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[摘 要] 初中生身体素质不仅是掌握各项基本技术和提高运动成绩的基础，而且是衡量体质的重要标准。由于中考指挥棒,初中生体质下降明显，而选择一些符合初中生身心特点、简单易行的运动项目作为“课课练”的教学内容，妙设“课课练”方法，通过实施对增强学生的身体素质有着很大的促进作用。
[关键词] 课课练体能初中生
一、问题提出
（一）学生体质监测的启示
从2002起，教育部就每年对我国学生进行一次体质监测，学生的许多体能指标下降明显。统观二次学生体质监测，在2010年《全国学生体制与健康调研报告》中显示：7-18岁中初中生爆發力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标持续下滑趋势开始得到遏制，学生耐力素质无明显提高。数据显示，与2005年相比，7-12岁初中城乡男生50米×8往返跑成绩基本持平；城市女生、乡村女生50米×8往返跑成绩分别平均提高0.05、0.20秒。而且肥胖检出率继续增加。调研结果显示，学生肥胖和超重检出率继续增加。7-22岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%，比2005年分别增加1.94、0.63、2.76、1.15个百分点；超重检出率分别为14.81%、9.92%、10.79%、8.03%，比2005年分别增加1.56、1.20、2.59、3.42个百分点。这呈现出我们关注的焦点：如何提高学生的身体素质。
（二）我校学生的体质现状
再来分析一下，我校学生近三年体质健康状况：
年份 参测人数/人 优秀 良好 合格 不合格
11年 1134 25.76% 51.67% 21.06% 1.51%
12年 1022 21.17% 56.42% 18.44% 3.97%
13年 853 18.5% 58.5% 17.4% 5.6%
从以上的数据可以看出，我校学生的优秀率仍在下降，不合格率有上升的趋势，体能在下降，这就更加坚定了笔者希望通过课课练创新载体实施来来提升学生身体素质的坚定信念。
二、“课课练”的设计与实施
（一）巧构“课课练”
根据我市的体育课程实施方案，把所任教的七年级教材进行了简单的梳理，对学生的实际情况进行了分析，经过实践，筛选的一些适合初中生的针对性练习项目：
提高身体素质，增强运动能力
（二）“课课练”实施
1. 耐力趣动
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。就实际经验而言，各项身体素质中，耐力素质的提高空间较大，而且只要肯下功夫，每个学生都有能力完成，而且对“终身体育”意识的形成有很大帮助。但是平时的耐力素质训练相对枯燥、乏味，学生不感兴趣，一副“赴死”完成任务的样子。如何让学生对“课课练”中的耐力训练感兴趣，成了最大的问题。因此，笔者在耐力素质的练习方法和手段上下了很大的功夫，放弃惯用的长跑练习，采用竞技式5分钟跳绳，与定向运动相结合的校园定点跑，隔人追逐跑，有氧健美操等，既要达到锻炼的效果，又要让学生能够喜欢。
【案例】七年级的耐力课，“又要跑啊？”“是啊，真不想跑”……学生一听到耐力练习就很反感，叫苦不迭，教师对这个现象也很苦恼，于是就想利用一些学生喜欢的项目来代替枯燥的跑步练习，跳短绳5-6分钟，坚持跳到三分钟的学生为过关，坚持到4分钟的则是优秀，能坚持5分钟以上的为优星。
效果：通过一段时间的练习，学生从一开始的跳3分钟就气喘嘘嘘到后来百分之八十的能坚持5分钟以上，学生也对不断挑战自己的极限很有兴趣，从老师要求完成到自己主动练习，学生对自己的进步也很是欣喜。
2. 器材活用
