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摘要：运动员的赛前心理训练，是现代运动训练体系当中的一个重要环节。一名射击运动员在赛场上优异成绩的取得离不开自身过硬的身体素质和高超的技术实力水平，赛场上良好的心理素质更是会在关键时刻起到决定性作用。
关键词：射击运动员；赛前心理；心理调控
射击是对技术性和精确度要求都很高的一项体育运动项目。比赛过程当中运动员的发挥水平很容易受到多方面的因素影响。比赛中十环命中率的高低不仅仅取决于运动员技术动作的水平的高低，还要看运动员是否具有良好的心理素质，任何一个环节的差错都会导致比赛失败的严重后果。越是高水平的射击比赛当中，心理因素所起到的影响就越大，如何对射击运动员进行赛前的有效心理调控一直以来都是困扰着射击运动研究的难题。
一、对于射击运动员来说，心理调控的重要性
对于射击运动员来说，赛前的心理调控是保证他们以更好的状态去应对比赛的重要环节。作为一名教练人员应该在比赛前和赛中加强与射击运动员的沟通交流，教练员要善于发现每个运动员在赛前是否存在心理问题及其心理问题的类型，并且对射击运动员的心理问题采取有效的措施进行调整。通过对我国曾经蝉联26、27届移动靶奥运会冠军的杨凌的跟踪研究发现，他比赛获胜的一个关键因素就在于他具有良好的心理调节能力。那么，如何提升运动员的心理调控能力呢？首先，教练员要引导运动员竖立起来正确的心理定位，引导他们建立起高目标、低自我的正确目标取向，对射击运动员有针对性的进行赛前准备指导和有效的赛时心理调节，从而促进射击运动员们比赛时技术水平的正常发挥。
二、射击运动员的赛前心理状态极其影响
对于射击运动员来说，影响他们技术水平发挥的赛前心理状态主要有以下几种：
第一，如果运动员能够对自己要达到的目标和任务有详细的了解和充分的准备，也就是说运动员可以在比赛前确定正确的比赛动机，并且能够在赛前保持清醒的头脑和充沛的精力，那么运动员就可以具有良好的赛前运动准备状态。这种良好的迎战心理状态对比赛是极其有利的。
第二，运动员具有良性的赛前兴奋状态。这种状态的表现是运动员能够在心理上排除一切杂念，他们的大脑皮层在赛前能够始终保持着适度的兴奋状态，他们能够把自己的全部身心投入到赛前准备当中去，这种良性的赛前兴奋状态是有助于提高运动员的临场发挥水平的，良性的赛前兴奋状态有助于射击运动员在比赛中取得良好的成绩。
除了以上两种有利于运动员赛场水平正常甚至超常发挥的心理状态外，还有另外一种不利于运动员赛场水平正常发挥的心理状态，也就是应激状态。应激状态是一种比较紧张的赛前心理表现，这种紧张状态主要发生在一些比较年轻的运动员当中，由于他们的技术水平相对而言有所欠缺，加之过度关注比赛的成败，就造成了他们的心理极度焦虑，从而导致他们在比赛前自信心缺乏、情绪低落、表现紧张，这种心态极度的不利于赛场上运动员水平的正常发挥，教练员要在对他们的日常训练当中加强对他们的心理辅导。
在比赛前盲目自信，对比赛结果存在侥幸心理，轻视敌人，也是一种不健康的赛前心理状态。存在这类心理的运动员外在表现上往往极度兴奋，他们对于获胜信心十足，这部分具有不良心态的运动员往往会在首场比赛失利后就一蹶不振，严重影响了下面比赛中的正常发挥，或者在获胜之后就出现心里麻痹的现象，很难在后面的比赛中有充足的准备，往往因轻敌而导致失误。
三、如何营造射击运动员良好的应战心态
1、教练员要针对以前比赛当中常出现的心理问题对射击运动员进行心理辅导。自从2007年由首都体育学院运动心理学刘淑慧教授为首的国家体育总局奥运科研项目课题组建立以来，国家射击队的许多运动员甚至教练员都前来进行了咨询，并且由于课题组成员咨询经验丰富，在咨询过程当中针对性强，运动员的咨询效果良好。刘淑慧教授为首的课题组所做的针对运动员的心理咨询主要是在各大比赛过程当中进行的，所涉及的也都是与比赛发挥息息相关的问题。比如有的运动员对比赛的期望值过高，打好了怕后续发挥出现问题，打不好就更是怕会失败，这就导致他们在比赛当中时刻处于紧张状态；再如有的运动员过于在意诸如奖金、领导和家长的期待、将来的出路等问题，他们对于比赛结果太过重视，难以保持正确的赛前心理定向。心理咨询的时候可以采用以下方法解决上述不良心理问题。首先，可以运用心理学的基本理论对射击运动员的认知进行调整。其次，可以运用心理学的基本方法对射击运动员进行过程调控和有效的情绪调节。再次，教练员可以对本次比赛方案进行分析，从中提炼出来关键内容，从而实现射击比赛方案对运动员参赛行为的定向功能。
