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每天跑步50公里
江西人李谨如，在广东省江门市台山城区工作生活十多年。五年前，他开始在距家五十多公里外的开平市区从事会计工作。跨市上班，大多数人会选择乘车来回，李谨如却决定跑步上下班，一跑就是三年多。
每天早上，李谨如5时起床，吃一点早饭，6时出发，8时30分就能到达公司上班。下午5时30分下班后李谨如又从单位出发，约晚上9时才能跑回家中。三年多来，李谨如风雨不改，运动鞋都跑烂了十几双。
为省时省力，李谨选择了一条捷径，全长26公里。但沿途道路弯弯曲曲，大半是乡间小道，一下大雨满地泥水，比好路难跑很多。
治好腰病排解寂寞
2004年李谨如从老家到台山工作，每天坐在电脑前输入各种密密麻麻的表格。工作后腰酸背痛，左臂还患上了关节炎。他性格内向，平时没什么爱好。偶然的机会他接触了一名“跑友”。跑友建议他尝试长跑。2013年开始，李谨如开始跑步上下班。
在李谨如的桌面上，有一份表格记录着他跑步至今的各项数据，包括每天跑步的时长、里程、速度等。单是来回上下班，他已经跑了5万多公里。“跑步要逐渐适应强度，开始时慢慢跑，能够应对各种身体状况，熟悉路面情况后往返两座城市就轻松自如了。”每到周六周日，李谨如还带领热衷跑步的市民在台山开平之间跑上5公里，在跑友圈里小有名气。
把兴趣变习惯
在跑步途中，李谨如遇到了不少奇事。刚开始跑到村民门口时，村民家里的狗就会冲出来追他。李谨如便会减速观察，狗越追越近时他就停下来驱赶狗。时间久了连路上的狗都和他混熟了，到后来都不怎么追他了。
刚开始跑步时，许多人都不理解，以为他是傻子。时间一长大家的看法逐渐改变。一次下大雨，有个人专门为他送来雨伞，有人还让他到家里避雨。李谨如身体的变化也让同事刮目相看，妻子也逐渐理解了他，每晚9点半准备好晚餐等他回来。
不知不觉，跑步从一种爱好逐渐变成了一种生活习惯，李谨如因此结识了台山、开平乃至全国各地的跑步爱好者。在跑友圈里，大家都叫他凡哥。当初以“凡事多思”的网名加入跑步群，一来二去，圈内人都这么叫他。要坚持跑步，就不可避免地要牺牲一些东西，比如日常的交际、应酬，留给自己的空闲时间也会减少，但在他看来，这些都是值得的。
10天跑了855公里
去年國庆假期，李谨如从江门跑回江西老家。10月1日上午他身穿跑步服、背上衣物，从台山石花文化广场出发。出发时，跑友们纷纷前来送行，几十名市民陪着他跑到鹤山、顺德等地。一帮跑友冒雨陪着他跑了一段之后，他独自一人借助手机导航，沿着国道向家的方向进发。
谨如的江西老家距离江门855公里，沿途经过台山市、鹤山市、佛山市、花都区、南雄市、大余县、遂川县、吉水县等多个城市。10月2日到10月5日，气温升高，李谨如到了翁源，由于修路，路上灰尘很大，大车不断，他只好走走跑跑。10月6日，他的后背因背着七八斤重的背包来回晃动摩擦而受伤。在旅馆住下后，他用冷热水交替冲大小腿，再用热水泡脚。经过短暂休息，第二天凌晨6时他准时出发。
在李谨如的影响下，“井冈跑团”的跑友、新干本地的跑友，都加入到“跑步回家”的行列中。就这样，他每天休息约6小时，历经10天9夜，于10月10日晚上7点跑到终点。
很多人认为，长跑消耗能量大，跑完一定要吃肉补充能量，然而李谨如每天都大量吃素，平日极少吃肉。跑步后，他饭量比平日大了一些，但主要吃素，偶尔吃些瘦肉。除了平日吃素外，他总结了跑步心得：跑步前要休息好。在他看来，跑步能增进家庭和睦，能降“三高”，使人们心态年轻，是正能量运动。
