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俗话说：“站有站相，坐有坐相。”好的姿势不仅关乎人的优雅气质，而且对身体健康益处良多。生活中，养成正确的姿势，能给身体带来从里到外的健康。
姿势好身体好
“坐如钟，站如松”。好姿势带来的最直观好处，就是让你看上去更有气质：笔挺站立，你会显得更有精神，器宇轩昂；姿势还会影响别人对你的看法，挺直坐着的人，看上去充满自信和热情，瘫坐在椅子上的人看起来懒散和冷淡，有距离感。
好姿势可以提升骨骼健康。当你瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管。
好姿势还能让内脏“松口气”。不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。
不良姿势伤身体
久坐、缺乏运动、懒散等原因，会使人的各种姿势越来越不正确。以下是人们日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。
1.工作弓背伸头最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这样时间长了，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；电脑显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
2.看电视懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还容易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个比较硬一些的坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。
3.思考托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
正确姿势：想问题时站起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
4.站立歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑袋的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
5.走路低头含胸会影响到心肺功能。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿；也尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。
6.下楼梯踢踏着腿下楼，让关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝关节。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。
7.跑步只抬小腿，膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？其实，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。
正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。
（编辑林妙）
姿势好身体好
“坐如钟，站如松”。好姿势带来的最直观好处，就是让你看上去更有气质：笔挺站立，你会显得更有精神，器宇轩昂；姿势还会影响别人对你的看法，挺直坐着的人，看上去充满自信和热情，瘫坐在椅子上的人看起来懒散和冷淡，有距离感。
好姿势可以提升骨骼健康。当你瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管。
好姿势还能让内脏“松口气”。不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。
不良姿势伤身体
久坐、缺乏运动、懒散等原因，会使人的各种姿势越来越不正确。以下是人们日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。
1.工作弓背伸头最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这样时间长了，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；电脑显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
2.看电视懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还容易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个比较硬一些的坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。
3.思考托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
正确姿势：想问题时站起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
4.站立歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑袋的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
5.走路低头含胸会影响到心肺功能。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿；也尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。
6.下楼梯踢踏着腿下楼，让关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝关节。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。
7.跑步只抬小腿，膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？其实，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。
正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。
（编辑林妙）