论文部分内容阅读
冬季气温低，室内外温差很大，寒冷干燥的气候再加上很多致命病毒的大流行，本来就有基础慢病，如糖尿病、高血压、慢阻肺等的老爸老妈，更会受到很大的健康威胁。本期杂志特别准备了一份给老爸老妈的“疾病预防攻略”，详见P12。
除了疾病预防之外，老爸老妈们比我们更懂得是——生命在于运动。但随着老爸老妈年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了，最好让他们将日常运动的强度慢慢降低。所以，我们在开篇为老爸老妈们推荐了6种简单易学的低强度运动，最适合他们冬天在室内有时间就做一做，既能锻炼到平时被忽视的肌肉群，又能强身健体。
之一：猫式伸展——增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性
具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒。
之二：单腿站立——锻炼身体的平衡能力
具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢提起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将提起的一脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
之三：腿筋拉伸——锻炼脚筋
具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿勢30～60秒，然后换另一条腿做。
之四：速度训练——锻炼平衡能力和身体灵活性
具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。
之五：上阶踢腿——提高身体稳定性，锻炼臀腿肌肉。
具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
之六：转体下蹲——锻炼腿部的大块肌肉和身体的稳定性
具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10～15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。
最后，希望我们的老爸老妈们健康长寿，永远开心。
除了疾病预防之外，老爸老妈们比我们更懂得是——生命在于运动。但随着老爸老妈年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了，最好让他们将日常运动的强度慢慢降低。所以，我们在开篇为老爸老妈们推荐了6种简单易学的低强度运动，最适合他们冬天在室内有时间就做一做，既能锻炼到平时被忽视的肌肉群，又能强身健体。
之一：猫式伸展——增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性
具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒。
之二：单腿站立——锻炼身体的平衡能力
具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢提起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将提起的一脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
之三：腿筋拉伸——锻炼脚筋
具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿勢30～60秒，然后换另一条腿做。
之四：速度训练——锻炼平衡能力和身体灵活性
具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。
之五：上阶踢腿——提高身体稳定性，锻炼臀腿肌肉。
具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
之六：转体下蹲——锻炼腿部的大块肌肉和身体的稳定性
具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10～15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。
最后，希望我们的老爸老妈们健康长寿，永远开心。