上肢力量是初中生相对薄弱的一项身体素质，而且训练的效果不明显，提高速度比较缓慢，学生差异较大，训练难度比较大。笔者在设计上肢力量训练时运用了学校现有的器材、场地，让学生在体验不同的器材中提高上肢力量。比如“抛”吧，光是抛实心球，就可采用从头后向前抛、从体前向前抛，双手向后抛、转体双手向后抛，转体胯下向后抛等多种形式。还可采用投掷轻物，如纸飞机，羽毛球等。另外，还可练习举哑铃，追杠、爬杆比赛、引体向上练习，男女生俯卧撑大PK等。
【案例】“下面我们来练习俯卧撑”“啊？？”在教师宣布俯卧撑的练习后，学生个个跟蔫了的茄子似的，七年级的学生，特别是女生的上肢力量比较薄弱，但是在做俯卧撑等练习时又不是很到位，导致练习效果甚微，学生练习的积极性也不高，有一次，教师让学生休息的时候，学生都跑到健身器材区去活动，特别是女生，于是教师就想到了通过器材来锻炼学生手臂力量的方法，比如男生的引体向上，女生的双手抓杠保持一定的时间，在双杠上用手向前移动，男生过8-10个横杆，女生过5-7个横杆，以及拿哑铃跑等一系列练习。
效果：由于受器材的吸引，学生的练习积极性很高，平时课余时间也在练习，教师也利用课堂上高度的评价肯定学生的练习成果，激发学生更大的练习兴趣，学生上肢力量有了明显的提高，实心球成绩也有提高。
3.差异巧用
下肢力量在初中生的体育课堂中占有重要的位置，笔者几乎每天都让学生做下肢力量的练习，但一开始由于方法不当，方式单一，往往其效果并不理想。笔者通过思考，发现主要原因在于学生间差异较大，在跳高跳远等项目中，有的犹如“飞人”，有的却连接近合格线都困难重重。于是改变了练习的形式，一方面利用学生的差异，制定不同的练习目标，激发学生向高度挑战的意志；另一方面则培养学生团结协作能力，进行一些合作式活动，如跳绳，采用双人一待一单摇、一带一双摇、一带一钻圈跳，集体8字跳等，使学生练习积极性和态度有了较大改善，练习效果显著。
【案例】“跳的高一点，”……“大腿收起来跳，”……不论教师怎么卖力的喊，学生似乎一点也提不起劲来，平时课堂中的下肢力量练习往往是用深蹲跳和蛙跳的形式来完成，长此以往，不仅学生的学习兴趣被抹杀了，练习的效果也越来越差，为此，教师也伤透了脑筋，在一次学生的摸高比赛中，发现学生喜欢挑战，教师灵机一动，想到了屈膝跳触高，制定了不同的高度，让学生自己尝试和挑战，在每个高度用双膝练习碰十次以上的可以挑战下一个高度，学生的积极性马上就有了提高，练习的达成度很高。
效果：教师在这个基础上又增加了如跳台阶，根据学生的能力可以选择连续跳一层、两层或者更多，但必须要连续，中途有停顿中断的则要重新开始。或者多级蛙跳，在原来蛙跳的基础上，教师根据学生的差异分为5、7、10级，学生可以根据自己的能力进行选择，练习，教师对挑战更高级别的学生进行鼓励也奖励，这样学生能不断的想更高的目标发起挑战，身体素质也有了明显提高。
4. 方法妙换
腰腹肌对初中生来说是一组力量较弱的肌肉群，而且学生在腰腹力量的运用上也很不足。因此腰腹力量的发展和运用对教师来说是一个难题，平时除了仰卧起坐和两头翘以外，练习的方法也不多，笔者通过思考，进行收腹举腿比赛，夹球收腹举腿游戏，后振躯干练习等多种手段，既改变了枯燥的练习方法，也让学生体会到了如何运用腰腹力量。
【案例】“啊，今天又是仰卧起坐”，“对啊，肚子又要痛了，”学生一看见体操垫就叫知道了今天的“命运”，一个个摆着苦瓜脸，很不情愿，听着学生的抱怨，教师心理也不是滋味，通过笔者自身的尝试，总结了一套以身体不同部位为支撑点的发展腰腹力量的方法，受到了学生的喜欢，效果明显。
效果：教师总结了以下锻炼方法，效果显著。以上肢为支撑点：利用器材，学生背靠肋木，双手抓住杆子，用腰腹力量举起双腿成90度，保持一定的时间或者连续做多次举腿；以臀部为主要支撑点的：仰卧起坐，两头起，以下肢为主要支撑点的：倾斜45度，脚勾住横杆，进行仰卧起坐或负重起坐。
5．活动渗透
