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摘要：本文主要运用文献资料法对篮球教练员在比赛前、中、后的焦虑情绪产生原因进行分析研究，提出了针对篮球教练员控制焦虑情绪的对策和方法。
关键词：篮球教练员；篮球比赛；焦虑情绪；调节
赛前、赛中情绪适应是篮球教练员指挥运动员在比赛中全面发挥身体、技术、战术水平的前提与保证，它的作用在于挖掘心理潜力，发挥心理优势。因此，篮球教练员调节好情绪状态是使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态的基本保证。在篮球运动飞速发展的今天，篮球的社会意义越来越大，教练员必须面对来自运动员、大众和媒体等各方面的巨大压力，良好的心理品质是教练员临场正常发挥的重要保证。本文通过分析篮球教练员在篮球比赛前、中、后焦虑产生的原因，阐述各种焦虑水平对教练员临场指挥状态的影响，并提供一些调节焦虑情绪的原则和方法。
一、焦虑情绪
从运动心理学角度分析，焦虑与紧张、唤醒、担忧、兴奋等视为同义词。焦虑更多地是从心理方面的反映一种心理状态，焦虑是一种体验生理反应的紧张心理状态[1]。当人处于一种焦虑情绪的时候，人体的各种指标就会发生变化，如心率、血压、以及个人行为动作等，唤醒水平也会发生变化。生理上会出现诸如肌肉紧张、容易疲劳、头痛、呼吸急促、心悸、肠胃不适、睡眠品质不佳；心理上则有无法控制的担心、注意力不集中、烦躁不安、易发脾气等。无论在任何情况下，焦虑的产生都会对人的情绪产生一定的影响。
二、篮球教练员临场指挥焦虑情绪产生的原因
篮球教练员临场指挥焦虑情绪产生与比赛的重要性、对手的强弱、比赛的激烈程度、比赛的阶段以及场内外的气氛等有重要的影响。
（一）赛前焦虑
篮球教练员所具备的指挥能力与比赛的实际进程要求不相称，是引发焦虑的主要原因。教练员赛前情绪的产生的主要因素：1.自信心 教练员的执教经验和临场应变能力对教练员的自信心有很大影响 2.身体焦虑 教练员虽然不像运动员，需要进行比赛，进行身体身体竞技。但是随着比赛的临近，身体也会出现许多变化。如体温升高，心跳加快，紧张等。这是生理性唤醒的增强。3.个体失败焦虑 由于竞技体育具有不可预测性，所以比赛结果很难被掌握，还会经常出现令人出乎意外得结果。所以，教练员总有对失败的焦虑。4.社会期待焦虑 随着体育的发展，篮球运动已经展现出更多的商业价值和社会价值。赞助商的加入，媒体的报道力度，观众的关注度和支持度，都给教练员更多的压力。
（二）赛中焦虑
赛中焦虑情绪对教练员的临场指挥的影响是最重要的，对整场比赛也是最为关键的，由于篮球赛场气氛紧张而且赛况不断发生变化，所以教练员的情绪也是最不稳定的，最容易出现焦虑情绪。1.比赛激烈程度 我们知道，篮球运动是一种同场竞技运动。其发展趋势是：“高 快 准 巧”。由于运动员选材更加高大，弹跳更加出色，所以比赛对抗性也更强。而“快”也体现出现在篮球的节奏。2.环境 观看篮球比赛，允许观众合理得加油呐喊，包括罚球时得当的场外干扰。所以，对教练员可以造成直观的情绪影响。3.裁判因素 裁判的误判和漏判；以及裁判或者记录台的道德和业务水平，都对教练员情绪产生影响。
（三）赛后焦虑
篮球教练员由于赛后总想着比赛时的某些情绪或者沉浸在临场指挥的成功或失败情景中而过于兴奋或沮丧，因此产生的焦虑情绪也十分强烈。此外，比赛结束后，教练员、运动员和观众对裁判员的反应，篮球官员的评价，媒体的报道，球队比赛的具体成绩，以及未来的具体名次等也将引发教练员强烈的焦慮情绪。
三、篮球教练员焦虑情绪的调节原则与方法
（一）教练员焦虑情绪调节原则
1.预防为主，调控在先：最好不要等到出现焦虑情绪后，才去调控、治疗。教练员应在充分了解自己的基础上，针对可能出现的心理问题，事先加以防范。教练员应经常反省自己，比赛前、中、后可能出现哪些心理方面的问题，采取哪些策略加以预防和调整；也可经常设想比赛中可能出现的具体情况，并提出适当的解决方案；还可有意识地，系统地回顾自己在某场比赛中的个体表现，必要时可以借助比赛录像，帮助自己总结心理的得与失。同时，教练员应该长期坚持系统的心理调节、控制自己的心理焦虑和行为的能力。
