【摘 要】
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目前,有关膝关节伤后的康复方法很多。本文介绍的是用力量训练、营养、计算机饮食控制以及各种伸展练习的方法。有二名运动员膝关节严重损伤,若在几年前,医生一定让他们停训
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目前,有关膝关节伤后的康复方法很多。本文介绍的是用力量训练、营养、计算机饮食控制以及各种伸展练习的方法。有二名运动员膝关节严重损伤,若在几年前,医生一定让他们停训休息,但经五步康复法,不到三星期他们就重返球场。五步康复法如下: 星期一、三、五第一步——2∶30～2∶45∶热、冷疗法。 1)冷水浸泡7分钟;2)热水浸泡7分钟。第二步——2∶45～3∶00∶伸展练习。身体各部分都要进行伸展练习,主要是腘旁腱和四头肌。每一练习做三～四次。腘旁腱的练习方法是:双腿开拢,持续以头触膝部:
Currently, there are many ways to recover from knee injuries. This article describes ways to use strength training, nutrition, computer diet control, and various stretching exercises. There were two serious injuries to the knee joint. If a few years ago, the doctor must stop them and rest, but after five recovery exercises, they returned to the stadium in less than three weeks. Five-step rehabilitation method is as follows: Monday, Wednesday and Friday the first step - 2:30 ~ 2:45: hot and cold therapy. 1) soak in cold water for 7 minutes; 2) soak in hot water for 7 minutes. The second step - 2:45 ~ 3:00: stretching exercises. All parts of the body should be extended exercises, mainly paraplegia tendon and quadriceps. Do three to four times for each exercise.腘 next tendon practice method is: legs open, continued to head touch the knee:
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