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【摘要】更年期妇女由于生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，导致身心健康受到负面影响，因此更年期的保健非常重要。更年期保健分为生理和心理两方面。心理保健要做好“四自”，即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。
【关键词】更年期；身体保健；心理护理
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经期和绝经前的一段时间。称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳的度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。更年期无论开始早晚、历史多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。1更年期妇女身体状况的具体表现
1.130岁左右皮肤明显出现色斑、松弛、灰暗无光、毛孔粗大、痤疮不断等不正常现象的女性。
1.230-40岁之间出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等出现更年期症状。
1.340-50之间出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。
1.455岁以上肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中年女性。
1.5女性更年期的四大症状①潮热——是更年女性经常遭遇的症状之一。②心悸——也就是心慌，也是更年女性经常遭遇的症状之一。③精神、神经症状表现异常。④腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。2更年期对妇女健康的危害
2.1血管功能失调阵发潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热、出汗、畏寒有时伴有心悸、胸闷、气短等症状。
2.2月经失调绝经前月经开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，也有经期延长，经量减少。
2.3精神、神经症状更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激怒、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中，有时喜怒无常类似精神病发作。
2.4性欲减退阴毛及腋毛脱落，性欲减退，阴道分泌物减少，继而导致了性欲次数少。
2.5肿瘤易发更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤。3妇女更年期的心理特点
3.1情绪不稳定，易激动、易怒、易紧张焦虑。
3.2注意力不集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3.3心理敏感性增强，感觉易敏感。
3.4记忆力减弱。4妇女更年期护理
4.1起居护理合理安排日常生活及工作，生活有规律，劳逸结合，保持充分的睡眠，居住环境整洁、安静、保持空气流畅。注意个人卫生，经常沐浴，清洗外阴及肛周，避免尿路感染及外阴炎的发生。
4.2饮食护理根据食欲和消化功能，要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、禽类等，避免油腻、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。多吃新鲜蔬菜及含糖较少的水果。
做好“四自”：“自我认同”，处于更年期的妇女，身体主要变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能的衰退。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。有了这种认同，可以以平稳而坚定的心理对待生活和工作。“自我宣泄”，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反应，宣泄的方式有倾诉、交流、化干戈为玉帛。“自我辨病”，注意身体不良反应，判断自己生活秩序是否正常，认识心身性疾病，定期检查，早发现、早诊断、早治疗。“自得其乐”让更多更年期妇女多一份兴趣，多一份快乐，兴趣是一个人生活中必不缺少的精神粮食，排除更年期妇女的灰色情绪，最好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。
参考文献
[1]陈瑶，陆虹，白文佩，等.更年期妇女生理心理健康状况探讨[J].护士进修杂志，2003，18（1）：15-18.
[2]谭欣.浅议更年期女性的護理[J].中国民族民间医药，2012，21（7）：117.
【关键词】更年期；身体保健；心理护理
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经期和绝经前的一段时间。称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳的度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。更年期无论开始早晚、历史多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。1更年期妇女身体状况的具体表现
1.130岁左右皮肤明显出现色斑、松弛、灰暗无光、毛孔粗大、痤疮不断等不正常现象的女性。
1.230-40岁之间出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等出现更年期症状。
1.340-50之间出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。
1.455岁以上肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中年女性。
1.5女性更年期的四大症状①潮热——是更年女性经常遭遇的症状之一。②心悸——也就是心慌，也是更年女性经常遭遇的症状之一。③精神、神经症状表现异常。④腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。2更年期对妇女健康的危害
2.1血管功能失调阵发潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热、出汗、畏寒有时伴有心悸、胸闷、气短等症状。
2.2月经失调绝经前月经开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，也有经期延长，经量减少。
2.3精神、神经症状更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激怒、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中，有时喜怒无常类似精神病发作。
2.4性欲减退阴毛及腋毛脱落，性欲减退，阴道分泌物减少，继而导致了性欲次数少。
2.5肿瘤易发更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤。3妇女更年期的心理特点
3.1情绪不稳定，易激动、易怒、易紧张焦虑。
3.2注意力不集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3.3心理敏感性增强，感觉易敏感。
3.4记忆力减弱。4妇女更年期护理
4.1起居护理合理安排日常生活及工作，生活有规律，劳逸结合，保持充分的睡眠，居住环境整洁、安静、保持空气流畅。注意个人卫生，经常沐浴，清洗外阴及肛周，避免尿路感染及外阴炎的发生。
4.2饮食护理根据食欲和消化功能，要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、禽类等，避免油腻、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。多吃新鲜蔬菜及含糖较少的水果。
做好“四自”：“自我认同”，处于更年期的妇女，身体主要变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能的衰退。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。有了这种认同，可以以平稳而坚定的心理对待生活和工作。“自我宣泄”，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反应，宣泄的方式有倾诉、交流、化干戈为玉帛。“自我辨病”，注意身体不良反应，判断自己生活秩序是否正常，认识心身性疾病，定期检查，早发现、早诊断、早治疗。“自得其乐”让更多更年期妇女多一份兴趣，多一份快乐，兴趣是一个人生活中必不缺少的精神粮食，排除更年期妇女的灰色情绪，最好的办法是鼓励她们拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。
参考文献
[1]陈瑶，陆虹，白文佩，等.更年期妇女生理心理健康状况探讨[J].护士进修杂志，2003，18（1）：15-18.
[2]谭欣.浅议更年期女性的護理[J].中国民族民间医药，2012，21（7）：117.