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。平时的体育课和课外活动中，柔韧性很少能得到锻炼，但是要全面提高学生的身体素质和运动成绩，柔韧素质的发展是不容忽视的。因为高年级的学生对柔韧灵敏素质练习不是很喜欢，课余时间也不会主动去练，这就要求教师必须要课课练，为了保证效果及安全，主要从静态拉伸入手，包括肩关节、肘关节、手关节、膝、髋关节，踝关节和脊柱的拉伸。而在灵敏性方面，则以游戏活动为主:如在跑、跳活动中进行躲闪练习；听口令快速行进、急停；在缩小的球类场地进行活动；侧向、倒向跳远，到跑等等。
【案例】“哎呦，好痛啊”“是啊，又酸又痛，”……听到学生的抱怨，我的心里也很不好受，我也是想提高学生的身体素质，可是每次都感觉效果甚微，下课的时候我也经常问学生的感受，学生就觉得身体又累，又没意思，偶然间我看见刚才上完课还无精打采的一群学生又在兴高采烈的做游戏了，伴随着欢笑声，我看到学生左躲右闪，完全没有了刚才的疲惫，走近一看，原来是在玩沙包躲闪的游戏，学生7-10人一组，其中两人为投手，其他学生在中间要躲避两人投过来的沙包，被打中的则退出游戏，如果接到沙包，则可以救起已经退出的同伴。
效果：学生在游戏中锻炼了灵敏性，加强了相互合作能力，于是我就在课堂上推广了这个游戏，也成为了学生课余非常喜爱的游戏之一，常常在一起玩耍，在游戏中提高了身体素质。
（三）实施要求
1.建立档案，关注健康
从2013年 3月 1 日开始到 2014 年 3 月，整整一个学年时间内，实验班的学生除了完成正常的课堂教学内容之外，一般在下课临近5到10分钟，每节课都安排了“课课练”的教学内容。在实验前的最后一次测试中，让学生自己记录四项测试成绩，并把它保存在自己的成绩记录册中，让每个学生都能清楚地了解自己的体质情况，做到心中有數。
2.“练”在得法，贵在坚持
开学后的第一次体育课，笔者就把“课课练”的内容与练习方法教给学生。根据课堂教学内容，合理安排“课课练”的练习内容。如进行球类教学，在“课课练”中就可选择仰卧起坐 50 秒钟三组，另外每组仰卧起坐之后可进行原地屈膝跳6 到 8 次；如果是快速跑的教学内容，则在“课课练”中增加发展上肢力量的内容，如有趣的爬杆活动、共渡黄河游戏。
3.契合规律，科学锻炼
通过观察，总结了课课练要科学合理有效的锻炼，要注意一下几个方面：一练的时间不宜过长。在完成主教材的基础上，每节课素质练习3一5分钟；二练的内容不宜过多。练的形式要多样，内容要新颖，科学，合理；三练的方法不宜过死。要精当、准确、活泼。四练的要求不宜过高。要因材而定，因人而定，要有针对性；五、课的结束部分，要做好放松活动，使机体尽快恢复到课前的平静状态，避免影响下节课的学习。
三、“课课练”初见成效
学生素质指标变化比较表
项 目
班级 400 米跑 跨越式跳高 前抛实心球（规格：2KG） 仰卧起坐
学年开始 1′25″8 15%合格 6.83m 33.4个
学年结束 1′19″4 43%合格 7.96m 43.3个
从表中可以发现，通过一个学年的“课课练”，学生的四项测试成绩都有不同程度的提高。其中仰卧起坐成绩进步幅度最大，平均提高了9.9个，学生优秀率达到 86%，其实这与本校实施的常年晨跑活动、体育家庭作业密不可分。在实验班，教师要求每位学生每天晨跑5圈，每周至少在家练习一次仰卧起坐，次数可以根据自己情况制订，由家长督促完成，晨跑活动有体育委员监督，当然这其中也有一些学生没有自觉完成，但多数情况良好。
学年结束运动技能比较
笔者发现，巧用课课练，很好的为主教材做了延伸，弥补了主教材较为单一的内容和教学方法：实践证明，课课练获得的效果显著，这也充分说明有良好的身体素质作保证，学生在技巧学习时更显得轻松、协调。通过一个学年科学、系统地安排，高效的组织柔韧、耐力、力量、灵敏、速度身体素质“课课练”，学生更加深刻认识到体育锻炼的重要性，从被动学习转变成主动参与，“课课练”的体育教学模式也受到学生的欢迎。
主要参考文献：
[1]马晓凤，武继国.浅淡体育课中的“课课练”[M].体育健康知识画刊.2006.
[2]李永亮.中小生体质下降的七大原因及五项对策[J].人民教育，2010-12.
