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掌中健身球是传统健身保健器具之一。有石质、钢质、铜质及核桃。在玩球时指掌适度运动，能调节肌体经络。其操作方法是：将一副铁球置于掌中，用五指拨动，使之依顺时针或逆时针方向旋转，常用健身球的几种锻炼方法如下：
单手托双球摩擦旋转：置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
单手托双球离心旋转：在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，逆转130～180次/分。
双手四球运动：这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，技术要求高，但效果要比单手运动更好。
用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可減轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
手部运动对大脑有益。玩健身球时，可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球可健脑，避免老年痴呆症。此外，玩健身球还可与散步、打太极等传统健身项目交替进行，玩健身球要有耐心、信心，要长期坚持。
责任编辑/邹佳璇
单手托双球摩擦旋转：置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
单手托双球离心旋转：在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，逆转130～180次/分。
双手四球运动：这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，技术要求高，但效果要比单手运动更好。
用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可減轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
手部运动对大脑有益。玩健身球时，可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球可健脑，避免老年痴呆症。此外，玩健身球还可与散步、打太极等传统健身项目交替进行，玩健身球要有耐心、信心，要长期坚持。
责任编辑/邹佳璇