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对于不少人来说，听到“肌力训练”这四个字，想到的就是宽广的肩膀、八块腹肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……心想这又不是我追求的，为什么一定要做肌力训练呢？
不是运动员更要练
想想你的日常生活：坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这样一“坐”到底的生活，只有短暂的走路跟站立，全身上下肌群使用得极少，年轻时也许还不觉得，久而久之，没有运动习惯，步入40岁以后，渐渐会感到力不从心，脂肪慢慢地囤积，身材走样还不要紧，等到不健康的生活方式让各种疾病渐渐缠上身，不常使用的骨骼开始疏松，直至老年……
女生的肌肉量会流失更快，由于雄性荷尔蒙较少，女性肌肉本就不是那么容易增生的，若是不运动，基础代谢会降低，身体变得僵硬，柔软度下降，也很容易造成拉伤等伤害发生。若是没有运动上追求的目标，一周也至少需要从事一次肌力训练，来维持肌肉的运动量。
肌力训练≠高大魁梧
“肌力训练”也不像大家心中对健身房的印象，现在更流行的是全身式复合训练，像是综合核心、下肢的平衡训练，或是着重下半身、由上半身辅助的跳跃動作，都以功能性为导向。其实过去操作的一些健身器材，很多是以肌肥大为目标的刺激单一肌肉群。而复合训练更偏重于协调、连动的训练，通过带动全身肌肉，提高热量消耗，以达到许多人追求的“瘦身效果”。
网络资讯如此发达的现代，肌力训练资讯满满是，但还是要寻找公信力较高的专家说法来操作比较安全，强度的监控可以以心跳为准，但每个人的状况不一，评估自身体能才是最重要的关键。
应该要持续多久的时间，重点是你会不会累，如果强度太低能连续做2个小时，这样的运动效果当然也比较差一些。不过至少要维持30分钟。
至于训练前该吃什么，记得运动前血糖不能低，如果有饿的感觉，一定要补充醣类，像是巧克力、香蕉都可以是你的选择；而饥肠辘辘的训练后，若是正餐时间，就放心地吃正餐吧！如果离正餐还有一些时间，补充一些可以快速吸收的醣类、蛋白质，例如麦片、含糖豆浆就是很好的补给品。
不少人会有需不需要额外补充高蛋白的疑问，“其实正餐比较重要”，如果你的训练目标是紧实，其实不太需要额外的补给，但若希望追求肌肥大，就可以考虑加强肌力训练的强度，并把高蛋白补充品加入运动后的补给里。
（摘自徒手健身）
（编辑/李葳）
不是运动员更要练
想想你的日常生活：坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这样一“坐”到底的生活，只有短暂的走路跟站立，全身上下肌群使用得极少，年轻时也许还不觉得，久而久之，没有运动习惯，步入40岁以后，渐渐会感到力不从心，脂肪慢慢地囤积，身材走样还不要紧，等到不健康的生活方式让各种疾病渐渐缠上身，不常使用的骨骼开始疏松，直至老年……
女生的肌肉量会流失更快，由于雄性荷尔蒙较少，女性肌肉本就不是那么容易增生的，若是不运动，基础代谢会降低，身体变得僵硬，柔软度下降，也很容易造成拉伤等伤害发生。若是没有运动上追求的目标，一周也至少需要从事一次肌力训练，来维持肌肉的运动量。
肌力训练≠高大魁梧
“肌力训练”也不像大家心中对健身房的印象，现在更流行的是全身式复合训练，像是综合核心、下肢的平衡训练，或是着重下半身、由上半身辅助的跳跃動作，都以功能性为导向。其实过去操作的一些健身器材，很多是以肌肥大为目标的刺激单一肌肉群。而复合训练更偏重于协调、连动的训练，通过带动全身肌肉，提高热量消耗，以达到许多人追求的“瘦身效果”。
网络资讯如此发达的现代，肌力训练资讯满满是，但还是要寻找公信力较高的专家说法来操作比较安全，强度的监控可以以心跳为准，但每个人的状况不一，评估自身体能才是最重要的关键。
应该要持续多久的时间，重点是你会不会累，如果强度太低能连续做2个小时，这样的运动效果当然也比较差一些。不过至少要维持30分钟。
至于训练前该吃什么，记得运动前血糖不能低，如果有饿的感觉，一定要补充醣类，像是巧克力、香蕉都可以是你的选择；而饥肠辘辘的训练后，若是正餐时间，就放心地吃正餐吧！如果离正餐还有一些时间，补充一些可以快速吸收的醣类、蛋白质，例如麦片、含糖豆浆就是很好的补给品。
不少人会有需不需要额外补充高蛋白的疑问，“其实正餐比较重要”，如果你的训练目标是紧实，其实不太需要额外的补给，但若希望追求肌肥大，就可以考虑加强肌力训练的强度，并把高蛋白补充品加入运动后的补给里。
（摘自徒手健身）
（编辑/李葳）