【摘 要】
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一净神窍。立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身，再向南遠眺；再半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。总共用时四分钟左右。 二净浊窍。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅，尽快排出。一般用时3～5分钟。 三净气窍。伸三次懒腰，使关节充分舒展
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一净神窍。立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身，再向南遠眺；再半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。总共用时四分钟左右。
二净浊窍。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅，尽快排出。一般用时3～5分钟。
三净气窍。伸三次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，而后，哈哈大笑。总共用时四分钟左右。
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1999年4月，王文栋从重庆南岸区电影公司业务经理的岗位上退休了。王文栋口才好，同事们有了心事总喜欢向他倾诉。退休后，王文栋想好好地充充电，争取为社会做更多的事情。2001年，王文栋走进重庆师范大学心理学系进修。一年后，王文栋获得了心理咨询师资格证书。 有一次，他受邀参加一场有关孝悌文化的演讲，这深深启发了王文栋。2002年春节后，王文栋在街道居委会的协助下，举办了一场题为《退休后如何调整心理落
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