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背越式跳高技术分为助跑、起跳、过杆和落垫四个环节。单个环节技术并不复杂，但做连贯动作或在提升高度后过杆成功率却很低。在教学过程中，我发现了影响背越式跳高成绩的主要因素。下面谈谈自己的拙见。
一、助跑
背越式跳高的助跑是为了获得水平速度，为起跳和过杆做好准备。助跑技术的好坏，直接影响成绩的提高。而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和助跑线路。助跑技术的改进，可以大大提高背越式跳高的成绩。
1.改进助跑线路
弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一，通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度，人体惯性使身体在弧线助跑过程中产生较大的离心力。
通常教学时采用大弧线助跑，而大弧线助跑时的步频变慢、步长加大、重心下降，导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小，容易造成助跑起跳方向与横杆平行，且离心力小，不利于身体内倾，容易导致起跳时的过早倒体，影响起跳的效果。助跑小弧线时，向心力随着半径的缩短而加大，在助跑速度一定的条件下，小弧线助跑会产生较大的离心力。身体势必加大内倾以保持身体的平衡。步频有加快、步长有缩短，身体重心能够在助跑时保持在较高的位置，有利于起跳过杆动作的完成。在教学中先采用大弧线助跑教学，易于学生学习背越式跳高。在掌握后可逐渐缩小助跑弧线。
2.助跑节奏感和速度
背越式跳高的成绩与助跑节奏感和速度密切相关，良好的助跑节奏，助跑速度应该逐渐加快。进入弧线之前就到达了最高速度，就会导致进入弧线之后的动作幅度减小：相反，进入弧线之前没有达到适当的速度，就会导致进入弧线后动作紧张，幅度变化明显，失去一定的动作节奏，使助跑和起跳不能紧密地结合。助跑速度过快，身体就会过早地倒向横杆，无法完成过杆动作：助跑速度过慢，就会降低人体起跳的效果，使助跑、起跳、过杆的动作脱节，由此看出助跑速度、节奏的重要性。据研究，起跳前的水平速度每增加10米/秒，起跳缓冲阶段将加大垂直作用力12-16公斤，提高起跳效果。助跑速度加快 （可控速度）。增大地面对人体垂直方向的反作用力，使身体获得更大的向上的速度，身体腾起的高度会更高。因此，加强助跑的节奏感，适当提高助跑速度对提高背越式跳高的成绩有显著效果。
二、起跳
1.加强跑跳衔接训练
背越式跳高由弧线助跑转入起跳的过程，起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作，作为一个完整的动作。跑跳结、蹬摆结合是提高跳高成绩的关键。摆腿和摆臂在起跳过程中摆腿占20%，摆臂占60%。起跳腿占20%。起跳时摆动腿上摆，踏跳腿向下蹬伸，蹬摆结合，形成一个合力，在起跳中尽早摆动，及时制动，使蹬与摆更加协调，用力集中，将会太太提高起跳的高度。起跳时的内倾很重要，起跳腿着地瞬间上体内倾不够，会造成起跳中上体过早移过支撑垂直面，不能充分发挥起跳力量，进而影响腾空高度。
2.良好的跑跳衔接
跑跳的良好衔接是所有跳跃项目的重中之重，在快速助跑过程中，缩短起跳的时间，可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撑，屈膝程度较小，起跳蹬伸的时间也较短，摆动腿积极上摆，摆动腿折叠高摆，摆动腿的摆与起跳腿的跳应是同一节奏，有利于加快起跳的速度。起跳速度与起跳力量是呈正相关的：速度快，力量也就大，增大起跳的高度，应多加练习。
3.准确的起跳距离
