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摘要：舞蹈是“艺术之母”，作为较为实用的艺术治疗手段，可有效调整大学生心理不适。通过动作的编排和曲子的选择，大学生全身心投入其中，可宣泄情绪，锻炼身心，加强交流，提升自我效能，是值得推崇的艺术治疗手段。
关键词：舞蹈疗法 大学生心理调适
一、舞蹈疗法的起源
在心理学上，挺腹、挺胸、直背，是一种心理优势的显现，表明满足、自信、无畏以及高贵和正直。秦始皇兵马俑中的“将军肚”可以视为典型，那不是酒囊饭袋的象征，而确确实实为“大将军”的标志。舞蹈《秦俑魂》自信无畏的基本体态即源于此。当然，过分地挺拔直立会令人觉得呆板、僵化、缺乏弹性，如同《秦俑魂》刚刚“破壳”而出时的样子。在遭遇心理和生理攻击时，躯干的第一反应便是收腹和弯腰，其极致会演变成蜷缩和驼背，以尽力缩小身体所占据的生存空间，先行自我封闭，它是痛苦、不安、恐惧、戒备、防卫、审慎、消沉、孤僻乃至自卑的表现。
舞蹈是现代人交流的高雅与文明的方式，可表达情绪，锻炼身体，增加身体机能，人们在舞蹈中调节身心状态，能起到不错的效果。现代舞蹈心理治疗始于美国。“美国现代舞之父”泰德·肖恩也与舞蹈疗法有很深的渊源，他与露丝·圣丹妮丝一起创办的舞蹈学校为美国培养了大量的现代舞人才，也有对舞蹈心理治疗做出突出贡献者，例如M·柴斯（Chace，M）。舞蹈疗法较常用的方法由M·柴斯（Chace，M）1940年提出。柴斯是现代舞蹈调节心理不适的奠基人，于20世纪30年代在纽约创立舞蹈工作室。1940到1960年是舞动心理治疗在理论与实践上的探索期。在舞蹈治疗者眼里，身体的各部分都有着能量的自然运用，心理的变化和冲突可以影响到这种自然流动，从而造成心理混乱的涌动。这样现象往往会表现为适应不良，舞蹈则可以调整这种心理混乱。
二、舞蹈疗法的概念
从广义上来说，舞蹈疗法是指通过舞蹈的运动形式，调节人体机能，用新的积极的动作代替旧的消极的动作，以调整情绪，治疗疾患，建立人体身心平衡关系的方法。它是跨越了医学、心理学、艺术学、社会学、美学、康复学等学科，是新兴的一个边缘交叉学科，是舞蹈在艺术审美领域之外的应用和发展。
从狭义上来讲，舞蹈疗法可按照其作用区分为生理和心理两个层面：在生理层面，舞蹈疗法是通过舞蹈运动使人体生理机能得到修复和调整的方法；在心理层面，当前国际上流行的名称为“舞蹈治疗”（dance therapy），又称舞蹈/动作治疗（dance/movement therapy），或简称为“舞动治疗”，美国舞蹈治疗协会定义为：“在心理治疗中通过运用舞蹈动作，以达到促进患者情绪和身体整合的目的。”
三、舞蹈的类型与作用
舞蹈是人类不可或缺的肢体语言，利用舞蹈促进身心健康，旨在用伴随音乐的舞蹈动作来提高大学生躯体的整合性，帮助大学生活跃情绪，扩大人际交往，建立和谐的人际关系，提高环境适应能力，增进身心健康。优雅的芭蕾舞动作要求严谨规范，能够培养大学生高贵唯美的气质，经常烦躁不安、情绪易冲动者适宜芭蕾舞。现代舞是回归大自然的“心灵之舞”，主要倡导自然的人体舞蹈，不再注重技巧化束缚，强调自我内心体验和情感的自然流露，即使缺乏舞蹈基础的大学生也可尝试。民族舞蹈风格各异，体现出不同的民族文化，能够培养大学生时而热情、时而端庄的气质。街舞则体现出自由、奔放、豪迈，处处散发个性，极具表现力，适合个性较张扬的大学生，能够焕发昂扬的青春，激发大学生内心的激情，培养大学生活泼、开朗、豁达、乐观和热情的个性品质。交谊舞又称舞厅舞、舞会舞、社交舞、国际舞，被誉为“世界语言”。交谊舞已成为一种普遍的社交活动，大学生可通过交谊舞增进人际沟通能力。迪斯科舞主要是扭动腰部，从而带动上下肢的充分活动，其运动量较大，完全可以成为学生早间和晚间在学校操场、体育馆等地的重要运动形式。