2.激发教练员动机，保持最佳焦虑水平：动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。[2]能激发并维持人的活动，并使该活动朝向一定目标，以满足个体的需要、愿望或理想等。篮球教练员指挥水平发挥与动机的来源有直接关系。篮球教练员赛前激发动机的手段可采用适度的自我激励方法，充分认识个体优势，使自己保持高昂的作战欲望、格斗勇气和拼搏精神，逐步恢复、树立信心，同时应避免过度的唤醒水平起到相反作用。赛前过低或过度的焦虑都会干扰教练员保持心状平和的能力，都会影响教练员指挥能力的发挥。美国心理学家耶克斯（Yerks）、多德逊（Dodson）研究发现，动机的激活水平和行为效率之间的关系是一种呈现倒 U 型的函数关系：激活水平太低，影响行为效率；激活水平过高，行为发生紊乱，同样缺乏行为效率；而当激活水平适当时，其行为效率高。而最佳焦虑水平，虽受到各种主客观因素的影响，但在总体上的趋势一般都符合“耶克斯·多得逊定律”，即教练员赛前焦虑水平为中等程度时更有利于其临场指挥水平的发挥。
（二）教练员焦虑情绪调节方法
1.赛前焦虑情绪调节方法：教练员赛前心理处于不健康的状态，心情纷乱、烦闷、紧张、抑郁等这些症状都将对赛场的临场指挥效能产生很大负面影响，需引起高度重视，可以采用适当的调节方法进行调节。可以通过一些心理暗示进行自我调节的方法，积极有效的自我暗示、转移注意力、音乐调节等都可以有效缓解焦虑情绪。同时制定详细全面的赛前计划，通过对队员的体能、心理和技战术的详细分析，准备应对策略，在自我思维和行动强化作战方案，有利于教练员树立信心和激励球员。 2.赛中焦虑情绪的调节方法：由于比赛情况不断变化，存在诸多不确定的因素，需注重每个环节，因此教练员在比赛中临场指挥发挥是很重要的因素。教练员如何调整焦虑情绪，减少临场指挥的失误，可以采用以下的调节方法：
a.自我暗示法。教练员可以默念自己编好的暗示语，达到增强个人情绪、意志力的稳定性和抵抗应激状况的能力，驱逐周围环境对情绪的影响，强化必胜信心。
b.调整呼吸法。临场的紧张气氛会使教练员的情绪受到感染，通过调整深吸-慢呼的呼吸法减低心理活动的强度。
3.赛后焦虑情绪的调节方法：对于赛后焦虑情绪，主要是比赛结果和面对外界的压力，内部因素和外部因素的压力，内部因素主要由于教练员临场指挥发挥造成的，外部的因素主要有球队名次、媒体及外界压力，赛后教练员易出现兴奋、愧疚、自责、愤怒的情绪，因此教练员在赛后要学会用音乐调节法放松自己，或是语言的暗示方法自我调节。因此教练员可以在赛后对比赛进行分析，找出失败原因，不断学习、总结经验，更有利于提高教练员各方面的综合素质能力。
四、结束语
篮球属于集体运动项目，始终存在着不同心理气氛互相影响的问题，教练员任何一个心理信息的表现，关系着全队的士气。所谓心理感染，它是一种无形的影响，这种影响范围广，速度快，又因其隐形，往往已对人们心理产生影响，却不能及时觉察与发现。对于此种情况，要制止消极心理因素的传播与扩散，促进施加积极因素的影响。在赛前，教练员要善于分析恶性心理气氛的感染，主动抵制，限制其影响范围，同时要会调节自己的心理状态，使其尽量产生良性心理刺激，以保持健康的集体心理状态。在赛中，教练员需要很强的自制力，善于抵制各种主观和客觀上造成对球队的不利因素，控制好自己的情绪，保证高效的工作能力，乱中求静，静中求稳，稳中求胜。以从容不迫的态度和情绪去感染球员团结一致战胜困难，创造优异成绩。因此，篮球教练员在赛前、赛中、赛后的焦虑情绪对其临场指挥的发挥有较为显著的影响。
参考文献：
[1]孙少强，孙延林.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1987：10-126.
[2]王新胜，顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京：体育大学出版社，2002：123 - 138.
[3]张力为.赛前情绪的因素结构、自成评定及注意特征[M].北京：北京体育大学出版社，2001：10-45.
[4]于少勇，兰华勋，张衡.大学篮球教练员赛前心境状态及影响因素研究[J].北京体育大学学报.2005，28 （11）：1498-1499.
[5]张靖.浅谈教练员临场情绪状态的自我控制[J].安徽工业大学学报：社会科学版，2006，23 （4）：158 - 159.