李谨如说，跑步最难坚持的是第一年时间，持续跑步一年后，身体就会有良好的反应，就会产生动力，继续坚持下去。
江西人李谨如，在广东省江门市台山城区工作生活十多年。五年前，他开始在距家五十多公里外的开平市区从事会计工作。跨市上班，大多数人会选择乘车来回，李谨如却决定跑步上下班，一跑就是三年多。
每天早上，李谨如5时起床，吃一点早饭，6时出发，8时30分就能到达公司上班。下午5时30分下班后李谨如又从单位出发，约晚上9时才能跑回家中。三年多来，李谨如风雨不改，运动鞋都跑烂了十几双。
为省时省力，李谨选择了一条捷径，全长26公里。但沿途道路弯弯曲曲，大半是乡间小道，一下大雨满地泥水，比好路难跑很多。
治好腰病排解寂寞
2004年李谨如从老家到台山工作，每天坐在电脑前输入各种密密麻麻的表格。工作后腰酸背痛，左臂还患上了关节炎。他性格内向，平时没什么爱好。偶然的机会他接触了一名“跑友”。跑友建议他尝试长跑。2013年开始，李谨如开始跑步上下班。
在李谨如的桌面上，有一份表格记录着他跑步至今的各项数据，包括每天跑步的时长、里程、速度等。单是来回上下班，他已经跑了5万多公里。“跑步要逐渐适应强度，开始时慢慢跑，能够应对各种身体状况，熟悉路面情况后往返两座城市就轻松自如了。”每到周六周日，李谨如还带领热衷跑步的市民在台山开平之间跑上5公里，在跑友圈里小有名气。
把兴趣变习惯
在跑步途中，李谨如遇到了不少奇事。刚开始跑到村民门口时，村民家里的狗就会冲出来追他。李谨如便会减速观察，狗越追越近时他就停下来驱赶狗。时间久了连路上的狗都和他混熟了，到后来都不怎么追他了。
刚开始跑步时，许多人都不理解，以为他是傻子。时间一长大家的看法逐渐改变。一次下大雨，有个人专门为他送来雨伞，有人还让他到家里避雨。李谨如身体的变化也让同事刮目相看，妻子也逐渐理解了他，每晚9点半准备好晚餐等他回来。
不知不觉，跑步从一种爱好逐渐变成了一种生活习惯，李谨如因此结识了台山、开平乃至全国各地的跑步爱好者。在跑友圈里，大家都叫他凡哥。当初以“凡事多思”的网名加入跑步群，一来二去，圈内人都这么叫他。要坚持跑步，就不可避免地要牺牲一些东西，比如日常的交际、应酬，留给自己的空闲时间也会减少，但在他看来，这些都是值得的。
10天跑了855公里
去年國庆假期，李谨如从江门跑回江西老家。10月1日上午他身穿跑步服、背上衣物，从台山石花文化广场出发。出发时，跑友们纷纷前来送行，几十名市民陪着他跑到鹤山、顺德等地。一帮跑友冒雨陪着他跑了一段之后，他独自一人借助手机导航，沿着国道向家的方向进发。
谨如的江西老家距离江门855公里，沿途经过台山市、鹤山市、佛山市、花都区、南雄市、大余县、遂川县、吉水县等多个城市。10月2日到10月5日，气温升高，李谨如到了翁源，由于修路，路上灰尘很大，大车不断，他只好走走跑跑。10月6日，他的后背因背着七八斤重的背包来回晃动摩擦而受伤。在旅馆住下后，他用冷热水交替冲大小腿，再用热水泡脚。经过短暂休息，第二天凌晨6时他准时出发。
在李谨如的影响下，“井冈跑团”的跑友、新干本地的跑友，都加入到“跑步回家”的行列中。就这样，他每天休息约6小时，历经10天9夜，于10月10日晚上7点跑到终点。
很多人认为，长跑消耗能量大，跑完一定要吃肉补充能量，然而李谨如每天都大量吃素，平日极少吃肉。跑步后，他饭量比平日大了一些，但主要吃素，偶尔吃些瘦肉。除了平日吃素外，他总结了跑步心得：跑步前要休息好。在他看来，跑步能增进家庭和睦，能降“三高”，使人们心态年轻，是正能量运动。
李谨如说，跑步最难坚持的是第一年时间，持续跑步一年后，身体就会有良好的反应，就会产生动力，继续坚持下去。