【摘 要】
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一、跑的专门性练习(一)下压式高抬大腿跑1.目的:体会前摆着地膝关节的放松和脚向下“扒地”动作。改进落地技术、提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。2.技
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一、跑的专门性练习(一)下压式高抬大腿跑1.目的:体会前摆着地膝关节的放松和脚向下“扒地”动作。改进落地技术、提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。2.技术要点:上体前倾,膝、踝关节放松,快速伸髋,大腿积极下压,小腿顺惯性前摆,前脚掌积极向下“扒地”。3.练习方法:(1)原地或行进间下压式高抬大腿跑(如图1)。
First, run the specialized exercises (a) under the pressure type lift the thigh 1. Objective: To understand the knees placed before the relaxation and feet down “grilled ground ” action. Improve landing technology, improve the way to run thigh pressure conversion speed and rapid depressing technology and ability. 2. Technical points: upper body anteroposterior, knee, ankle relaxation, rapid extension of the hips, thighs actively under pressure, calf incontinence before swinging, forefoot active down . 3 practice methods: (1) in-situ or moving under the pressure lift thigh run (Figure 1).
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