通过这样的集体性质的运动方式，可以有效地帮助大学生丰富校园生活，消除心理上的孤独感，提高身体素质，让身体在运动中得到放松和舒缓。“锅庄舞”是藏族人民群众广为使用的舞蹈形式，在藏族地区广受欢迎，近年来，随着旅游业的不断发展，这样的舞蹈形式被更多人认识和学习。每当遇到重大节日，人民都会走上街头，在广场上围成一圈，载歌载舞，用舞蹈抒发自己内心的感情，用舞蹈表达对节日的欢庆。“锅庄舞”就其治疗疾病的效果没有得到科学的认证，但是其通过广泛的集体性质的行为，可以起到塑造和净化心灵的作用，有团体心理治疗的效果，在这样集体的活动中，也有利于人们宣泄自己内心积压的情绪。
舞间与舞伴交谈，交流心得，能够增进心灵沟通，消除心中已有的郁结。跳舞与慢跑、打太极拳等有相同的功效。经测定，跳3分钟快四步，脉搏可达130-140次/分，运动量相当于1500米慢跑。大学生学习任务重，学习压力大，闲暇时参加舞蹈有益于身心保健，具体说来跳舞的作用主要有以下几点：
第一，舞蹈能有效消除疲劳。在学习的时候，大脑改善皮质的有关中枢会形成较强的兴奋点，一时难以消除。随着轻松愉快的音乐节奏跳一段舞，就会使大脑皮质的运动中枢发生兴奋，使学习时中枢的兴奋点减弱，从而消除大学生学习中产生的大脑疲劳，从而改善神经系统的功能，使大脑兴奋、清醒。
第二，改善脏器功能。舞蹈疗法还可以增强呼吸和血液循环系统的功能，使新陈代谢更加旺盛，机体各部位得到充足的氧气和养料，让大学生生活充满活力，提高身体免疫力。
第三，舞蹈能增进大脑灵敏性。舞蹈是有节奏、有变化、有规律的活动，身心要密切配合，要求具有协调性、同步性，才能完成千姿百态的舞蹈动作。因此，长期坚持跳舞，能增进大学生大脑的灵敏性。
第四，舞蹈运用可以帮助人们促进消化和体能素质的提高。在开展舞蹈运动时，人们通过腰部扭动和腹部肌肉的活动，对肠道可以起到有效的规律按摩作用。
四、跟随韵律舞蹈，促进大学生身心健康
广泛地开展舞蹈形式的运动，可以帮助人们改正适应性较弱的运动、动作姿势，同时也可以释放出积压在内心深处的压力、伤感、愤怒等不良情绪，让大学生能够实现自我对个人行为和心理的控制能力。舞蹈也是人类情绪的一种自然流露，大学生如何在舞蹈中获得力量？具体建议如下： 第一，编排舞蹈作品，激发创造力。创造力能给人带来满足感，消除挫折感，带给大学生积极与乐观的生活态度。舞蹈从姿势和动作的编排，再到最终舞台的展示，这里面蕴含着大量的创造与创新的思维活动因素。应打破传统思维，舞蹈并非舞蹈家的专利，没有舞蹈基础的人在工作中也可以编排舞蹈。环卫工人舞动身躯跳着自编的印度舞，在央视《星光大道》上展示着昂扬的精神风貌。随着《自由飞翔》的旋律，扫帚工能舞动自信优美的舞姿，大学生是更具创造性的群体，应鼓励大学生充分发挥创造力，编排舞蹈作品，并为孤寡老人和福利院儿童演绎自创作品，在关爱他人的同时体现和感受自身的价值，促进自我和他人心理健康。
第二，欣赏舞蹈作品，调节情绪情感。通过欣赏舞蹈作品，提高大学生对美的感悟，激发大学生愉悦的情绪情感，在舞蹈作品中感受生命的价值，找到灵魂的升华。在优美的音乐中，舞者在活动筋骨，观者便会心旷神怡、情绪饱满、积极向上。舞蹈时身躯随着节奏的有规律运动，塑造出表达某种情绪情感的姿态，配有音乐旋律，与所配音乐节奏相协调，舞者和观赏者伴随着生理上的快乐感和精神上的愉悦感，起到宣泄情绪、调节心理的作用。例如，现代舞《红与黑》，舞者身着黑色衣服，手拿红色扇子，在极富感染力和节奏感的鼓点音乐中，演绎出大气磅礴的力量，美丽的人体跳出美丽的舞蹈，给人带来巨大的心理能量和美的感受。《雀之灵》表现了一只高傲的孔雀，时而高视阔步，时而跳跃飞奔，时而轻挪缓移，时而急速旋转，将人带入亦真亦幻的境界，让人忘却生活中的琐事，回归大自然的美好境界，随着华美音乐的落幕，孔雀停止了华丽的舞蹈，她静静地立成了一座尊贵的雕像，却又微微地轻颤着……