[3]林昱. 论对学生体育课兴趣的培养[J]. 南昌高专学报，2006，(4):81-82.
[关键词] 课课练体能初中生
一、问题提出
（一）学生体质监测的启示
从2002起，教育部就每年对我国学生进行一次体质监测，学生的许多体能指标下降明显。统观二次学生体质监测，在2010年《全国学生体制与健康调研报告》中显示：7-18岁中初中生爆發力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标持续下滑趋势开始得到遏制，学生耐力素质无明显提高。数据显示，与2005年相比，7-12岁初中城乡男生50米×8往返跑成绩基本持平；城市女生、乡村女生50米×8往返跑成绩分别平均提高0.05、0.20秒。而且肥胖检出率继续增加。调研结果显示，学生肥胖和超重检出率继续增加。7-22岁城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生肥胖检出率分别为13.33%、5.64%、7.83%、3.78%，比2005年分别增加1.94、0.63、2.76、1.15个百分点；超重检出率分别为14.81%、9.92%、10.79%、8.03%，比2005年分别增加1.56、1.20、2.59、3.42个百分点。这呈现出我们关注的焦点：如何提高学生的身体素质。
（二）我校学生的体质现状
再来分析一下，我校学生近三年体质健康状况：
年份 参测人数/人 优秀 良好 合格 不合格
11年 1134 25.76% 51.67% 21.06% 1.51%
12年 1022 21.17% 56.42% 18.44% 3.97%
13年 853 18.5% 58.5% 17.4% 5.6%
从以上的数据可以看出，我校学生的优秀率仍在下降，不合格率有上升的趋势，体能在下降，这就更加坚定了笔者希望通过课课练创新载体实施来来提升学生身体素质的坚定信念。
二、“课课练”的设计与实施
（一）巧构“课课练”
根据我市的体育课程实施方案，把所任教的七年级教材进行了简单的梳理，对学生的实际情况进行了分析，经过实践，筛选的一些适合初中生的针对性练习项目：
提高身体素质，增强运动能力
（二）“课课练”实施
1. 耐力趣动
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。就实际经验而言，各项身体素质中，耐力素质的提高空间较大，而且只要肯下功夫，每个学生都有能力完成，而且对“终身体育”意识的形成有很大帮助。但是平时的耐力素质训练相对枯燥、乏味，学生不感兴趣，一副“赴死”完成任务的样子。如何让学生对“课课练”中的耐力训练感兴趣，成了最大的问题。因此，笔者在耐力素质的练习方法和手段上下了很大的功夫，放弃惯用的长跑练习，采用竞技式5分钟跳绳，与定向运动相结合的校园定点跑，隔人追逐跑，有氧健美操等，既要达到锻炼的效果，又要让学生能够喜欢。
【案例】七年级的耐力课，“又要跑啊？”“是啊，真不想跑”……学生一听到耐力练习就很反感，叫苦不迭，教师对这个现象也很苦恼，于是就想利用一些学生喜欢的项目来代替枯燥的跑步练习，跳短绳5-6分钟，坚持跳到三分钟的学生为过关，坚持到4分钟的则是优秀，能坚持5分钟以上的为优星。
效果：通过一段时间的练习，学生从一开始的跳3分钟就气喘嘘嘘到后来百分之八十的能坚持5分钟以上，学生也对不断挑战自己的极限很有兴趣，从老师要求完成到自己主动练习，学生对自己的进步也很是欣喜。
2. 器材活用
上肢力量是初中生相对薄弱的一项身体素质，而且训练的效果不明显，提高速度比较缓慢，学生差异较大，训练难度比较大。笔者在设计上肢力量训练时运用了学校现有的器材、场地，让学生在体验不同的器材中提高上肢力量。比如“抛”吧，光是抛实心球，就可采用从头后向前抛、从体前向前抛，双手向后抛、转体双手向后抛，转体胯下向后抛等多种形式。还可采用投掷轻物，如纸飞机，羽毛球等。另外，还可练习举哑铃，追杠、爬杆比赛、引体向上练习，男女生俯卧撑大PK等。
