看看也是不停地换台。当然也不看书。
3.你是不是觉得自己每天都在白忙和瞎忙？劳碌了一天，毫无成就感。你觉得自己和目标之间的距离并没有一丝一毫的改变。
如果你时常感觉到无聊、无助、碌碌无为，恭喜你，你是新时代的“三无青年”。但无聊、无助、碌碌无为感，什么收入水准、什么社会阶层的人都难摆脱干净。可总得摆脱一点儿，才能愉快地生活下去。
首先，对付无助。
别以为只有挫败才会让人无助。心理学家曾做过一个实验，他们把一个养老院的老人分成兩组，其中一组得到事无巨细的照料，从吃喝拉撒，到看戏、散步、接待访客，都被安排得妥妥当当的。另一组则被告知“让生活丰富多彩是自己的责任”“过什么样的晚年生活是自己的选择”，然后，院方会尽量协助和配合老人去实现他们的想法——虽然大致也是吃喝拉撒、看戏、散步、接待访客。三周后，前一组被照顾得事无巨细的老人身体健康出现了一定程度的恶化，而后一组要“自己想办法”的人，精神和身体状况却出现了好转。
其实，老人对自己生活的掌控力是一定会越来越弱的，毕竟生命走向衰老甚至消逝的命运无法改变。但在这个实验中，第二组老人在院方的配合下会产生一种“感觉”，“感觉”自己似乎能控制自己的生活。这便是次级控制感。
传统意义上的控制感，是一个人可以改造客观世界以适应自己的需要，而次级控制感则是“以为自己能改造客观世界”的“感觉”。这种感觉往往来自一些与命运无关的小事，这些小事很容易做，而做好后能产生一种自己能掌控自己生活的“感觉”，比如把笔记整理得清清楚楚、记得每天都给家里打电话、写日记、种好一盆花、养好一只宠物……
其次，对付无聊。
在我们通过那些“小事”来抵御无助时，要小心一种情况，就是被琐事缠绕，感到无趣和无聊。人类的大脑1秒钟最多能处理60比特的信息，这也是我们大脑的注意力上限，也称注意力“带宽”。大多数情况下，这个带宽都被一些无关紧要的事情瓜分了，比方说邻居家熊孩子在哭、明天见客户要穿什么衣服、手机里蹦出17条信息和28条推送都是些啥……这些“后台应用”会导致你的系统出现卡顿，产生不流畅的感觉。这种感觉，就是无聊。所以，无聊并不是外界事物的客观属性，而是我们自己产生的主观感觉。就好比一本书即便再有趣，如果你看书时一直被打扰和分心，十有八九会觉得这本书没什么意思。
“沉浸”是感觉有趣的前提，也是一种取悦自己的能力，只有沉浸，才“有可能获得”源源不断的积极情感体验。黄执中沉浸于辩论，胡渐彪沉浸于健身，周玄毅沉浸于自己的脑洞……辩论有趣吗？很多人不这么认为。健身和脑洞就更不用说了。所以，他们并不是因为事情本身有趣才沉浸于此，他们是因为机缘巧合沉浸于此事，才认识到事情的趣味。
最后，对付碌碌无为。
沉浸是好事，但也要挑对的事来沉浸，不然醒来就是满满的空虚。有研究发现，如果把人们的薪水发放方式改成“计时”或“计件”，人们的确会更有动力投入当下的工作。但一段时间后，人们会比原先更觉得自己一事无成。原因是当注意力被牢牢锁定在眼下事务时，人们会忽略长远规划。忙碌的人会紧盯那些眼下最着急的事，这些事会不断地挤占自己学习和规划的时间，造成实际工作效率的下降。没钱的人会拼了全力去做来钱快但没前途的事，甚至去借高利贷，造成更大的损失。在这种模式下，穷人永远捉襟见肘，而忙碌的人永远疲于奔命。
那些会吸走你的注意力却不会给你带来价值感的事物有一些共性。它们“看似”不会占据多少时间，比方说看一篇公众号文章，它们的反馈都很及时；比方说打一局手机游戏对战，赢了立刻加分晋级，它们都很容易产生连续性；比方说一段网络视频，看完一段立刻推给你下一段……
避开这些注意力陷阱，给自己一个沉浸于有价值感的事物的机会，或许，也只是或许，才能让你自己不沦为一个三无青年。
（夕梦若林摘自《小学问：解决你的7种人生焦虑》北京联合出版公司）