第三，随着韵律舞动，促进身心健康。“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动；抖抖手腕，抖抖脚丫，轻松深呼吸，学爷爷，唱唱跳跳，我也不会老。”在《健康歌》中，欢快的旋律让人听了就有种想跳舞的冲动。舞蹈来源于生活，舞蹈可以强身健体，促进体内的新陈代谢。舞蹈可以调节心情，作为人们的肢体语言的表达方式，舞蹈可以有助于人们宣泄积压在内心的烦躁与不安的情绪；跟随着音乐的节奏和旋律，享受完大汗淋漓的畅爽后，心中的不良情绪和压力得到极大的抒发。有效地运用舞蹈引导大学生融入其中，鼓励学生积极地参加各种大学生舞蹈社团，引导他们融入到集体中去，在集体中交流、讨论，寻找归属感。以舞健身，观舞审美，伴舞成长，既丰富了大学生的课余生活，也促进其身心健康发展。
舞蹈疗法在强身健体、提升美感、促进大学生身心健康等方面都有着特殊的功效，值得进一步推广和应用。在舞蹈中，大学生用动作尽情地去展示自己对感情、对生活、对自然的理解以及对幸福的追求和期望，在其中身体语言和心理状态可以达到和谐统一的状态并产生共鸣，这种共鸣使人的消极情绪得以发泄，动作所产生的美感，能让人陶醉于幸福和满足中，从而达到对人心理活动最好的调适效果。我们应将舞蹈文化融入大学校园，让舞蹈既可以丰富校园文化生活，又不仅仅局限于表演和欣赏方面，也让舞蹈发挥其最原始最基本的功能，起到高效持续调适大学生心理状态的作用。
参考文献：
[1]刘建.无声的言说——舞蹈身体语言解读[M].北京：民族出版社，2001：154-261.
[2]李珉珉.舞蹈疗法及其应用的探索研究[D].济南：山东师范大学，2013.
[3]周红.舞蹈治疗简介[J].中国心理卫生杂志，2004（11）.
（作者简介：刘娣，女，硕士，西南交通大学心理研究与咨询中心，研究方向：心理健康教育研究）（责任编辑 刘月娇）
关键词：舞蹈疗法 大学生心理调适
一、舞蹈疗法的起源
在心理学上，挺腹、挺胸、直背，是一种心理优势的显现，表明满足、自信、无畏以及高贵和正直。秦始皇兵马俑中的“将军肚”可以视为典型，那不是酒囊饭袋的象征，而确确实实为“大将军”的标志。舞蹈《秦俑魂》自信无畏的基本体态即源于此。当然，过分地挺拔直立会令人觉得呆板、僵化、缺乏弹性，如同《秦俑魂》刚刚“破壳”而出时的样子。在遭遇心理和生理攻击时，躯干的第一反应便是收腹和弯腰，其极致会演变成蜷缩和驼背，以尽力缩小身体所占据的生存空间，先行自我封闭，它是痛苦、不安、恐惧、戒备、防卫、审慎、消沉、孤僻乃至自卑的表现。
舞蹈是现代人交流的高雅与文明的方式，可表达情绪，锻炼身体，增加身体机能，人们在舞蹈中调节身心状态，能起到不错的效果。现代舞蹈心理治疗始于美国。“美国现代舞之父”泰德·肖恩也与舞蹈疗法有很深的渊源，他与露丝·圣丹妮丝一起创办的舞蹈学校为美国培养了大量的现代舞人才，也有对舞蹈心理治疗做出突出贡献者，例如M·柴斯（Chace，M）。舞蹈疗法较常用的方法由M·柴斯（Chace，M）1940年提出。柴斯是现代舞蹈调节心理不适的奠基人，于20世纪30年代在纽约创立舞蹈工作室。1940到1960年是舞动心理治疗在理论与实践上的探索期。在舞蹈治疗者眼里，身体的各部分都有着能量的自然运用，心理的变化和冲突可以影响到这种自然流动，从而造成心理混乱的涌动。这样现象往往会表现为适应不良，舞蹈则可以调整这种心理混乱。
二、舞蹈疗法的概念
从广义上来说，舞蹈疗法是指通过舞蹈的运动形式，调节人体机能，用新的积极的动作代替旧的消极的动作，以调整情绪，治疗疾患，建立人体身心平衡关系的方法。它是跨越了医学、心理学、艺术学、社会学、美学、康复学等学科，是新兴的一个边缘交叉学科，是舞蹈在艺术审美领域之外的应用和发展。