【案例】“下面我们来练习俯卧撑”“啊？？”在教师宣布俯卧撑的练习后，学生个个跟蔫了的茄子似的，七年级的学生，特别是女生的上肢力量比较薄弱，但是在做俯卧撑等练习时又不是很到位，导致练习效果甚微，学生练习的积极性也不高，有一次，教师让学生休息的时候，学生都跑到健身器材区去活动，特别是女生，于是教师就想到了通过器材来锻炼学生手臂力量的方法，比如男生的引体向上，女生的双手抓杠保持一定的时间，在双杠上用手向前移动，男生过8-10个横杆，女生过5-7个横杆，以及拿哑铃跑等一系列练习。
效果：由于受器材的吸引，学生的练习积极性很高，平时课余时间也在练习，教师也利用课堂上高度的评价肯定学生的练习成果，激发学生更大的练习兴趣，学生上肢力量有了明显的提高，实心球成绩也有提高。
3.差异巧用
下肢力量在初中生的体育课堂中占有重要的位置，笔者几乎每天都让学生做下肢力量的练习，但一开始由于方法不当，方式单一，往往其效果并不理想。笔者通过思考，发现主要原因在于学生间差异较大，在跳高跳远等项目中，有的犹如“飞人”，有的却连接近合格线都困难重重。于是改变了练习的形式，一方面利用学生的差异，制定不同的练习目标，激发学生向高度挑战的意志；另一方面则培养学生团结协作能力，进行一些合作式活动，如跳绳，采用双人一待一单摇、一带一双摇、一带一钻圈跳，集体8字跳等，使学生练习积极性和态度有了较大改善，练习效果显著。
【案例】“跳的高一点，”……“大腿收起来跳，”……不论教师怎么卖力的喊，学生似乎一点也提不起劲来，平时课堂中的下肢力量练习往往是用深蹲跳和蛙跳的形式来完成，长此以往，不仅学生的学习兴趣被抹杀了，练习的效果也越来越差，为此，教师也伤透了脑筋，在一次学生的摸高比赛中，发现学生喜欢挑战，教师灵机一动，想到了屈膝跳触高，制定了不同的高度，让学生自己尝试和挑战，在每个高度用双膝练习碰十次以上的可以挑战下一个高度，学生的积极性马上就有了提高，练习的达成度很高。
效果：教师在这个基础上又增加了如跳台阶，根据学生的能力可以选择连续跳一层、两层或者更多，但必须要连续，中途有停顿中断的则要重新开始。或者多级蛙跳，在原来蛙跳的基础上，教师根据学生的差异分为5、7、10级，学生可以根据自己的能力进行选择，练习，教师对挑战更高级别的学生进行鼓励也奖励，这样学生能不断的想更高的目标发起挑战，身体素质也有了明显提高。
4. 方法妙换
腰腹肌对初中生来说是一组力量较弱的肌肉群，而且学生在腰腹力量的运用上也很不足。因此腰腹力量的发展和运用对教师来说是一个难题，平时除了仰卧起坐和两头翘以外，练习的方法也不多，笔者通过思考，进行收腹举腿比赛，夹球收腹举腿游戏，后振躯干练习等多种手段，既改变了枯燥的练习方法，也让学生体会到了如何运用腰腹力量。
【案例】“啊，今天又是仰卧起坐”，“对啊，肚子又要痛了，”学生一看见体操垫就叫知道了今天的“命运”，一个个摆着苦瓜脸，很不情愿，听着学生的抱怨，教师心理也不是滋味，通过笔者自身的尝试，总结了一套以身体不同部位为支撑点的发展腰腹力量的方法，受到了学生的喜欢，效果明显。
效果：教师总结了以下锻炼方法，效果显著。以上肢为支撑点：利用器材，学生背靠肋木，双手抓住杆子，用腰腹力量举起双腿成90度，保持一定的时间或者连续做多次举腿；以臀部为主要支撑点的：仰卧起坐，两头起，以下肢为主要支撑点的：倾斜45度，脚勾住横杆，进行仰卧起坐或负重起坐。
5．活动渗透
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。平时的体育课和课外活动中，柔韧性很少能得到锻炼，但是要全面提高学生的身体素质和运动成绩，柔韧素质的发展是不容忽视的。因为高年级的学生对柔韧灵敏素质练习不是很喜欢，课余时间也不会主动去练，这就要求教师必须要课课练，为了保证效果及安全，主要从静态拉伸入手，包括肩关节、肘关节、手关节、膝、髋关节，踝关节和脊柱的拉伸。而在灵敏性方面，则以游戏活动为主:如在跑、跳活动中进行躲闪练习；听口令快速行进、急停；在缩小的球类场地进行活动；侧向、倒向跳远，到跑等等。
