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生活中，我们有许多渐成习惯的健身做法。可是，据国内外最新研究的一些成果，可以看出我们以前许多坚定不移的做法其实并非完全正确。
不知从何时起，有一种晨起喝盐水有益健身的说法。
晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择。任何含盐、糖、油，或兼而有之的饮品，不论浓度高低都不能起到白开水的保健功效。在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，自然饮食完全可以满足。早晨起床时，血液已呈浓缩状态，此时如饮一定量的盐水，令人备感口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的，对血压高的老年人来说更是危险。
冷水洗脸：谁说能美容
常常听到这样一种说法，“冷水洗脸，美容保健”。那么，冷水洗脸真能美容吗?答案是否定的。尤其是油性皮肤者，如果长期采用冷水洗脸，由于“寒性收引”，使毛孔收缩，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及化妆品残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引起痤疮之类的皮肤病，影响容貌。正确的洁肤应做到既清洁又不损害皮肤，而适当的水温则是皮肤清洁的重要条件，水温过冷与过热对皮肤的滋养都不利。合适的水温应在34℃左右，略高于皮肤温度，但低于体温，用手试有温热感。但不会觉得烫。这种水温，既能洁肤，又对皮肤有镇静作用，有利于皮肤的休息。对皮肤无害。
深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人带来诸多危害，特别是高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，对患者有致命的威胁。研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％-60％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75％-80％。
专家认为。心肌梗塞、脑出血和其他血管意外的发生，都直接或间接同强烈的深呼吸有关。因此，对已发生动脉粥样硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发血管意外。
反常态运动：副作用更大
近些年来，倒立、倒行等“反常态运动”十分盛行，成为健身爱好者乐于选择的运动方式。但是，事物总是相对的，反常态运动不当，也可能造成健康方面的更大伤害。
倒立伤眼 有人说，常做倒立活动，可以调节神经系统和改善全身血液的供应状况，但美国匹兹堡大学眼科专家费里伯格博士研究发现，倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。更为严重的是，倒立可致眼内液体压力增高，压迫视神经，使视神经受伤，造成青光眼。
爬行伤手 许多文章说，人模仿动物那样以四肢爬行，能促进全身血液循环，还可使全身重量分散到四肢，减轻腰部的负担，从而防治腰椎等部位的疾病。但这只是看到了问题的一面。实际上，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂的负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节、腕肌腱、韧带增加额外的压力，使手指和手腕等关节发生病变。
倒行伤心 倒行即退步走。有研究表明，人长期向前走，一部分肌肉经常运动，另一部分肌肉却难得到锻炼。退步走或退步跑，可给不经常活动的肌肉以更多刺激，改善人体的平衡力。根据测定，人在倒走时比向前步行要多消耗能量78％，心率要增加47％；倒退跑步比向前跑步要多消耗31％的能量，心率增加15％。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走、跑都会使心血管不堪重负。
不知从何时起，有一种晨起喝盐水有益健身的说法。
晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择。任何含盐、糖、油，或兼而有之的饮品，不论浓度高低都不能起到白开水的保健功效。在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，自然饮食完全可以满足。早晨起床时，血液已呈浓缩状态，此时如饮一定量的盐水，令人备感口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的，对血压高的老年人来说更是危险。
冷水洗脸：谁说能美容
常常听到这样一种说法，“冷水洗脸，美容保健”。那么，冷水洗脸真能美容吗?答案是否定的。尤其是油性皮肤者，如果长期采用冷水洗脸，由于“寒性收引”，使毛孔收缩，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及化妆品残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引起痤疮之类的皮肤病，影响容貌。正确的洁肤应做到既清洁又不损害皮肤，而适当的水温则是皮肤清洁的重要条件，水温过冷与过热对皮肤的滋养都不利。合适的水温应在34℃左右，略高于皮肤温度，但低于体温，用手试有温热感。但不会觉得烫。这种水温，既能洁肤，又对皮肤有镇静作用，有利于皮肤的休息。对皮肤无害。
深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人带来诸多危害，特别是高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，对患者有致命的威胁。研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％-60％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75％-80％。
专家认为。心肌梗塞、脑出血和其他血管意外的发生，都直接或间接同强烈的深呼吸有关。因此，对已发生动脉粥样硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发血管意外。
反常态运动：副作用更大
近些年来，倒立、倒行等“反常态运动”十分盛行，成为健身爱好者乐于选择的运动方式。但是，事物总是相对的，反常态运动不当，也可能造成健康方面的更大伤害。
倒立伤眼 有人说，常做倒立活动，可以调节神经系统和改善全身血液的供应状况，但美国匹兹堡大学眼科专家费里伯格博士研究发现，倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。更为严重的是，倒立可致眼内液体压力增高，压迫视神经，使视神经受伤，造成青光眼。
爬行伤手 许多文章说，人模仿动物那样以四肢爬行，能促进全身血液循环，还可使全身重量分散到四肢，减轻腰部的负担，从而防治腰椎等部位的疾病。但这只是看到了问题的一面。实际上，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂的负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节、腕肌腱、韧带增加额外的压力，使手指和手腕等关节发生病变。
倒行伤心 倒行即退步走。有研究表明，人长期向前走，一部分肌肉经常运动，另一部分肌肉却难得到锻炼。退步走或退步跑，可给不经常活动的肌肉以更多刺激，改善人体的平衡力。根据测定，人在倒走时比向前步行要多消耗能量78％，心率要增加47％；倒退跑步比向前跑步要多消耗31％的能量，心率增加15％。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走、跑都会使心血管不堪重负。