从狭义上来讲，舞蹈疗法可按照其作用区分为生理和心理两个层面：在生理层面，舞蹈疗法是通过舞蹈运动使人体生理机能得到修复和调整的方法；在心理层面，当前国际上流行的名称为“舞蹈治疗”（dance therapy），又称舞蹈/动作治疗（dance/movement therapy），或简称为“舞动治疗”，美国舞蹈治疗协会定义为：“在心理治疗中通过运用舞蹈动作，以达到促进患者情绪和身体整合的目的。”
三、舞蹈的类型与作用
舞蹈是人类不可或缺的肢体语言，利用舞蹈促进身心健康，旨在用伴随音乐的舞蹈动作来提高大学生躯体的整合性，帮助大学生活跃情绪，扩大人际交往，建立和谐的人际关系，提高环境适应能力，增进身心健康。优雅的芭蕾舞动作要求严谨规范，能够培养大学生高贵唯美的气质，经常烦躁不安、情绪易冲动者适宜芭蕾舞。现代舞是回归大自然的“心灵之舞”，主要倡导自然的人体舞蹈，不再注重技巧化束缚，强调自我内心体验和情感的自然流露，即使缺乏舞蹈基础的大学生也可尝试。民族舞蹈风格各异，体现出不同的民族文化，能够培养大学生时而热情、时而端庄的气质。街舞则体现出自由、奔放、豪迈，处处散发个性，极具表现力，适合个性较张扬的大学生，能够焕发昂扬的青春，激发大学生内心的激情，培养大学生活泼、开朗、豁达、乐观和热情的个性品质。交谊舞又称舞厅舞、舞会舞、社交舞、国际舞，被誉为“世界语言”。交谊舞已成为一种普遍的社交活动，大学生可通过交谊舞增进人际沟通能力。迪斯科舞主要是扭动腰部，从而带动上下肢的充分活动，其运动量较大，完全可以成为学生早间和晚间在学校操场、体育馆等地的重要运动形式。通过这样的集体性质的运动方式，可以有效地帮助大学生丰富校园生活，消除心理上的孤独感，提高身体素质，让身体在运动中得到放松和舒缓。“锅庄舞”是藏族人民群众广为使用的舞蹈形式，在藏族地区广受欢迎，近年来，随着旅游业的不断发展，这样的舞蹈形式被更多人认识和学习。每当遇到重大节日，人民都会走上街头，在广场上围成一圈，载歌载舞，用舞蹈抒发自己内心的感情，用舞蹈表达对节日的欢庆。“锅庄舞”就其治疗疾病的效果没有得到科学的认证，但是其通过广泛的集体性质的行为，可以起到塑造和净化心灵的作用，有团体心理治疗的效果，在这样集体的活动中，也有利于人们宣泄自己内心积压的情绪。
舞间与舞伴交谈，交流心得，能够增进心灵沟通，消除心中已有的郁结。跳舞与慢跑、打太极拳等有相同的功效。经测定，跳3分钟快四步，脉搏可达130-140次/分，运动量相当于1500米慢跑。大学生学习任务重，学习压力大，闲暇时参加舞蹈有益于身心保健，具体说来跳舞的作用主要有以下几点：
第一，舞蹈能有效消除疲劳。在学习的时候，大脑改善皮质的有关中枢会形成较强的兴奋点，一时难以消除。随着轻松愉快的音乐节奏跳一段舞，就会使大脑皮质的运动中枢发生兴奋，使学习时中枢的兴奋点减弱，从而消除大学生学习中产生的大脑疲劳，从而改善神经系统的功能，使大脑兴奋、清醒。
第二，改善脏器功能。舞蹈疗法还可以增强呼吸和血液循环系统的功能，使新陈代谢更加旺盛，机体各部位得到充足的氧气和养料，让大学生生活充满活力，提高身体免疫力。
第三，舞蹈能增进大脑灵敏性。舞蹈是有节奏、有变化、有规律的活动，身心要密切配合，要求具有协调性、同步性，才能完成千姿百态的舞蹈动作。因此，长期坚持跳舞，能增进大学生大脑的灵敏性。
第四，舞蹈运用可以帮助人们促进消化和体能素质的提高。在开展舞蹈运动时，人们通过腰部扭动和腹部肌肉的活动，对肠道可以起到有效的规律按摩作用。
四、跟随韵律舞蹈，促进大学生身心健康