2、教练员可以通过SPCS来提高射击运动员心理训练的积极性。近年来为了对我国运动队的队员实施生物反馈调节，让被训练者通过反馈信息增加对自身植物性神经系统所支配的各项生理活动的微小变化的了解，从而促进他们自我觉察的敏感程度的提高，我国射击射箭运动项目管理中心科技部特意为射击队配置了SPCS（即生理相干和自主平衡系统），并且在各大赛事前夕或者比赛期间为运动员进行心理技能训练，对提高射击运动员的心理调控能力起到了积极作用。
3、对射击运动员的心理训练要和技术训练结合起来进行。以往许多教练员秉承着“临阵磨枪不快也光”的原则，在每次大赛以前对运动员的训练仍然是以技术训练为主，而忽视了对射击运动员的比赛心理训练。虽然现在许多教练員和射击运动员已经认识到了心理训练的重要性，但是由于缺乏系统的训练方式导致心理训练仍然收效甚微。在赛前的几个星期内对射击运动员进行巩固性的技术训练和进行系统的心理训练，可以使射击运动员的沉重的心理压力得到有效的缓解，才能保证他们在未来的比赛中正常甚至超常发挥。
四、结语
总而言之，针对射击运动员赛前的某些不良心理状态，要采取有效方法进行干预和调控。对射击运动员的比赛心理调控既要做到日常训练和赛前加强相结合，又要做到技术训练和心理训练相结合，才能促进射击运动员的心理调控能力的有效提升。从而保证射击运动员在进行大型比赛的时候能够正常发挥甚至做到超常发挥。
参考文献
[1] 张涛.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].体育时空，2016，（4）：140.
[2] 刘正宏.中周期训练安排与射击运动员竞技能力提高之关系[J].上海体育学院学报，2002，26（z1）：140-141.
[3] 李嘉弘.射击运动中的心理调控研究[J].成才之路，2014，（29）：77-77.
[4] 张涛.青少年射击运动员实施心理训练与心理指导的追踪研究[J].体育时空，2016，（5）：154.
关键词：射击运动员；赛前心理；心理调控
射击是对技术性和精确度要求都很高的一项体育运动项目。比赛过程当中运动员的发挥水平很容易受到多方面的因素影响。比赛中十环命中率的高低不仅仅取决于运动员技术动作的水平的高低，还要看运动员是否具有良好的心理素质，任何一个环节的差错都会导致比赛失败的严重后果。越是高水平的射击比赛当中，心理因素所起到的影响就越大，如何对射击运动员进行赛前的有效心理调控一直以来都是困扰着射击运动研究的难题。
一、对于射击运动员来说，心理调控的重要性
对于射击运动员来说，赛前的心理调控是保证他们以更好的状态去应对比赛的重要环节。作为一名教练人员应该在比赛前和赛中加强与射击运动员的沟通交流，教练员要善于发现每个运动员在赛前是否存在心理问题及其心理问题的类型，并且对射击运动员的心理问题采取有效的措施进行调整。通过对我国曾经蝉联26、27届移动靶奥运会冠军的杨凌的跟踪研究发现，他比赛获胜的一个关键因素就在于他具有良好的心理调节能力。那么，如何提升运动员的心理调控能力呢？首先，教练员要引导运动员竖立起来正确的心理定位，引导他们建立起高目标、低自我的正确目标取向，对射击运动员有针对性的进行赛前准备指导和有效的赛时心理调节，从而促进射击运动员们比赛时技术水平的正常发挥。
二、射击运动员的赛前心理状态极其影响
对于射击运动员来说，影响他们技术水平发挥的赛前心理状态主要有以下几种：
第一，如果运动员能够对自己要达到的目标和任务有详细的了解和充分的准备，也就是说运动员可以在比赛前确定正确的比赛动机，并且能够在赛前保持清醒的头脑和充沛的精力，那么运动员就可以具有良好的赛前运动准备状态。这种良好的迎战心理状态对比赛是极其有利的。
第二，运动员具有良性的赛前兴奋状态。这种状态的表现是运动员能够在心理上排除一切杂念，他们的大脑皮层在赛前能够始终保持着适度的兴奋状态，他们能够把自己的全部身心投入到赛前准备当中去，这种良性的赛前兴奋状态是有助于提高运动员的临场发挥水平的，良性的赛前兴奋状态有助于射击运动员在比赛中取得良好的成绩。
