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张海峰
生活实例
张女士和李先生都因为肥胖问题而烦恼，希望通过运动达到减肥的目的。张女士的健身教练认为她体质较弱，适宜做中低强度的传统有氧锻炼，嘱咐她要经常锻炼、长期坚持;而李先生的健身教练考虑李先生年轻、心肺功能较好、工作忙碌，建议他通过新兴的高强度间歇训练减肥，运动强度虽较大，但每次运动时间较短。为什么健身教练对他们会推荐不同的运动减肥方法？传统有氧锻炼和高强度间歇训练，哪种方式减肥效果更好？
传统运动减肥方法：以有氧运动为主
有氧锻炼属于传统运动减肥方式。研究表明，运动量与减重量之间存在量效关系：每周运动少于150分钟，减肥效果不明显;每周运动达到150分钟或更长时间，可以取得明确的减肥效果;每周运动时间长于225分钟，减重效果更为明显。为达到长期保持减肥效果的目的，宜每周进行中到较高强度运动250分钟以上（每周5～7天，每天30～50分钟）。
除了有氧运动外，还可结合抗阻运动（如引体向上、俯卧撑等）、柔韧性锻炼（拉伸练习）等。抗阻锻炼本身不能起到减肥效果，但可以提高肥胖人群肌肉力量和身体功能，降低心血管疾病和糖尿病的发生风险。
新兴运动减肥方式：高强度间歇训练
高强度间歇训练是近年来兴起的一种运动减肥方式，指进行多次短时间高强度运动，在每两次高强度运动之间以较低强度运动（或完全休息）形成间歇期。研究发现，在降低体脂率方面，高强度间歇训练和傳统运动减肥方式效果相似;在减少腹部内脏脂肪量方面，高强度间歇训练效果均优于传统运动减肥方式。
高强度间歇训练的核心在于采用高强度运动。现实生活中，我们可通过心率来掌握运动强度。“220减年龄”一般被用于估算一个人的最大心率，高强度间歇训练时，心率应维持在最大心率的96%。比如，一个40岁的人，最大心率约为220-40=180次/分，高强度间歇训练时的心率为：180×96%=172.8 次/分（172～173次/分）。可以采取有大量肌肉群参与的运动形式，如跑步、游泳、骑车、登山、球类等，每次高强度运动持续3～4分钟，然后休息（或低强度运动）2～3分钟，再进行3～4分钟高强度运动;如此重复3～4组，可逐渐增加，但要量力而行。年轻人还可采用类似于动感单车的运动形式，全力冲刺运动若干秒（一般6～8秒），短暂休息（一般9～12秒），然后继续冲刺，重复几十组不等，这也是比较有效的减脂运动处方。
选择适合自己的运动减肥方式
传统运动减肥方式要求每周运动时间至少在250分钟以上，虽然“省力”，但比较“耗时”，长期坚持需要一定的毅力和恒心。高强度间歇训练运动时间较短（最少的仅为每次4分钟），且存在间歇，容易为运动者所接受并长期坚持。但高强度间歇训练运动强度大，可能会增加某些人群的运动风险，实施前应该进行严格的运动风险筛查，并在专业人士指导下进行。
减肥者可以根据自己的身体状况、个人喜好等选择适合自己的运动减肥方式。一般地说，老年人、有心脏疾病隐患人群及其他不能耐受高强度运动的人群，可采取传统的运动减肥方式;身体状况良好、经检查不存在相关运动风险的人群，可选择高强度间歇训练。
另外，运动减肥要与限制能量摄入相结合。除了减少总热量摄入，膳食结构也需要改变（推荐低脂膳食）。
生活实例
张女士和李先生都因为肥胖问题而烦恼，希望通过运动达到减肥的目的。张女士的健身教练认为她体质较弱，适宜做中低强度的传统有氧锻炼，嘱咐她要经常锻炼、长期坚持;而李先生的健身教练考虑李先生年轻、心肺功能较好、工作忙碌，建议他通过新兴的高强度间歇训练减肥，运动强度虽较大，但每次运动时间较短。为什么健身教练对他们会推荐不同的运动减肥方法？传统有氧锻炼和高强度间歇训练，哪种方式减肥效果更好？
传统运动减肥方法：以有氧运动为主
有氧锻炼属于传统运动减肥方式。研究表明，运动量与减重量之间存在量效关系：每周运动少于150分钟，减肥效果不明显;每周运动达到150分钟或更长时间，可以取得明确的减肥效果;每周运动时间长于225分钟，减重效果更为明显。为达到长期保持减肥效果的目的，宜每周进行中到较高强度运动250分钟以上（每周5～7天，每天30～50分钟）。
除了有氧运动外，还可结合抗阻运动（如引体向上、俯卧撑等）、柔韧性锻炼（拉伸练习）等。抗阻锻炼本身不能起到减肥效果，但可以提高肥胖人群肌肉力量和身体功能，降低心血管疾病和糖尿病的发生风险。
新兴运动减肥方式：高强度间歇训练
高强度间歇训练是近年来兴起的一种运动减肥方式，指进行多次短时间高强度运动，在每两次高强度运动之间以较低强度运动（或完全休息）形成间歇期。研究发现，在降低体脂率方面，高强度间歇训练和傳统运动减肥方式效果相似;在减少腹部内脏脂肪量方面，高强度间歇训练效果均优于传统运动减肥方式。
高强度间歇训练的核心在于采用高强度运动。现实生活中，我们可通过心率来掌握运动强度。“220减年龄”一般被用于估算一个人的最大心率，高强度间歇训练时，心率应维持在最大心率的96%。比如，一个40岁的人，最大心率约为220-40=180次/分，高强度间歇训练时的心率为：180×96%=172.8 次/分（172～173次/分）。可以采取有大量肌肉群参与的运动形式，如跑步、游泳、骑车、登山、球类等，每次高强度运动持续3～4分钟，然后休息（或低强度运动）2～3分钟，再进行3～4分钟高强度运动;如此重复3～4组，可逐渐增加，但要量力而行。年轻人还可采用类似于动感单车的运动形式，全力冲刺运动若干秒（一般6～8秒），短暂休息（一般9～12秒），然后继续冲刺，重复几十组不等，这也是比较有效的减脂运动处方。
选择适合自己的运动减肥方式
传统运动减肥方式要求每周运动时间至少在250分钟以上，虽然“省力”，但比较“耗时”，长期坚持需要一定的毅力和恒心。高强度间歇训练运动时间较短（最少的仅为每次4分钟），且存在间歇，容易为运动者所接受并长期坚持。但高强度间歇训练运动强度大，可能会增加某些人群的运动风险，实施前应该进行严格的运动风险筛查，并在专业人士指导下进行。
减肥者可以根据自己的身体状况、个人喜好等选择适合自己的运动减肥方式。一般地说，老年人、有心脏疾病隐患人群及其他不能耐受高强度运动的人群，可采取传统的运动减肥方式;身体状况良好、经检查不存在相关运动风险的人群，可选择高强度间歇训练。
另外，运动减肥要与限制能量摄入相结合。除了减少总热量摄入，膳食结构也需要改变（推荐低脂膳食）。