【摘 要】
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腰肌劳损多发于30~60岁的人群,以下3个动作可以锻炼腰部肌肉,缓解腰肌劳损症状。1.转胯运腰运动。准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时:胯先
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腰肌劳损多发于30~60岁的人群,以下3个动作可以锻炼腰部肌肉,缓解腰肌劳损症状。1.转胯运腰运动。准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时:胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转1周为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度可逐渐加大,上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动。
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