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摘 要： 体育中考是学生参加初中毕业会考暨升学考试的第一门开考科目。在考试中学生难免会出现心理紧张，自信心不足等心理问题，所以对学生在体育中考前进行心理训练有着重要的意义。本文从实际出发，运用教育心理学和体育心理学的有关知识，简要分析了学生在考试中经常会出现的一些心理障碍的原因，从而提出了对学生进行考前心理训练的必要性。
关键词： 学生；体育中考；体育考试；心理障碍；心理训练
1. 前言
体育中考是有特定的人群在特定的时间、地点进行的专门的体育考试。它有其自身的特点、任务、环境、和方法。心理训练从表面上看和体育考试没有什么关系，但实际上它们的关系是非常密切的，心理训练有它的性质决定了它的特殊性，而从心理角度来说，由于外界刺激的增强导致自身产生心理压力，并通过学生在体育考试表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、自信心不足等。从而导致体育成绩不理想，因此，调节与控制学生在体育考试中的心理活动，克服心理障碍，进行心理训练已成为广大体育教师必须关注和解决的问题。
2. 问题的提出
对浒浦中学2008级初三（331人）、2009级初三（342人）进行了问卷调查，2008级发卷300份，收回有效份数276份，2009级发卷320份，收回有效份数292份。
表1 2008级（未进行心理训练）体育中考
考试时心理状况分析调查表
2.1分析问题
分析表1与表2，不难看出，在考前经过心理训练的学生在考试时出现心理障碍的人数百分比，明显要比未进行心理训练的学生在考试时出现心理障碍的人数百分比要低的多。从表3也可以看出经过心理训练的要比未经过心理训练的得分百分率要高出0.6个百分点。
3. 在体育考试中经常出现的一些心理障碍
3.1 动机障碍
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生在体育考试时注意力不集中、情绪不稳定，造成动作质量下降或动作变形；而动机水平过低，又表现为学生在体育考试时主观能动性不强，导致潜力发挥不足，心理能量得不到充分调动，造成运动水平降低，形成动机障碍。
3.2 情绪障碍
在调查和分析学生在体育中考成绩比平时练习时差的主要原因是心理原因，最常见的和最主要的是在体育中考的整个过程中神经系统过分紧张和情绪比较焦虑。一般来讲，适度的紧张有助于激励或提高学生在体育考试时的主观能动性，但是学生如果对考试成绩所产生的后果不能正确对待或估计错误，那便会产生更强烈的焦虑情绪，也会影响到学生考试，使考试成绩下降。情绪障碍的产生主要是学生在考试前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，考试时因心理能量的释放，会向有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。但是，体育中考的项目一般为多项，所以一项结束后的情绪与考试结果有关（一般成绩都当场公布），如果成绩不理想，就会在接下来的考试中，不良情绪就会逐渐上升，紧张和焦虑的情绪逐渐占整个情绪的主导地位，形成情绪障碍。
3.3 心理饱和障碍
学生的心理饱和也是影响学生在考试时技能发挥的重要因素。在体育考试时学生要参加多个项目的考试，要进行长时间的努力，付出极大的心理能量。在整个考试过程中学生需要注意力高度集中、反应快、思维灵活、观察敏锐、感知精细。当考试长时间持续时，疲劳状态得不到缓解，学生便会产生心理饱和状态，便会产生应付了事等不良情绪。当这种情绪在考试中出现，便会有很大的不良后果。那就是形成巨大的反作用来阻抗技能的正常发挥，从而造成考试成绩的不理想。
4. 心理训练来克服心理障碍
4.1 恢复体力的心理训练
恢复体力的心理训练主要有两个方面：一、肌肉神经放松训练。这种训练的最佳方法的是使学生很快进入“小睡”状态。这种特殊的心理训练方法是让学生在考试间隙能静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量的消耗，为下一项的考试做好准备。二、提高睡眠质量。提高学生考前睡眠质量对恢复体力是十分重要的。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间，从而达到恢复体力的目的。
4.2 回忆技术动作的心理训练
这种训练主要指教师要教会学生在考前做整套动作的回忆，也就是学生在考试时技术动作能在学生的脑海中瞬时出现，使学生在考试时有正确的运动表象作为参考。从而提高学生完成动作的质量，这种训练一般在学习技术前或者学习技术后，也可以在复习时进行，它的具体做法：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统的回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的运动表象。
4.3 用模拟考试来进行消除紧张情绪的训练和紧张情绪转移的训练
模拟考试就是练习性考试，由学校或者年级进行组织，设置与正式考试相同的环境。让学生在模拟考试中体会那种紧张的考试氛围，从而提高学生的心理承受能力，使学生在正式考试中能保持心态平和，从而达到消除紧张情绪的目的。
紧张情绪的转移就是由模拟考试所造成的那种紧张气氛，利用正确的诱导把学生从这种紧张的气氛中摆脱出来，待情绪稳定后，再使学生的注意力回到考试中去，去迎接下一项的考试。它的训练方法是在紧张的考试现场，利用考前和考试中的间隙采取语言暗示，诱导学生将注意力转移到当前的考试无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生的特点和原因来确定。