【案例】“哎呦，好痛啊”“是啊，又酸又痛，”……听到学生的抱怨，我的心里也很不好受，我也是想提高学生的身体素质，可是每次都感觉效果甚微，下课的时候我也经常问学生的感受，学生就觉得身体又累，又没意思，偶然间我看见刚才上完课还无精打采的一群学生又在兴高采烈的做游戏了，伴随着欢笑声，我看到学生左躲右闪，完全没有了刚才的疲惫，走近一看，原来是在玩沙包躲闪的游戏，学生7-10人一组，其中两人为投手，其他学生在中间要躲避两人投过来的沙包，被打中的则退出游戏，如果接到沙包，则可以救起已经退出的同伴。
效果：学生在游戏中锻炼了灵敏性，加强了相互合作能力，于是我就在课堂上推广了这个游戏，也成为了学生课余非常喜爱的游戏之一，常常在一起玩耍，在游戏中提高了身体素质。
（三）实施要求
1.建立档案，关注健康
从2013年 3月 1 日开始到 2014 年 3 月，整整一个学年时间内，实验班的学生除了完成正常的课堂教学内容之外，一般在下课临近5到10分钟，每节课都安排了“课课练”的教学内容。在实验前的最后一次测试中，让学生自己记录四项测试成绩，并把它保存在自己的成绩记录册中，让每个学生都能清楚地了解自己的体质情况，做到心中有數。
2.“练”在得法，贵在坚持
开学后的第一次体育课，笔者就把“课课练”的内容与练习方法教给学生。根据课堂教学内容，合理安排“课课练”的练习内容。如进行球类教学，在“课课练”中就可选择仰卧起坐 50 秒钟三组，另外每组仰卧起坐之后可进行原地屈膝跳6 到 8 次；如果是快速跑的教学内容，则在“课课练”中增加发展上肢力量的内容，如有趣的爬杆活动、共渡黄河游戏。
3.契合规律，科学锻炼
通过观察，总结了课课练要科学合理有效的锻炼，要注意一下几个方面：一练的时间不宜过长。在完成主教材的基础上，每节课素质练习3一5分钟；二练的内容不宜过多。练的形式要多样，内容要新颖，科学，合理；三练的方法不宜过死。要精当、准确、活泼。四练的要求不宜过高。要因材而定，因人而定，要有针对性；五、课的结束部分，要做好放松活动，使机体尽快恢复到课前的平静状态，避免影响下节课的学习。
三、“课课练”初见成效
学生素质指标变化比较表
项 目
班级 400 米跑 跨越式跳高 前抛实心球（规格：2KG） 仰卧起坐
学年开始 1′25″8 15%合格 6.83m 33.4个
学年结束 1′19″4 43%合格 7.96m 43.3个
从表中可以发现，通过一个学年的“课课练”，学生的四项测试成绩都有不同程度的提高。其中仰卧起坐成绩进步幅度最大，平均提高了9.9个，学生优秀率达到 86%，其实这与本校实施的常年晨跑活动、体育家庭作业密不可分。在实验班，教师要求每位学生每天晨跑5圈，每周至少在家练习一次仰卧起坐，次数可以根据自己情况制订，由家长督促完成，晨跑活动有体育委员监督，当然这其中也有一些学生没有自觉完成，但多数情况良好。
学年结束运动技能比较
笔者发现，巧用课课练，很好的为主教材做了延伸，弥补了主教材较为单一的内容和教学方法：实践证明，课课练获得的效果显著，这也充分说明有良好的身体素质作保证，学生在技巧学习时更显得轻松、协调。通过一个学年科学、系统地安排，高效的组织柔韧、耐力、力量、灵敏、速度身体素质“课课练”，学生更加深刻认识到体育锻炼的重要性，从被动学习转变成主动参与，“课课练”的体育教学模式也受到学生的欢迎。
主要参考文献：
[1]马晓凤，武继国.浅淡体育课中的“课课练”[M].体育健康知识画刊.2006.
[2]李永亮.中小生体质下降的七大原因及五项对策[J].人民教育，2010-12.
[3]林昱. 论对学生体育课兴趣的培养[J]. 南昌高专学报，2006，(4):81-82.