除了以上两种有利于运动员赛场水平正常甚至超常发挥的心理状态外，还有另外一种不利于运动员赛场水平正常发挥的心理状态，也就是应激状态。应激状态是一种比较紧张的赛前心理表现，这种紧张状态主要发生在一些比较年轻的运动员当中，由于他们的技术水平相对而言有所欠缺，加之过度关注比赛的成败，就造成了他们的心理极度焦虑，从而导致他们在比赛前自信心缺乏、情绪低落、表现紧张，这种心态极度的不利于赛场上运动员水平的正常发挥，教练员要在对他们的日常训练当中加强对他们的心理辅导。
在比赛前盲目自信，对比赛结果存在侥幸心理，轻视敌人，也是一种不健康的赛前心理状态。存在这类心理的运动员外在表现上往往极度兴奋，他们对于获胜信心十足，这部分具有不良心态的运动员往往会在首场比赛失利后就一蹶不振，严重影响了下面比赛中的正常发挥，或者在获胜之后就出现心里麻痹的现象，很难在后面的比赛中有充足的准备，往往因轻敌而导致失误。
三、如何营造射击运动员良好的应战心态
1、教练员要针对以前比赛当中常出现的心理问题对射击运动员进行心理辅导。自从2007年由首都体育学院运动心理学刘淑慧教授为首的国家体育总局奥运科研项目课题组建立以来，国家射击队的许多运动员甚至教练员都前来进行了咨询，并且由于课题组成员咨询经验丰富，在咨询过程当中针对性强，运动员的咨询效果良好。刘淑慧教授为首的课题组所做的针对运动员的心理咨询主要是在各大比赛过程当中进行的，所涉及的也都是与比赛发挥息息相关的问题。比如有的运动员对比赛的期望值过高，打好了怕后续发挥出现问题，打不好就更是怕会失败，这就导致他们在比赛当中时刻处于紧张状态；再如有的运动员过于在意诸如奖金、领导和家长的期待、将来的出路等问题，他们对于比赛结果太过重视，难以保持正确的赛前心理定向。心理咨询的时候可以采用以下方法解决上述不良心理问题。首先，可以运用心理学的基本理论对射击运动员的认知进行调整。其次，可以运用心理学的基本方法对射击运动员进行过程调控和有效的情绪调节。再次，教练员可以对本次比赛方案进行分析，从中提炼出来关键内容，从而实现射击比赛方案对运动员参赛行为的定向功能。
2、教练员可以通过SPCS来提高射击运动员心理训练的积极性。近年来为了对我国运动队的队员实施生物反馈调节，让被训练者通过反馈信息增加对自身植物性神经系统所支配的各项生理活动的微小变化的了解，从而促进他们自我觉察的敏感程度的提高，我国射击射箭运动项目管理中心科技部特意为射击队配置了SPCS（即生理相干和自主平衡系统），并且在各大赛事前夕或者比赛期间为运动员进行心理技能训练，对提高射击运动员的心理调控能力起到了积极作用。
3、对射击运动员的心理训练要和技术训练结合起来进行。以往许多教练员秉承着“临阵磨枪不快也光”的原则，在每次大赛以前对运动员的训练仍然是以技术训练为主，而忽视了对射击运动员的比赛心理训练。虽然现在许多教练員和射击运动员已经认识到了心理训练的重要性，但是由于缺乏系统的训练方式导致心理训练仍然收效甚微。在赛前的几个星期内对射击运动员进行巩固性的技术训练和进行系统的心理训练，可以使射击运动员的沉重的心理压力得到有效的缓解，才能保证他们在未来的比赛中正常甚至超常发挥。
四、结语
总而言之，针对射击运动员赛前的某些不良心理状态，要采取有效方法进行干预和调控。对射击运动员的比赛心理调控既要做到日常训练和赛前加强相结合，又要做到技术训练和心理训练相结合，才能促进射击运动员的心理调控能力的有效提升。从而保证射击运动员在进行大型比赛的时候能够正常发挥甚至做到超常发挥。
参考文献
[1] 张涛.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].体育时空，2016，（4）：140.
[2] 刘正宏.中周期训练安排与射击运动员竞技能力提高之关系[J].上海体育学院学报，2002，26（z1）：140-141.
[3] 李嘉弘.射击运动中的心理调控研究[J].成才之路，2014，（29）：77-77.
[4] 张涛.青少年射击运动员实施心理训练与心理指导的追踪研究[J].体育时空，2016，（5）：154.