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每天工作忙到发昏,银行卡里数字不断上升的你最需要的是赶紧提高一下自己的“营养商”。
土豆泥VS炸薯条
土豆本身其实是营养食物,它富含维生素C和钾等矿物质,为了这些矿物质最大程度地保留,最好使用蒸、烤、煮等方式才可以保留较多营养素。炸薯条除了热量高营养物质所剩无几。虽然都是薯类食物,但是土豆泥用的烹饪油比较少。
培根三明治VS干酪三明治
千万别用培根这种既油腻又口重的东西来补充蛋白质,它们只会害得你水肿,并且大大增加心脑血管疾病的患病几率。而意大利干酪就不同了,一勺干酪含有2克蛋白质和55毫克的钙,营养丰富又美味。
烤面包碎块VS果仁碎
烤面包碎块高脂肪、高热量,还不容易饱腹,只会让你发胖,还是选择果仁碎屑来代替吧。果仁碎屑富含钙、铁和蛋白质,缺点是热量也不低,所以请控制果仁碎屑的量,如果担心口味不佳,还可以撒点儿胡椒粉,胡椒粉里的维生素A、C、K含量丰富。
寿司和生鱼片VS鳗鱼饭
寿司中含有藻类和谷类食物,因而矿物质和膳食纤维含量丰富。生鱼片中的欧米茄3不饱和脂肪酸能够协助降低身体内的胆固醇含量,减少心脑血管患病的几率。可口的鳗鱼饭的油脂和脂肪含量较高,最好少吃。
半打苏打饼干VS一个大苹果
苏打饼干和苹果哪个更适合在办公室充饥?当然选苹果,后者富含维生素钾和维生素C,还有大量的纤维素。
中号鸡肉汉堡VS大号全麦素汉堡
看上去大号汉堡的热量更高,其实两者热量相近,而全麦素汉堡的营养更丰富,包括纤维素和维生素B和E,以及锌等矿物质。
一块士力架VS一把果仁巧克力
两种食物的热量都是200多卡路里,但是含有果仁的巧克力营养价值更高,能够给你更多的钙、铁和蛋白质。
蜂蜜烤麦片VS葡萄干小麦片
麦片是早餐的最优选择。看上去都是麦片,以上两种麦片的热量和糖分相差的可不是一点儿半点儿,蜂蜜烤麦片中的糖分大概是一勺,即6克左右,而葡萄干小麦片中的糖分足有4勺,大概近20克。
一瓶玉米罐头VS一大杯芦荟汁
两种食品都算低热量的健康食品,但是芦荟汁中富含叶酸、维生素A和K,营养价值更胜一筹,它还能帮你排毒。
千岛酱沙拉VS油醋汁沙拉
两勺子千岛酱就含有16克脂肪,完全就是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。所以请选择橄榄油加醋来代替。注意是把油醋汁淋在沙拉上,而不是直接用沙拉汁来浸沙拉菜。
烤制蔬菜VS新鲜蔬菜
蔬菜烤制前都被刷上了一层油,而且烤过的蔬菜还可能使导致癌症的患病几率增加。所以还是选择富含纤维素和叶酸的新鲜蔬菜。(摘自《精品购物指南》)
土豆泥VS炸薯条
土豆本身其实是营养食物,它富含维生素C和钾等矿物质,为了这些矿物质最大程度地保留,最好使用蒸、烤、煮等方式才可以保留较多营养素。炸薯条除了热量高营养物质所剩无几。虽然都是薯类食物,但是土豆泥用的烹饪油比较少。
培根三明治VS干酪三明治
千万别用培根这种既油腻又口重的东西来补充蛋白质,它们只会害得你水肿,并且大大增加心脑血管疾病的患病几率。而意大利干酪就不同了,一勺干酪含有2克蛋白质和55毫克的钙,营养丰富又美味。
烤面包碎块VS果仁碎
烤面包碎块高脂肪、高热量,还不容易饱腹,只会让你发胖,还是选择果仁碎屑来代替吧。果仁碎屑富含钙、铁和蛋白质,缺点是热量也不低,所以请控制果仁碎屑的量,如果担心口味不佳,还可以撒点儿胡椒粉,胡椒粉里的维生素A、C、K含量丰富。
寿司和生鱼片VS鳗鱼饭
寿司中含有藻类和谷类食物,因而矿物质和膳食纤维含量丰富。生鱼片中的欧米茄3不饱和脂肪酸能够协助降低身体内的胆固醇含量,减少心脑血管患病的几率。可口的鳗鱼饭的油脂和脂肪含量较高,最好少吃。
半打苏打饼干VS一个大苹果
苏打饼干和苹果哪个更适合在办公室充饥?当然选苹果,后者富含维生素钾和维生素C,还有大量的纤维素。
中号鸡肉汉堡VS大号全麦素汉堡
看上去大号汉堡的热量更高,其实两者热量相近,而全麦素汉堡的营养更丰富,包括纤维素和维生素B和E,以及锌等矿物质。
一块士力架VS一把果仁巧克力
两种食物的热量都是200多卡路里,但是含有果仁的巧克力营养价值更高,能够给你更多的钙、铁和蛋白质。
蜂蜜烤麦片VS葡萄干小麦片
麦片是早餐的最优选择。看上去都是麦片,以上两种麦片的热量和糖分相差的可不是一点儿半点儿,蜂蜜烤麦片中的糖分大概是一勺,即6克左右,而葡萄干小麦片中的糖分足有4勺,大概近20克。
一瓶玉米罐头VS一大杯芦荟汁
两种食品都算低热量的健康食品,但是芦荟汁中富含叶酸、维生素A和K,营养价值更胜一筹,它还能帮你排毒。
千岛酱沙拉VS油醋汁沙拉
两勺子千岛酱就含有16克脂肪,完全就是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。所以请选择橄榄油加醋来代替。注意是把油醋汁淋在沙拉上,而不是直接用沙拉汁来浸沙拉菜。
烤制蔬菜VS新鲜蔬菜
蔬菜烤制前都被刷上了一层油,而且烤过的蔬菜还可能使导致癌症的患病几率增加。所以还是选择富含纤维素和叶酸的新鲜蔬菜。(摘自《精品购物指南》)