【摘 要】
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动态拉仲是提高柔韧性的有效手段而且还能提高身体的控制能力，动作整合则是在动态拉伸的基础之上进行比较快速、动态的全身协同运动，它可以起到很好的损伤预防作用。本文以基本
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动态拉仲是提高柔韧性的有效手段而且还能提高身体的控制能力，动作整合则是在动态拉伸的基础之上进行比较快速、动态的全身协同运动，它可以起到很好的损伤预防作用。本文以基本的动态拉伸和动作整合为例，详细介绍了这些练习的动作规格和动作要领，指导读者如何对肌肉进行“预热”，如何提高能量传递效率，减少运动过程中的能量泄漏，进而提高动作的质量与效能。
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