广泛地开展舞蹈形式的运动，可以帮助人们改正适应性较弱的运动、动作姿势，同时也可以释放出积压在内心深处的压力、伤感、愤怒等不良情绪，让大学生能够实现自我对个人行为和心理的控制能力。舞蹈也是人类情绪的一种自然流露，大学生如何在舞蹈中获得力量？具体建议如下： 第一，编排舞蹈作品，激发创造力。创造力能给人带来满足感，消除挫折感，带给大学生积极与乐观的生活态度。舞蹈从姿势和动作的编排，再到最终舞台的展示，这里面蕴含着大量的创造与创新的思维活动因素。应打破传统思维，舞蹈并非舞蹈家的专利，没有舞蹈基础的人在工作中也可以编排舞蹈。环卫工人舞动身躯跳着自编的印度舞，在央视《星光大道》上展示着昂扬的精神风貌。随着《自由飞翔》的旋律，扫帚工能舞动自信优美的舞姿，大学生是更具创造性的群体，应鼓励大学生充分发挥创造力，编排舞蹈作品，并为孤寡老人和福利院儿童演绎自创作品，在关爱他人的同时体现和感受自身的价值，促进自我和他人心理健康。
第二，欣赏舞蹈作品，调节情绪情感。通过欣赏舞蹈作品，提高大学生对美的感悟，激发大学生愉悦的情绪情感，在舞蹈作品中感受生命的价值，找到灵魂的升华。在优美的音乐中，舞者在活动筋骨，观者便会心旷神怡、情绪饱满、积极向上。舞蹈时身躯随着节奏的有规律运动，塑造出表达某种情绪情感的姿态，配有音乐旋律，与所配音乐节奏相协调，舞者和观赏者伴随着生理上的快乐感和精神上的愉悦感，起到宣泄情绪、调节心理的作用。例如，现代舞《红与黑》，舞者身着黑色衣服，手拿红色扇子，在极富感染力和节奏感的鼓点音乐中，演绎出大气磅礴的力量，美丽的人体跳出美丽的舞蹈，给人带来巨大的心理能量和美的感受。《雀之灵》表现了一只高傲的孔雀，时而高视阔步，时而跳跃飞奔，时而轻挪缓移，时而急速旋转，将人带入亦真亦幻的境界，让人忘却生活中的琐事，回归大自然的美好境界，随着华美音乐的落幕，孔雀停止了华丽的舞蹈，她静静地立成了一座尊贵的雕像，却又微微地轻颤着……
第三，随着韵律舞动，促进身心健康。“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动；抖抖手腕，抖抖脚丫，轻松深呼吸，学爷爷，唱唱跳跳，我也不会老。”在《健康歌》中，欢快的旋律让人听了就有种想跳舞的冲动。舞蹈来源于生活，舞蹈可以强身健体，促进体内的新陈代谢。舞蹈可以调节心情，作为人们的肢体语言的表达方式，舞蹈可以有助于人们宣泄积压在内心的烦躁与不安的情绪；跟随着音乐的节奏和旋律，享受完大汗淋漓的畅爽后，心中的不良情绪和压力得到极大的抒发。有效地运用舞蹈引导大学生融入其中，鼓励学生积极地参加各种大学生舞蹈社团，引导他们融入到集体中去，在集体中交流、讨论，寻找归属感。以舞健身，观舞审美，伴舞成长，既丰富了大学生的课余生活，也促进其身心健康发展。
舞蹈疗法在强身健体、提升美感、促进大学生身心健康等方面都有着特殊的功效，值得进一步推广和应用。在舞蹈中，大学生用动作尽情地去展示自己对感情、对生活、对自然的理解以及对幸福的追求和期望，在其中身体语言和心理状态可以达到和谐统一的状态并产生共鸣，这种共鸣使人的消极情绪得以发泄，动作所产生的美感，能让人陶醉于幸福和满足中，从而达到对人心理活动最好的调适效果。我们应将舞蹈文化融入大学校园，让舞蹈既可以丰富校园文化生活，又不仅仅局限于表演和欣赏方面，也让舞蹈发挥其最原始最基本的功能，起到高效持续调适大学生心理状态的作用。
参考文献：
[1]刘建.无声的言说——舞蹈身体语言解读[M].北京：民族出版社，2001：154-261.
[2]李珉珉.舞蹈疗法及其应用的探索研究[D].济南：山东师范大学，2013.
[3]周红.舞蹈治疗简介[J].中国心理卫生杂志，2004（11）.
（作者简介：刘娣，女，硕士，西南交通大学心理研究与咨询中心，研究方向：心理健康教育研究）（责任编辑 刘月娇）