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有小病进医院，动辄几十元、上百元，大病就需几千元、上万元，不少人遭受疾病与金钱的双重折磨。而经常锻炼的人就不同，锻炼场上多数人都是身强力壮，很少有病。那么学几招自我保健法强身健体，何乐而不为？
1.消除疲劳 ① 经常坐办公室的人，工作又忙又累，一坐就是几小时，想长时间休息一会儿都很难。怎么办？这时，搓热双手，拍头，从前到后拍几遍，再十指交叉，两手掌心放在后脑勺上，微闭双眼，静静地坐5分钟，这种消除疲劳的方法，可抵上休息一小时。因为头部经络疏通，两手能量迅速从后脑进入头部，祛除疲劳，清脑醒脑。②旅游爬山，或劳动之后，不要立即坐下或躺下休息。最好先全身拍打一遍，再重点拍打小腿肚。这样全身经络畅通，然后再休息，可收事半功倍之效。
2. 治疗便秘 便秘虽不是大病却不容忽视，特别是中老年人，有时大便干结，久蹲不下，的确是件痛苦的事。最简便的方法是：男的用右手以肚脐为中心逆时针旋转，手掌接触肚皮，可隔单衣按摩。大便难通的可多转几圈，一般情况下大便顺利可通。女的旋转方向相反，同样有效。因为按摩能增强肠胃蠕动，促进肠胃气血流通，清理肠胃积滞，调解肠胃植物神经功能，排除宿便。
3.激活长寿穴 人体有两个长寿穴。激活长寿穴可祛病健身，延年益寿。①足三里。不少人都有慢性病，久治难愈，是件让人头痛的事。而足三里是慢性病的克星，可治一切慢性病，只要经常按摩足三里，定有奇效。足三里位于膝下外三寸，此穴强力刺激，效果较好。方法：五指并拢，对准足三里，叩击36次，两手可同时进行。有酸、胀、麻、微痛感觉，即见效果。体弱者可用剑指（中食指并拢）指腹顺、逆时针各按摩36圈。
② 涌泉穴。位于脚底中心前1/3处，是足少阴肾经的重要穴位。肾为先天之本。按摩涌泉穴，强肾健体，可引心火下降，与肾水相交。心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体经常处于阴阳协调状态，身心健康，祛病延年。
每天晚上可用热水洗脚，在泡脚时按摩足三里，按摩完毕，脚也洗好了。再用右手剑指按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
4. 护脑健脑 ① 疏通百会、风府、风池穴。十指接触头皮，中指食指从前发际中线经过百会到风府，其余各指分开从前往后梳，到后发际再分开，经过风池往上梳。这样上下反复梳理整个头部10至20次，每天梳理两次。百会位于头顶正中略后，是人体诸阳之会；风府位于后发际正中上一寸，风池在其两边，疏通百会、风府、风池，全身气血畅通，治脑诸病，并能清脑健脑，益智开慧。② 按摩合谷穴。合谷穴位于虎口略上靠第二掌骨。治头痛效果最好，对脑中风也有预防效果，是护脑重要穴位。按摩左手用右手拇指屈曲垂直（修剪去指甲）按在合谷穴上，一压一松，每分钟30次，每次5分钟，每天最少两次。换右手同样方法按摩左手合谷穴。孕妇禁忌。
5.调整脏腑 ① 叩齿鼓漱。叩齿固齿，吃么么香。叩齿，上下牙齿相叩；鼓漱，像漱口一样。叩齿、鼓漱10次，有时间每天数百次，每次待津液满口时，分三口咽下，意想沉入丹田，滋润脏腑，灌溉全身。② 按摩内关穴。内关穴属心包经，对心脏肺脏疾病有特效。位于手腕横纹中央上二寸，按摩时用大拇指垂直按在内关穴上，一紧一松为一次，五分钟150次。有酸、麻、胀效果较好。体弱者用指腹按摩。③ 按摩腹部。用左手顺时针以肚脐为中心按摩36圈，换右手逆时针按摩36圈。肚脐是人体磁场中心，其周围是五脏六腑，按摩肚脐，培元固本，脏腑和顺协调，有利身心健康。④ 综合治理。两手搓热，用右掌从腹部右下角斜穿至左上角，再横转弯穿至右上角，然后往下斜穿至腹左下角，最后回到腹右下角。整个路线，沿腹部穿插交错，穿过五脏，力透六腑，成为倒8字形。反复循环18次，调整脏腑，促进脏腑正常运转，达到平衡。
6.吐故纳新 呼吸与生命紧密相关，至关重要。呼吸有多种，层次不同，今讲两种简便方法：① 泄法：早晨锻炼，走在路上，把嘴张开，用力哈气3次，把体内病气、疲劳之气、浊气统统呼出去。② 补法。用逆腹式呼吸，吸气时意想把大自然的能量、新鲜氧气吸入体内，小腹鼓起；呼气时意想把浊气排出体外，小腹瘪下。这样一呼一吸，进能量排浊气，吐故纳新，增大肺活量，增强肺功能，强身健体。