5. 结论
综上所述，经过心理训练的学生的比未经心理训练的学生在体育考试出现心理障碍的比例要高，考试成绩也要比未经心理训练的要高。所以，在体育中考前给学生进行有效的心理训练是非常有必要的。
关键词： 学生；体育中考；体育考试；心理障碍；心理训练
1. 前言
体育中考是有特定的人群在特定的时间、地点进行的专门的体育考试。它有其自身的特点、任务、环境、和方法。心理训练从表面上看和体育考试没有什么关系，但实际上它们的关系是非常密切的，心理训练有它的性质决定了它的特殊性，而从心理角度来说，由于外界刺激的增强导致自身产生心理压力，并通过学生在体育考试表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、自信心不足等。从而导致体育成绩不理想，因此，调节与控制学生在体育考试中的心理活动，克服心理障碍，进行心理训练已成为广大体育教师必须关注和解决的问题。
2. 问题的提出
对浒浦中学2008级初三（331人）、2009级初三（342人）进行了问卷调查，2008级发卷300份，收回有效份数276份，2009级发卷320份，收回有效份数292份。
表1 2008级（未进行心理训练）体育中考
考试时心理状况分析调查表
2.1分析问题
分析表1与表2，不难看出，在考前经过心理训练的学生在考试时出现心理障碍的人数百分比，明显要比未进行心理训练的学生在考试时出现心理障碍的人数百分比要低的多。从表3也可以看出经过心理训练的要比未经过心理训练的得分百分率要高出0.6个百分点。
3. 在体育考试中经常出现的一些心理障碍
3.1 动机障碍
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生在体育考试时注意力不集中、情绪不稳定，造成动作质量下降或动作变形；而动机水平过低，又表现为学生在体育考试时主观能动性不强，导致潜力发挥不足，心理能量得不到充分调动，造成运动水平降低，形成动机障碍。
3.2 情绪障碍
在调查和分析学生在体育中考成绩比平时练习时差的主要原因是心理原因，最常见的和最主要的是在体育中考的整个过程中神经系统过分紧张和情绪比较焦虑。一般来讲，适度的紧张有助于激励或提高学生在体育考试时的主观能动性，但是学生如果对考试成绩所产生的后果不能正确对待或估计错误，那便会产生更强烈的焦虑情绪，也会影响到学生考试，使考试成绩下降。情绪障碍的产生主要是学生在考试前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，考试时因心理能量的释放，会向有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。但是，体育中考的项目一般为多项，所以一项结束后的情绪与考试结果有关（一般成绩都当场公布），如果成绩不理想，就会在接下来的考试中，不良情绪就会逐渐上升，紧张和焦虑的情绪逐渐占整个情绪的主导地位，形成情绪障碍。
3.3 心理饱和障碍
学生的心理饱和也是影响学生在考试时技能发挥的重要因素。在体育考试时学生要参加多个项目的考试，要进行长时间的努力，付出极大的心理能量。在整个考试过程中学生需要注意力高度集中、反应快、思维灵活、观察敏锐、感知精细。当考试长时间持续时，疲劳状态得不到缓解，学生便会产生心理饱和状态，便会产生应付了事等不良情绪。当这种情绪在考试中出现，便会有很大的不良后果。那就是形成巨大的反作用来阻抗技能的正常发挥，从而造成考试成绩的不理想。
4. 心理训练来克服心理障碍
4.1 恢复体力的心理训练
恢复体力的心理训练主要有两个方面：一、肌肉神经放松训练。这种训练的最佳方法的是使学生很快进入“小睡”状态。这种特殊的心理训练方法是让学生在考试间隙能静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量的消耗，为下一项的考试做好准备。二、提高睡眠质量。提高学生考前睡眠质量对恢复体力是十分重要的。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间，从而达到恢复体力的目的。
4.2 回忆技术动作的心理训练
这种训练主要指教师要教会学生在考前做整套动作的回忆，也就是学生在考试时技术动作能在学生的脑海中瞬时出现，使学生在考试时有正确的运动表象作为参考。从而提高学生完成动作的质量，这种训练一般在学习技术前或者学习技术后，也可以在复习时进行，它的具体做法：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统的回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的运动表象。
4.3 用模拟考试来进行消除紧张情绪的训练和紧张情绪转移的训练
模拟考试就是练习性考试，由学校或者年级进行组织，设置与正式考试相同的环境。让学生在模拟考试中体会那种紧张的考试氛围，从而提高学生的心理承受能力，使学生在正式考试中能保持心态平和，从而达到消除紧张情绪的目的。
紧张情绪的转移就是由模拟考试所造成的那种紧张气氛，利用正确的诱导把学生从这种紧张的气氛中摆脱出来，待情绪稳定后，再使学生的注意力回到考试中去，去迎接下一项的考试。它的训练方法是在紧张的考试现场，利用考前和考试中的间隙采取语言暗示，诱导学生将注意力转移到当前的考试无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生的特点和原因来确定。
5. 结论
综上所述，经过心理训练的学生的比未经心理训练的学生在体育考试出现心理障碍的比例要高，考试成绩也要比未经心理训练的要高。所以，在体育中考前给学生进行有效的心理训练是非常有必要的。