（作者单位：西北师范大学）
关键词：篮球教练员；篮球比赛；焦虑情绪；调节
赛前、赛中情绪适应是篮球教练员指挥运动员在比赛中全面发挥身体、技术、战术水平的前提与保证，它的作用在于挖掘心理潜力，发挥心理优势。因此，篮球教练员调节好情绪状态是使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态的基本保证。在篮球运动飞速发展的今天，篮球的社会意义越来越大，教练员必须面对来自运动员、大众和媒体等各方面的巨大压力，良好的心理品质是教练员临场正常发挥的重要保证。本文通过分析篮球教练员在篮球比赛前、中、后焦虑产生的原因，阐述各种焦虑水平对教练员临场指挥状态的影响，并提供一些调节焦虑情绪的原则和方法。
一、焦虑情绪
从运动心理学角度分析，焦虑与紧张、唤醒、担忧、兴奋等视为同义词。焦虑更多地是从心理方面的反映一种心理状态，焦虑是一种体验生理反应的紧张心理状态[1]。当人处于一种焦虑情绪的时候，人体的各种指标就会发生变化，如心率、血压、以及个人行为动作等，唤醒水平也会发生变化。生理上会出现诸如肌肉紧张、容易疲劳、头痛、呼吸急促、心悸、肠胃不适、睡眠品质不佳；心理上则有无法控制的担心、注意力不集中、烦躁不安、易发脾气等。无论在任何情况下，焦虑的产生都会对人的情绪产生一定的影响。
二、篮球教练员临场指挥焦虑情绪产生的原因
篮球教练员临场指挥焦虑情绪产生与比赛的重要性、对手的强弱、比赛的激烈程度、比赛的阶段以及场内外的气氛等有重要的影响。
（一）赛前焦虑
篮球教练员所具备的指挥能力与比赛的实际进程要求不相称，是引发焦虑的主要原因。教练员赛前情绪的产生的主要因素：1.自信心 教练员的执教经验和临场应变能力对教练员的自信心有很大影响 2.身体焦虑 教练员虽然不像运动员，需要进行比赛，进行身体身体竞技。但是随着比赛的临近，身体也会出现许多变化。如体温升高，心跳加快，紧张等。这是生理性唤醒的增强。3.个体失败焦虑 由于竞技体育具有不可预测性，所以比赛结果很难被掌握，还会经常出现令人出乎意外得结果。所以，教练员总有对失败的焦虑。4.社会期待焦虑 随着体育的发展，篮球运动已经展现出更多的商业价值和社会价值。赞助商的加入，媒体的报道力度，观众的关注度和支持度，都给教练员更多的压力。
（二）赛中焦虑
赛中焦虑情绪对教练员的临场指挥的影响是最重要的，对整场比赛也是最为关键的，由于篮球赛场气氛紧张而且赛况不断发生变化，所以教练员的情绪也是最不稳定的，最容易出现焦虑情绪。1.比赛激烈程度 我们知道，篮球运动是一种同场竞技运动。其发展趋势是：“高 快 准 巧”。由于运动员选材更加高大，弹跳更加出色，所以比赛对抗性也更强。而“快”也体现出现在篮球的节奏。2.环境 观看篮球比赛，允许观众合理得加油呐喊，包括罚球时得当的场外干扰。所以，对教练员可以造成直观的情绪影响。3.裁判因素 裁判的误判和漏判；以及裁判或者记录台的道德和业务水平，都对教练员情绪产生影响。
（三）赛后焦虑
篮球教练员由于赛后总想着比赛时的某些情绪或者沉浸在临场指挥的成功或失败情景中而过于兴奋或沮丧，因此产生的焦虑情绪也十分强烈。此外，比赛结束后，教练员、运动员和观众对裁判员的反应，篮球官员的评价，媒体的报道，球队比赛的具体成绩，以及未来的具体名次等也将引发教练员强烈的焦慮情绪。
三、篮球教练员焦虑情绪的调节原则与方法
（一）教练员焦虑情绪调节原则
1.预防为主，调控在先：最好不要等到出现焦虑情绪后，才去调控、治疗。教练员应在充分了解自己的基础上，针对可能出现的心理问题，事先加以防范。教练员应经常反省自己，比赛前、中、后可能出现哪些心理方面的问题，采取哪些策略加以预防和调整；也可经常设想比赛中可能出现的具体情况，并提出适当的解决方案；还可有意识地，系统地回顾自己在某场比赛中的个体表现，必要时可以借助比赛录像，帮助自己总结心理的得与失。同时，教练员应该长期坚持系统的心理调节、控制自己的心理焦虑和行为的能力。
