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“一年之计在于春”，在这万象更新的时节，我们也来开耕新地——《节气微导引》。一年24节气，24套养生小功法，杂志上、微信平台上同步引导你一步步走向健康。
立春微导引 阳升气发迎新生
中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚
中国健身气功协会常委 张明亮
春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时。
盘出高门行白玉，菜传纤手送青丝。
巫峡寒江那对眼，杜陵远客不胜悲。
此身未知归定处，呼儿觅纸一题诗。
——唐.杜甫
立春，为一年24个节气中的第一个节气，也是春季的第一个节气，每年太阳运行至黄经315度时即为立春。2015年立春节气从1月4日到1月19日。立，是开始的意思，立春就是春季的开始，正如古人所说：“立，始建也。春气始而建立也”，故名立春。
唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中的立春叠掌按髀式，重视头部左右转动、拔伸的练习，起到提升、引动全身阳气的作用。加上“两臂前起半阴阳”，运动两侧胁肋的经脉，以及左右争力等的练习，共同起到升发阳气、调和气血，增强体质以御风邪侵害之功，而与春天自然之气相应。
叠掌按髀式
立春叠掌按髀式中，通过耸肩向上与两掌按“髀”向下的动作，使身体上下对拔拉伸，状如汉字“立”的样子。经常习练此导引术，可以加强头、颈、肩、臂部筋骨、肌肉等的功能，有效预防和治疗多种颈、肩、臂疾患和不适。帮助放松肩、臂和背部肌肉神经；美化颈、项部线条，促使颈项修长等。
1、盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（动作序号与图的序号一致）
2、接上式，两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。
3、接上式，两臂内旋，转掌心向下，两掌顺势相叠，左手在下，右手在上，指尖向前。
4、接上式，屈肘收臂，两掌收至左乳前，两张重叠，左手指尖向右，右手指尖向左，掌心向下。
5、接上式，两掌慢慢下按至左大腿根部。
6、接上式，两掌根下按，两肩微耸，臂肘微伸，身形端正，同时收腹提肛。
7、接上式，头颈水平缓慢向右侧缓慢转动至极限，动作略停。
8、接上式，头、颈缓慢转向正前方。.
9、接上式，松肩松臂，全身放松。
10、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
11、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
12、开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
13、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
立春养生
立春时节，气候变化较大，天气时而温暖，时而寒冷，我们常说的“乍暖还寒、春寒料峭”就是这个时节，所以衣着方面不宜骤减，古代中医主张初春应“下厚上薄”“春捂秋冻”。
饮食方面选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
起居方面宜“夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体”多参加室外活动，力求身心和谐，精力充沛。
立春微导引 阳升气发迎新生
中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚
中国健身气功协会常委 张明亮
春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时。
盘出高门行白玉，菜传纤手送青丝。
巫峡寒江那对眼，杜陵远客不胜悲。
此身未知归定处，呼儿觅纸一题诗。
——唐.杜甫
立春，为一年24个节气中的第一个节气，也是春季的第一个节气，每年太阳运行至黄经315度时即为立春。2015年立春节气从1月4日到1月19日。立，是开始的意思，立春就是春季的开始，正如古人所说：“立，始建也。春气始而建立也”，故名立春。
唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中的立春叠掌按髀式，重视头部左右转动、拔伸的练习，起到提升、引动全身阳气的作用。加上“两臂前起半阴阳”，运动两侧胁肋的经脉，以及左右争力等的练习，共同起到升发阳气、调和气血，增强体质以御风邪侵害之功，而与春天自然之气相应。
叠掌按髀式
立春叠掌按髀式中，通过耸肩向上与两掌按“髀”向下的动作，使身体上下对拔拉伸，状如汉字“立”的样子。经常习练此导引术，可以加强头、颈、肩、臂部筋骨、肌肉等的功能，有效预防和治疗多种颈、肩、臂疾患和不适。帮助放松肩、臂和背部肌肉神经；美化颈、项部线条，促使颈项修长等。
1、盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（动作序号与图的序号一致）
2、接上式，两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。
3、接上式，两臂内旋，转掌心向下，两掌顺势相叠，左手在下，右手在上，指尖向前。
4、接上式，屈肘收臂，两掌收至左乳前，两张重叠，左手指尖向右，右手指尖向左，掌心向下。
5、接上式，两掌慢慢下按至左大腿根部。
6、接上式，两掌根下按，两肩微耸，臂肘微伸，身形端正，同时收腹提肛。
7、接上式，头颈水平缓慢向右侧缓慢转动至极限，动作略停。
8、接上式，头、颈缓慢转向正前方。.
9、接上式，松肩松臂，全身放松。
10、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
11、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
12、开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
13、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
立春养生
立春时节，气候变化较大，天气时而温暖，时而寒冷，我们常说的“乍暖还寒、春寒料峭”就是这个时节，所以衣着方面不宜骤减，古代中医主张初春应“下厚上薄”“春捂秋冻”。
饮食方面选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
起居方面宜“夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体”多参加室外活动，力求身心和谐，精力充沛。