1.消除疲劳 ① 经常坐办公室的人，工作又忙又累，一坐就是几小时，想长时间休息一会儿都很难。怎么办？这时，搓热双手，拍头，从前到后拍几遍，再十指交叉，两手掌心放在后脑勺上，微闭双眼，静静地坐5分钟，这种消除疲劳的方法，可抵上休息一小时。因为头部经络疏通，两手能量迅速从后脑进入头部，祛除疲劳，清脑醒脑。②旅游爬山，或劳动之后，不要立即坐下或躺下休息。最好先全身拍打一遍，再重点拍打小腿肚。这样全身经络畅通，然后再休息，可收事半功倍之效。
2. 治疗便秘 便秘虽不是大病却不容忽视，特别是中老年人，有时大便干结，久蹲不下，的确是件痛苦的事。最简便的方法是：男的用右手以肚脐为中心逆时针旋转，手掌接触肚皮，可隔单衣按摩。大便难通的可多转几圈，一般情况下大便顺利可通。女的旋转方向相反，同样有效。因为按摩能增强肠胃蠕动，促进肠胃气血流通，清理肠胃积滞，调解肠胃植物神经功能，排除宿便。
3.激活长寿穴 人体有两个长寿穴。激活长寿穴可祛病健身，延年益寿。①足三里。不少人都有慢性病，久治难愈，是件让人头痛的事。而足三里是慢性病的克星，可治一切慢性病，只要经常按摩足三里，定有奇效。足三里位于膝下外三寸，此穴强力刺激，效果较好。方法：五指并拢，对准足三里，叩击36次，两手可同时进行。有酸、胀、麻、微痛感觉，即见效果。体弱者可用剑指（中食指并拢）指腹顺、逆时针各按摩36圈。
② 涌泉穴。位于脚底中心前1/3处，是足少阴肾经的重要穴位。肾为先天之本。按摩涌泉穴，强肾健体，可引心火下降，与肾水相交。心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体经常处于阴阳协调状态，身心健康，祛病延年。
每天晚上可用热水洗脚，在泡脚时按摩足三里，按摩完毕，脚也洗好了。再用右手剑指按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
4. 护脑健脑 ① 疏通百会、风府、风池穴。十指接触头皮，中指食指从前发际中线经过百会到风府，其余各指分开从前往后梳，到后发际再分开，经过风池往上梳。这样上下反复梳理整个头部10至20次，每天梳理两次。百会位于头顶正中略后，是人体诸阳之会；风府位于后发际正中上一寸，风池在其两边，疏通百会、风府、风池，全身气血畅通，治脑诸病，并能清脑健脑，益智开慧。② 按摩合谷穴。合谷穴位于虎口略上靠第二掌骨。治头痛效果最好，对脑中风也有预防效果，是护脑重要穴位。按摩左手用右手拇指屈曲垂直（修剪去指甲）按在合谷穴上，一压一松，每分钟30次，每次5分钟，每天最少两次。换右手同样方法按摩左手合谷穴。孕妇禁忌。
5.调整脏腑 ① 叩齿鼓漱。叩齿固齿，吃么么香。叩齿，上下牙齿相叩；鼓漱，像漱口一样。叩齿、鼓漱10次，有时间每天数百次，每次待津液满口时，分三口咽下，意想沉入丹田，滋润脏腑，灌溉全身。② 按摩内关穴。内关穴属心包经，对心脏肺脏疾病有特效。位于手腕横纹中央上二寸，按摩时用大拇指垂直按在内关穴上，一紧一松为一次，五分钟150次。有酸、麻、胀效果较好。体弱者用指腹按摩。③ 按摩腹部。用左手顺时针以肚脐为中心按摩36圈，换右手逆时针按摩36圈。肚脐是人体磁场中心，其周围是五脏六腑，按摩肚脐，培元固本，脏腑和顺协调，有利身心健康。④ 综合治理。两手搓热，用右掌从腹部右下角斜穿至左上角，再横转弯穿至右上角，然后往下斜穿至腹左下角，最后回到腹右下角。整个路线，沿腹部穿插交错，穿过五脏，力透六腑，成为倒8字形。反复循环18次，调整脏腑，促进脏腑正常运转，达到平衡。
6.吐故纳新 呼吸与生命紧密相关，至关重要。呼吸有多种，层次不同，今讲两种简便方法：① 泄法：早晨锻炼，走在路上，把嘴张开，用力哈气3次，把体内病气、疲劳之气、浊气统统呼出去。② 补法。用逆腹式呼吸，吸气时意想把大自然的能量、新鲜氧气吸入体内，小腹鼓起；呼气时意想把浊气排出体外，小腹瘪下。这样一呼一吸，进能量排浊气，吐故纳新，增大肺活量，增强肺功能，强身健体。