2.激发教练员动机，保持最佳焦虑水平：动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。[2]能激发并维持人的活动，并使该活动朝向一定目标，以满足个体的需要、愿望或理想等。篮球教练员指挥水平发挥与动机的来源有直接关系。篮球教练员赛前激发动机的手段可采用适度的自我激励方法，充分认识个体优势，使自己保持高昂的作战欲望、格斗勇气和拼搏精神，逐步恢复、树立信心，同时应避免过度的唤醒水平起到相反作用。赛前过低或过度的焦虑都会干扰教练员保持心状平和的能力，都会影响教练员指挥能力的发挥。美国心理学家耶克斯（Yerks）、多德逊（Dodson）研究发现，动机的激活水平和行为效率之间的关系是一种呈现倒 U 型的函数关系：激活水平太低，影响行为效率；激活水平过高，行为发生紊乱，同样缺乏行为效率；而当激活水平适当时，其行为效率高。而最佳焦虑水平，虽受到各种主客观因素的影响，但在总体上的趋势一般都符合“耶克斯·多得逊定律”，即教练员赛前焦虑水平为中等程度时更有利于其临场指挥水平的发挥。
（二）教练员焦虑情绪调节方法
1.赛前焦虑情绪调节方法：教练员赛前心理处于不健康的状态，心情纷乱、烦闷、紧张、抑郁等这些症状都将对赛场的临场指挥效能产生很大负面影响，需引起高度重视，可以采用适当的调节方法进行调节。可以通过一些心理暗示进行自我调节的方法，积极有效的自我暗示、转移注意力、音乐调节等都可以有效缓解焦虑情绪。同时制定详细全面的赛前计划，通过对队员的体能、心理和技战术的详细分析，准备应对策略，在自我思维和行动强化作战方案，有利于教练员树立信心和激励球员。 2.赛中焦虑情绪的调节方法：由于比赛情况不断变化，存在诸多不确定的因素，需注重每个环节，因此教练员在比赛中临场指挥发挥是很重要的因素。教练员如何调整焦虑情绪，减少临场指挥的失误，可以采用以下的调节方法：
a.自我暗示法。教练员可以默念自己编好的暗示语，达到增强个人情绪、意志力的稳定性和抵抗应激状况的能力，驱逐周围环境对情绪的影响，强化必胜信心。
b.调整呼吸法。临场的紧张气氛会使教练员的情绪受到感染，通过调整深吸-慢呼的呼吸法减低心理活动的强度。
3.赛后焦虑情绪的调节方法：对于赛后焦虑情绪，主要是比赛结果和面对外界的压力，内部因素和外部因素的压力，内部因素主要由于教练员临场指挥发挥造成的，外部的因素主要有球队名次、媒体及外界压力，赛后教练员易出现兴奋、愧疚、自责、愤怒的情绪，因此教练员在赛后要学会用音乐调节法放松自己，或是语言的暗示方法自我调节。因此教练员可以在赛后对比赛进行分析，找出失败原因，不断学习、总结经验，更有利于提高教练员各方面的综合素质能力。
四、结束语
篮球属于集体运动项目，始终存在着不同心理气氛互相影响的问题，教练员任何一个心理信息的表现，关系着全队的士气。所谓心理感染，它是一种无形的影响，这种影响范围广，速度快，又因其隐形，往往已对人们心理产生影响，却不能及时觉察与发现。对于此种情况，要制止消极心理因素的传播与扩散，促进施加积极因素的影响。在赛前，教练员要善于分析恶性心理气氛的感染，主动抵制，限制其影响范围，同时要会调节自己的心理状态，使其尽量产生良性心理刺激，以保持健康的集体心理状态。在赛中，教练员需要很强的自制力，善于抵制各种主观和客觀上造成对球队的不利因素，控制好自己的情绪，保证高效的工作能力，乱中求静，静中求稳，稳中求胜。以从容不迫的态度和情绪去感染球员团结一致战胜困难，创造优异成绩。因此，篮球教练员在赛前、赛中、赛后的焦虑情绪对其临场指挥的发挥有较为显著的影响。
参考文献：
[1]孙少强，孙延林.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1987：10-126.
[2]王新胜，顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京：体育大学出版社，2002：123 - 138.
[3]张力为.赛前情绪的因素结构、自成评定及注意特征[M].北京：北京体育大学出版社，2001：10-45.
[4]于少勇，兰华勋，张衡.大学篮球教练员赛前心境状态及影响因素研究[J].北京体育大学学报.2005，28 （11）：1498-1499.
[5]张靖.浅谈教练员临场情绪状态的自我控制[J].安徽工业大学学报：社会科学版，2006，23 （4）：158 - 159.
（作者单位：西北师范大学）