在助跑后，起跳距离的选择是否准确，直接影响到起跳过杆。起跳距离过小，造成练习者无法完成起跳前的准备动作，甚至直接撞杆：起跳距离过大，造成过杆时身体最高点不在杆上，臀部和小腿碰杆。所以，应重视起跳距的选取和练习，在距离跳高架立柱纵向延长线1米、横杆垂直面0.5米处各画一标志，让练习者在练习中反复练习对照，以获得准确的起跳距，使整个跳高技术能紧密联系，形成合理、有实效的技术特点。
三、过杆
传统背越式跳高杆上作拱桥式过杆，起跳后就作大幅度的背弓姿势，忽略了摆动腿的作用，身体没达到最高点就开始过杆，身体展开过早，加长了过杆半径，碰杆机率增大。提倡“倒7式”过杆：起跳后摆动腿膝关节领先，达到最高点身体后倒，双臂置于体侧，主动压肩展假升膝，头在下腿在上，肩背着垫，身体形成“倒7”的姿势过杆。最合理的技术应该是在“倒7式”动作的基础上，缩短过杆半径，这样可以使运动员在最高点进杆，利用压肩升膝并在杆上作挺饿补偿，使身体各部分依次过杆。采用“倒7式”过杆，杆上技术的加强，能使过杆更流畅、成功率更高。
四、心理因素
随着横轩越来越高，运动员的心理压力也越来越重。跳高比赛时不能调节好自己的心态，就无法发挥出应有的水平。所以，如何采用自我心理调节，增强跳高比赛时运动 员的自信心，控制好思想情绪，调节好竞技状态，这与成绩的关系非常密切。
l.增强自信心
助跑半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败，其主要原因就是运动员的自信心不足。可以采用积极主动地呼吸，在加深吸气的同时将注意力放在自我激励上——“我能行，我能过”，就会觉得眼前的横杆不高。自信心增强了，就会充满信心地去跳越新的高度。
2.动作技术回忆
把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节，把握关键要点，如助跑快速有节奏、起跳有力、步点准、腾空向上效果好，挺饿过杆姿态美、收腹举腿的时机与力量恰到好处，有利于各环节的动作完成。动作技术表象的回忆可在准备活动阶段、试跳间隙时、比赛助跑前进行。
综上所述，在教学、训练中注意以上因素非常有利于学生运动成绩的提高。
（作者单位：江苏省兴化市茅山中心校）
一、助跑
背越式跳高的助跑是为了获得水平速度，为起跳和过杆做好准备。助跑技术的好坏，直接影响成绩的提高。而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和助跑线路。助跑技术的改进，可以大大提高背越式跳高的成绩。
1.改进助跑线路
弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一，通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度，人体惯性使身体在弧线助跑过程中产生较大的离心力。
通常教学时采用大弧线助跑，而大弧线助跑时的步频变慢、步长加大、重心下降，导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小，容易造成助跑起跳方向与横杆平行，且离心力小，不利于身体内倾，容易导致起跳时的过早倒体，影响起跳的效果。助跑小弧线时，向心力随着半径的缩短而加大，在助跑速度一定的条件下，小弧线助跑会产生较大的离心力。身体势必加大内倾以保持身体的平衡。步频有加快、步长有缩短，身体重心能够在助跑时保持在较高的位置，有利于起跳过杆动作的完成。在教学中先采用大弧线助跑教学，易于学生学习背越式跳高。在掌握后可逐渐缩小助跑弧线。
2.助跑节奏感和速度
背越式跳高的成绩与助跑节奏感和速度密切相关，良好的助跑节奏，助跑速度应该逐渐加快。进入弧线之前就到达了最高速度，就会导致进入弧线之后的动作幅度减小：相反，进入弧线之前没有达到适当的速度，就会导致进入弧线后动作紧张，幅度变化明显，失去一定的动作节奏，使助跑和起跳不能紧密地结合。助跑速度过快，身体就会过早地倒向横杆，无法完成过杆动作：助跑速度过慢，就会降低人体起跳的效果，使助跑、起跳、过杆的动作脱节，由此看出助跑速度、节奏的重要性。据研究，起跳前的水平速度每增加10米/秒，起跳缓冲阶段将加大垂直作用力12-16公斤，提高起跳效果。助跑速度加快 （可控速度）。增大地面对人体垂直方向的反作用力，使身体获得更大的向上的速度，身体腾起的高度会更高。因此，加强助跑的节奏感，适当提高助跑速度对提高背越式跳高的成绩有显著效果。
二、起跳
1.加强跑跳衔接训练
背越式跳高由弧线助跑转入起跳的过程，起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作，作为一个完整的动作。跑跳结、蹬摆结合是提高跳高成绩的关键。摆腿和摆臂在起跳过程中摆腿占20%，摆臂占60%。起跳腿占20%。起跳时摆动腿上摆，踏跳腿向下蹬伸，蹬摆结合，形成一个合力，在起跳中尽早摆动，及时制动，使蹬与摆更加协调，用力集中，将会太太提高起跳的高度。起跳时的内倾很重要，起跳腿着地瞬间上体内倾不够，会造成起跳中上体过早移过支撑垂直面，不能充分发挥起跳力量，进而影响腾空高度。
2.良好的跑跳衔接
跑跳的良好衔接是所有跳跃项目的重中之重，在快速助跑过程中，缩短起跳的时间，可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撑，屈膝程度较小，起跳蹬伸的时间也较短，摆动腿积极上摆，摆动腿折叠高摆，摆动腿的摆与起跳腿的跳应是同一节奏，有利于加快起跳的速度。起跳速度与起跳力量是呈正相关的：速度快，力量也就大，增大起跳的高度，应多加练习。
3.准确的起跳距离
在助跑后，起跳距离的选择是否准确，直接影响到起跳过杆。起跳距离过小，造成练习者无法完成起跳前的准备动作，甚至直接撞杆：起跳距离过大，造成过杆时身体最高点不在杆上，臀部和小腿碰杆。所以，应重视起跳距的选取和练习，在距离跳高架立柱纵向延长线1米、横杆垂直面0.5米处各画一标志，让练习者在练习中反复练习对照，以获得准确的起跳距，使整个跳高技术能紧密联系，形成合理、有实效的技术特点。
三、过杆
传统背越式跳高杆上作拱桥式过杆，起跳后就作大幅度的背弓姿势，忽略了摆动腿的作用，身体没达到最高点就开始过杆，身体展开过早，加长了过杆半径，碰杆机率增大。提倡“倒7式”过杆：起跳后摆动腿膝关节领先，达到最高点身体后倒，双臂置于体侧，主动压肩展假升膝，头在下腿在上，肩背着垫，身体形成“倒7”的姿势过杆。最合理的技术应该是在“倒7式”动作的基础上，缩短过杆半径，这样可以使运动员在最高点进杆，利用压肩升膝并在杆上作挺饿补偿，使身体各部分依次过杆。采用“倒7式”过杆，杆上技术的加强，能使过杆更流畅、成功率更高。
四、心理因素
随着横轩越来越高，运动员的心理压力也越来越重。跳高比赛时不能调节好自己的心态，就无法发挥出应有的水平。所以，如何采用自我心理调节，增强跳高比赛时运动 员的自信心，控制好思想情绪，调节好竞技状态，这与成绩的关系非常密切。
l.增强自信心
助跑半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败，其主要原因就是运动员的自信心不足。可以采用积极主动地呼吸，在加深吸气的同时将注意力放在自我激励上——“我能行，我能过”，就会觉得眼前的横杆不高。自信心增强了，就会充满信心地去跳越新的高度。
2.动作技术回忆
把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节，把握关键要点，如助跑快速有节奏、起跳有力、步点准、腾空向上效果好，挺饿过杆姿态美、收腹举腿的时机与力量恰到好处，有利于各环节的动作完成。动作技术表象的回忆可在准备活动阶段、试跳间隙时、比赛助跑前进行。
综上所述，在教学、训练中注意以上因素非常有利于学生运动成绩的提高。
（作者单位：江苏省兴化市茅山中心校）